即刻App
年轻人的同好社区
下载
App内打开
Yuanyummy
22
关注
6
被关注
0
夸夸
I am who am I.
Yuanyummy
1月前
一些春天气息💚
2
0
0
Yuanyummy
2月前
第一次自制橙C美式，也是第一次喝，so good！
1
0
0
Yuanyummy
2月前
饿的睡不着的时候翻出来看看
0
0
0
Yuanyummy
4月前
Hi，2024！
1
0
0
Yuanyummy
2年前
Summer vacation.
1
0
0
Yuanyummy
2年前
云和钟: 之前说过一个习惯于压抑和忽视自己情绪的女孩，导致负面情绪长期积累，开始支撑不住了。有好几位即友表示说的就是自己，也有即友问该怎么做。那我们就来说说该怎么处理负面情绪。 首先是情绪涌起的当下如何处理。 设想一下人如果遇到了开心的事情，是不是会笑？同理遇到的悲伤和委屈的时候，就应该哭；遇到愤怒的事情，就应该生气（当然中医养生的角度不提倡生气，然而我们说的是心理健康，先不理会中医）。 这是情绪的自然流露，是最健康的模式。就像刚出生的婴儿一样，舒服了就笑，不舒服了就哭，才不管别人会有什么反应，因此婴儿的情绪健康度是最高的。 然而人总是要生活在人群中，也要受限于其他人的反应，因此很多时候不敢任由自己的情绪自然流露，愤怒了不敢发火，怕得罪人，怕惹祸上身，自己生闷气，甚至表面还要假装“我不生气哈哈哈”；委屈了不敢哭，怕人笑话，怕人瞧不起，职场中怕领导不再重用；悲伤了不敢流露，怕影响别人情绪，怕破坏氛围，自己躲起来慢慢消化…… 情绪，无论是正面情绪，还是负面情绪，都是人对外界刺激的反应，是认识自己、了解自己的最快速最有效的途径，正面情绪让你了解自己在什么状况下会开心，那么以后就会多去创造这样的状况，来滋养自己；负面情绪让你了解自己在什么状况下是不开心的，自己不喜欢这些状况，于是以后尽量避免这些状况发生，或者避开这些环境。只容许正面情绪，不容许负面情绪，这样的厚此薄彼真的是很不公平呢。（替负面情绪委屈一下） 情绪涌起的当下，不要像灾难电影里演的一样，赶紧去灭火，压制、忽视、抗拒、自责、或者过度发泄……这些都是错误的情绪处理方式。正确方式是像婴儿一样，让情绪自然流露。 举一个职场中的例子： 我以前上班的时候认识一个女孩小江，是那种比较容许自己流露情绪，但又不会因为流露情绪而影响工作的典范。她刚参加工作不久，有一次因为时间紧任务急，与广宣部门的同事沟通不到位，把展架上的宣传语印成了另一个产品的宣传语，但是展会迫在眉睫来不及重新印制展架了。为此被部门经理狠狠地批评了一顿，告诉她“能干干，干不了趁早滚蛋”。 当时就委屈的哭了，眼泪像断了线的珠子一样噼里啪啦地往下掉，但是她一面抽抽搭搭地抹眼泪，一面跟经理说：这个事是我没跟陈哥（广宣部同事）沟通好，我知道错了，我去跟陈哥商量一下看看有什么补救的方式吗。后来找到了补救的办法。 这个事情因为是临时交代给她的，之前也没有做过，没有经验，时间又很紧迫，会出问题也是有情可原的，突然遭到这么严厉的批评，会有委屈是正常的。 在这一类的情境中，比较经常遇见如下几种反应： NO.1委屈的哭了，哭的说不出话来，干脆跑回办公桌趴在桌上哭——领导可能不敢再批评了，但也不会重用了。 NO.2委屈的哭了，一面哭一面为自己辩解：本来这就不是我的工作，临时交代给我的，又没人跟我说清楚，人家又没经验……然后引发领导的反怼，然后更加委屈了，然后参照NO.1，并判定“这个领导就是看我不顺眼，想赶我走”。 NO.3当时很委屈，但是不敢当众哭，怕领导瞧不起，怕同事看笑话，努力抵挡想哭的情绪，陷入与情绪对抗的僵局，完全没有办法去考虑如何补救工作漏洞——领导自己想办结补救，并得出“此人不可委以重任”的结论。 NO.4当时很委屈，但是不敢当众哭，怕领导瞧不起，怕同事看笑话，强行压抑住委屈的情绪，想办法补救工作漏洞。——埋下一颗情绪地雷。