书本分享《包容》

《非暴力沟通》让我们学会表达和聆听自己和他人的感受和需要，与他人建立连结，让我们更加专注于如何让生命更美好

你是否有感叹自己学了很多知识却发现在解决问题的时候还是不够用、认为学习很痛苦，没有成效、处于学习焦虑之中？
费曼学习法让学习用时少、效率高、结果好，让知识为你所用

成为自信的人
自信就是自己相信自己，而不轻易信别人，自信的人不需要在证明自己自信了，也不轻易表现自己的自信，如果要证明自己自信，说明他不相信自己，比如张牙舞爪的人就是不自信的人
特点
他们表现低调、稳健和谦卑，谦卑体现在他不觉得自己比别人强，承认自己的优势，也不轻视别人的优势，知道自己的缺点也能原谅别人的缺点，有博大的胸怀，有很大的接纳自我和世界的能力，比如能接受自我批评和别人的批评，他们有一种强大的内在力量稳住自己的情绪，不自信的人不仅要自己夸自己还要强迫别人夸自己
缺乏自信的原因是缺乏内心的力量，他们的自信来源于外界的证明自我，因此，他们的自卑也来自外界的自我否定。
要想自信先得探索自己：和自己的内心进行沟通，对自己提问自己是什么样的人，有什么特点，想成为什么样的人，如果我们做的事情自己都在怀疑，那我们谈何自信。
敢于成为自己：接受自己是独特的，你不需要和别人一样，长得和谁一样好看，赚的钱和谁一样多
培养多元化的价值体系，不要只认为成绩优秀的人才是优秀的人

下篇
如何持续的学习
一、积极地评估自己的学习效能，如果评估是正面的你的学习动机会更强。
二、让大脑休息
高效的学习离不开良好的状态，而良好的状态离不来休息，工作太忙或学习任务重的时候，大脑长时间超负荷运转，导致情绪低落，注意力不集中，行动力低，因此，大脑没休息好，上课容易犯困，平时也难以专注学习。
当长时工作后，打哈欠，伸懒腰，走神或产生饥饿感的时候，说明你应该休息了，刷视频，喝咖啡，发呆会让大脑进入预设模式网络，会让大脑处于高能耗状态，不利与大脑休息。
让大脑休息的方法：
1.让大脑进入“心流状态”，集中精神做某事，但强度不宜过高，如竞技类，体育类
2.日间小睡，下午一到三点，进行三十分钟睡眠。
3.正念呼吸，放松坐着，从外由内进行感知，先感知周围环境，然后扫描整个身体，而后将注意力集中于呼吸，最后放空大脑，每次进行五到十分钟。
4.有氧运动，散步、慢跑、骑车，不要让大脑感觉疲惫就行
5.莫法特休息法：左右脑负责思考的内容不一样，所以学文科累了就学习理科来休息大脑
6.补充足够的能量，身体能量不足，就会累，因此，要补充足够的葡萄糖和水，氧气（保持通风）。
三、改变学习思维：与其默默承受学习的痛苦，不如主动改变自己，相信万物都可变
比如想到学习就痛苦的原因：没有用改变的思维来看学习
当你花了很多时间学习一门科目，发现做题、考试还是错了一堆，觉得学习很难受；这时候就应该想如何改变现状，思考哪些知识没有理解、如何提高学习效率、是否应该改变自己的学习方式、应不应该放弃一些超过我们能力的题目。当你做到主动把不会的变成会的、主动把慢的变成快的、主动把痛苦变成爽的时候，学习将不再痛苦

如何专注的学习
一、 培养屏蔽力
屏蔽掉与你无关的信息：学习时被微信的信息、新闻等吸引，这时嘴里默念你要做的事情即可
屏蔽别人对你的看法：不要为别人眼中的自己而努力，按照自己的节奏走就好了
屏蔽不合的人群：对不喜欢、没有交集、不喜欢自己的人，朋友圈都可以设置为“不看他”，主动接近让你开心的组合。
总结：不要偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷入在过去担忧未来，把时间精力换给自己。
二、 优化注意力
1.合理分配注意力，不要同时处理多项事物
2.把要做的事情记录下来以防止侵入式思维：当在做一件事的时候，脑袋会想其他事情干扰你的事情，
3.那些超出认知范围的需要创造性思维的且耗时的，可以利用高效工具，例如AI
三、进入心流状态
1.不要让自己过于紧张和焦虑，对于过去的焦虑，要正视自己真正的焦虑，对于未来，把发咋的问题分解成多个小问题。
2.做你想做的事
3.树立可量化的目标，有挑战性而不至于让你望而却步，采用时间阶梯法，将学习时间按30分钟一个板块进行划分，学习任务从易到难，及时给予自己反馈
4.忘记功利性，集中注意力于感受当下。

