石竹山

好吃

小辣鸡第一次用器械

测量：
测了体脂和坐牢图

热身：
1.拿个棍前后左右转（手肘要伸直）
2.泡沫轴后背和侧面转
3.平板支撑1分钟，手掌贴地，腹部保持离地
4.教练盲人推拿给肩膀疏通

器械
1.辅助引体向上
（先抓再上，膝盖靠垫子两侧且中间脚交叉叠放;吸下呼上，感受胳肢窝下面肌肉发力，肘关节向器械方向偏
，注意感受呼气吸气肋骨收缩扩张）

2.扩胸的一个器械
坐满凳子，腰挺直留出空隙，背靠在椅背上，肘关节偏向机器反方向，呼气发力

3.一个坐着推举的器械
凳子高度调到，肩膀比器械抓手低一点;呼气发力。肘关节偏向机器外侧

恢复：
教练肩颈按摩放松+课程介绍

看咯

解解 下次还来！

低烧 傍晚买了布洛芬 加完班烧也退的差不多了 不愧是我

好漂亮的包装

鼓岭团建

在新蜗居的第一晚
这个时间比上一个蜗居安静太多了～

0.7*1.5米的大桌子（甚至得拆除后才能搬走）
大桌子爽是爽，但占用了挺多的活动空间，先用用看吧～

进门有一组通顶得定制柜，比之前收纳量多多了，根本塞不满啊，美中不足柜子放那动线不是很方便

暗卫是个缺点，面积也比之前的小，但是比我毕业后第一个蜗居又好点，习惯习惯还能接受～

希望房东赶快装上纱窗，没有纱窗一点都不想开窗通风😅