并给领导造成：此人神经粗壮，以后可以畅所欲言的印象。从而给自己谱写了“一犯错就会遭到严厉批评的职场命运”。 NO.5战士人格被激发，怒怼领导，为自己辩解，批判领导是个混蛋，然后潇洒地辞职走人。 NO.6像小江一样，允许委屈的情绪流露，不用“为自己申辩”来激发领导更多的怒火和批判，不被委屈的情绪彻底占据，在委屈的事件中吸取经验教训，积极想法补救。最终完成了工作，突破了自我限制，并给领导留下“是个好苗子，以后批评的时候要留点儿口德”的印象。 由此可见，每一场情绪来临，都是一个试炼场，都是一次提升自我的机会。允许情绪流露，但不任由情绪泛滥成灾；勇敢面对情绪、承认情绪，但不是止步于发泄情绪。 情绪被压抑的久了，积攒的多了，就会像水库里的水一样，形成一个巨大的能量体，于是在情绪被引发的时候，人们会觉得有一个自己无法控制的，巨大的能量体要爆炸，这个爆炸的后果很可能会造成一个自己收拾不了的烂摊子，比如世界毁灭那一类的，因此越发要运起内力拼命地压制情绪、打败情绪，美其名曰“战胜自己”。 殊不知正是先有了对情绪的压制，才导致能量体越来越大。如果从一开始就容许情绪自然流露，那么也就不会积攒出这么大的一个能量体了。对于已经积攒了一个巨大的情绪能量体的人，从现在开始练习容许情绪流露，为时未晚。 综上，负面情绪不仅不是洪水猛兽，反而是帮助自己和他人了解自己的有效途径，要允许自己有负面情绪，允许负面情绪自然流露，不压制、不忽视，不沉迷，不泛滥。 当然，有的人无法做到在情绪涌起的当下允许情绪发生和流露。 这也无须自责。很多人从小就养成了压制和忽视自己情绪的习惯，一下子改不了，要慢慢来。 ~~~~~~~~~~~~ 小孩子的负面情绪总会给大人造成困扰，尤其是那些自己也不太会处理自己情绪的大人。他们惯常使用的处理小孩子负面情绪的方法如下： 哭！就知道哭！有什么好哭的？哭能解决问题吗？——从实用的角度否定哭的合理性。 我还没发火呢，你倒发火了，你有什么资格发火？你吃我的，穿我的，还给你惯出脾气来了。——以偷梁换柱的方式否定小孩子产生负面情绪的权利。 你再敢耍脾气我就不要你了。——以威胁抛弃的方式压制孩子的负面情绪。 这有什么好害怕的？你真是个胆小鬼。——以贬低、羞辱的方式否定孩子害怕的负面情绪。 哎呀！这个小板凳可真坏！绊倒了我家宝宝，看我打它！——以外归因的方式剥夺孩子面对和处理自己负面情绪的权利和责任，导致孩子认为自己所有的不愉快都是别人造成的，都需要别人负责处理。 还有很多情况就不一一列举了。这些言行会导致孩子对负面情绪产生怀疑和歧视，在负面情绪升起时伴随而来的是强烈的羞耻感、自我怀疑、挫败感、自责、被抛弃的恐惧等等，从而导致孩子养成压制或忽视负面情绪的习惯。 当人们长大以后，有了负面情绪，还有可能遭遇到以下对待： 我觉得我父母对我很好呀~~你怎么会怨恨自己的父母呢？——移花接木否定法。 无论如何，那是你的父母。生你养你不容易，你怎么可以……——道德谴责否定法。 你看那个张三，身残志坚，比你惨多了，人家都没成天愁眉苦脸的。——比惨否定法。 所谓成熟，就是喜怒不形于色。——鸡汤否定法。 这种小事有什么好生气的，你看我从来不计较。——自作表率否定法。 你想多啦。——全盘否定否定法。 总之，有的人对于别人的负面情绪好像只会采取否定（回避）的态度，当然这可能是因为这些人自己也不善于处理自己的负面情绪，对别人的负面情绪就更加束手无策了。而且别人的负面情绪还有可能勾起自己的负面情绪爆发，为了避免这个状况，就赶紧用否定的方式压制或回避别人的负面情绪，以维持自己“天下太平”的情绪状态。 还有一部分人对自己的情绪主动采取否定、压抑、忽视的态度，宣称要做一个“纯粹理性的人”，用绝对的理智压制情绪。这无益于…………算了。我们还是那句话，被压制的情绪不会消失，只会越攒越多，然后在某一天突然以毁灭一切的当量爆发。这种主动压制自己情绪的人，自然也不允许、不接纳别人的情绪。自己活的像一块木头，也会要求身边的人像木头一样活着，因此跟这样的人在一起生活是很苦闷的。 这种对情绪的否定往往会使情绪更加强烈，而不是消融。消融负面情绪唯一的正途是从正视、承认、容许开始。 ~~~~~~~~~~~~ 如果实在不能允许自己在情绪涌起的当下自然流露，那么事后如何处理情绪。 情绪被压制了，事情也办完了，回到家以后，把自己扔在沙发上，心里是不是隐隐约约的有点儿不畅快？怎么个不畅快法呢？也说不上来。总之就是不能开开心心地去厨房给自己做一顿好吃的，或者跟家人聊聊天，或者带着孩子出去玩一会儿。提不起劲来。这就是未被处理的情绪在提醒你了：看这里看这里~我还在这里呢。 有的人可能会觉得，都已经过去了，还纠结它干嘛呀。 其实完全没有过去，前面说过了，忽视→积攒→爆发。 这里推荐几种事后处理情绪的方法： 1、书写疗愈法： ★如实写下之前发生的，引起强烈情绪波动的事件。 ★命名当时的情绪，比如：愤怒、委屈、恐惧、沮丧、羞愧、厌恶、焦虑、嫉妒、悲伤…… ★分析为什么这个事件，或事件中的某一个节点会引起这样的情绪。 ★给予自己同情和安抚。关于自我同情的的疗愈方法推荐这本蒂姆·德斯蒙德的《与真实的自己和解》，里面有详细的练习步骤，但是买纸质书的小伙伴要注意它有一张逼死强迫症的扉页。 ★思考以后自己可以做些什么来避免此类事件发生；或者再次遇到此类事件的话，自己怎么做才能让自己更舒服一点。 注意：这里面不包含痛骂和谴责对方的部分，如果书写只是为了单纯地发泄负面情绪，而不是发现并接收负面情绪想要告诉我们什么，那么这个书写就毫无意义了。 2、运动疗愈法： 运动可以促使人体分泌内啡肽和多巴胺，内啡肽抑制痛楚，多巴胺使人快乐。然而多巴胺会令人上瘾，这也是有些运动狂人动辄跑个8公里的原因了。 除了跑步以外，拳击，有助于发泄愤怒的情绪； 跳舞，有助于冲破抑郁情绪的束缚； 游泳：被温柔地包容和承托的感觉很疗愈； 瑜伽：在缓慢的拉伸和悠长的深呼吸中觉察自己的身体和情绪； 3、冥想疗愈法： 配合深长的腹式呼吸，将注意力依次放在身体的各个部位，去观察、感受这个部位。可以从头到脚、或者从脚到头依次扫描。如果感觉到某一个部位有压力、有凝滞、有痛楚……将注意力停留在这个部位，与它对话。感受是什么情绪被压抑在这里，感受它想告诉你什么。 冥想是最有效地提升人的觉知力的方法，经常练习可以使人更加敏锐地把握当下的情绪，在情绪升起的时候及时地察觉、并给予正视、命名和允许。从而极大程度地消融负面情绪对人的冲击。 综上，要重视情绪，但不沉溺于情绪；要疏导情绪，但不止步于发泄情绪；要将情绪看做认识和了解自己的途径，良师益友；通过了解情绪的起源、强度、自己的承受能力等等，合理规划自己的人生。
0
0
0
Yuanyummy
2年前
林安的会客厅: 人为什么需要亲密关系？ 这段时间不约而同地听到了一些答案，有些来自影视综艺，有些来自身边人。 20多岁的时候大家都在嚷嚷着谈恋爱，需要一个可以陪自己玩乐的人，一起去做一些有趣又疯狂的事情。 再过几年，大家开始谈亲密关系，更需要精神上的陪伴。希望有一个人可以分享自己生活中的喜怒哀乐，小到今天的云真好看，大到对人生命题的思考。 因为人越长大越孤独，一个人面对来自外界的狂风暴雨，很容易感到脆弱。这种时候，就特别需要一个柔软的倾诉之地，可以包裹和接纳自己脆弱感性的那一面。 看几天看一部综艺，男女嘉宾聊到“伴侣的存在，可以让一个人在面对日复一日枯燥的外部世界时，变得更容易忍耐。” 想起电影《海街日记》里长泽雅美在车站对妹妹说的一段话：“快点找一个啊，你的世界会变得不一样哦，连最无聊的工作都可以忍受了。” 亲密关系里的伴侣，大概就是这样的存在吧——是寡淡料理旁的一剂调味剂，有了它，生活可以变得有味道起来。
0
0
0
Yuanyummy
3年前
今天很开心，
明天还很开心，
后天更加开心！
1
0
0
Yuanyummy
3年前
有炙气 值得夸～
4
1
0
Yuanyummy
3年前
#深圳 今晚夜景真美
5
5
0