整理的学习方法上篇（将知识融入自己的知识体系）
学习的基本原则
学习最重要的是保证学习效能，即内容留存率（区分学习知识和学会知识）
如果你付出的学习时间很多，看了很多书，学了很多网课，但实际记住学会的知识很少，这样可以安慰自己的知识焦虑，但不能取得实际的效果。因此，学习时间多少不重要，重要的是保证自己学会知识的量。
学习有用的知识（系统学习比碎片学习重要）
对有生长能力的知识重点学，比如人工智能，基因的研究等宏大的领域；对模板化的知识不重复学，比如公式，家电维修等；对碎片化的知识坚决不学，比如短视频和朋友圈的内容。
重点学习你需要的、重要的知识（主动学习比被动学习重要）
我们不可能把所有的知识都学完，好的东西太多，会消化不良，把知识列一个优先级，重点学习重要的知识
重要知识要形成长时记忆（向内学习比向外学习重要）
输出的“记忆学原理”
识记：通过人的感知获取信息并在大脑中留下第一印象，有意识的识记和清楚自己要学什么都能加深第一印象；
保持：通过感知获得信息先储存在“感觉区”，属于短时记忆，若对信息进行加工，信息会传入“海马区”，形成第一级记忆。因此，刚学到的信息要重复阅读，做笔记，思考，让信息在大脑中保持更长时间。
再现：当我们输出知识时，大脑会从输入转化为输出模式，需要从存储区检索所有相关的信息，并二次组合，会让知识记忆更牢固，还能加深对知识理解，就如温故而知新。
回忆：不复习的知识总有一天会遗忘，通过有针对性的反复输出才能形成长时记忆，甚至形成永久记忆，即生活中我们不假思索就能运用的知识。
学会反思
反思学习的质量，保证自己学到的是正确的；反思自己有没有运用知识来改变自己
学习知识的步骤：
1.明白为什么而学习
学习的本质是：将学到的知识应用到现实生活中；知识的本质是：知识是我们对世界的理解，并以此获取的改造世界的能力。
从近处看：提高自己知识量和思维能力。
从长远看：坚持学习能给你未来的生活带来巨大变化，能让你有能力去见识更广阔的世界，能让你更加成熟、博学。（画大饼）
2.找到学习对象并树立、规划目标
梳理目前的生活状况，问自己当前最重要的事情是什么？如果我选择做某件事情，当下我需要做什么？是否符合未来方向？
找到要学习的对象后，树立目标
规划：把大目标分解成各个小目标，并标记每个目标的起止日期；定期反思，反思自己的进度是否超前？或滞后？若滞后，原因是什么？需不需要调整规划？若不需要调整规划，如何赶进度？
用“SMART”法则确保目标正确
S：specific,目标是具体的
M：measurable，目标是可衡量的（程度）
A：achievable，可实现的
R：rewarding，能产生满足感
T:time-bound,有时间限制的
3.系统理解学习对象
若没有理解知识会出现不知道自己在学什么、对概念模糊、做题不知道用什么知识的情况。
从不同角度理解知识：基本的公式概念要了解和理解，包括理解公式概念意思、是怎么来的、它的逻辑是什么、原理是什么。
文字加图像理解知识
找到知识间的逻辑联系，归纳知识，然后画思维导图
对自己复述学到的知识
4.输出知识
当遇到难以理解的知识时，可以将自己对知识的理解输出。若能将学到的知识用两三句话将给别人听并能让对方听懂，说明你对知识理解比较透彻，既能检验你是否掌握了知识，又能收到别人的反馈，促进自己的输出。（主要是复杂的知识才输出，不然很耗时间）
5.回顾和反思
回顾学到的知识，避免遗忘。
反思自己有没有真正理解知识，保持好奇心，怀疑一切定论，因为每个定论都有其局限性。
6．简化吸收
不是学越多知识越好，而是看你实际消化的知识。
简化吸收知识：将你学到的知识的核心内容提出来，然后用逻辑关系把剩下的知识联系起来，然后把它融入自己的知识体系。
纵向拓展知识：我们平时学到的表面看似没有联系的知识，其实在最后都是互相关联的，因此我们不用横向掌握问题的所有知识，只需对其中一两点集中突破，就如打井，井口不用太大，只要打得足够深就能到达地下水。
学习要有“绿灯思维”：当我们遇到与我们不同观点或意见时，我们要耐心听，自我反省，从中汲取有价值的信息。警惕“红灯思维”：当自己的观点立场可能受到挑战时，第一反应是加强防卫，关上沟通的大门，拒绝反省。
实现知识的内化：对于大多数人，他们之所以在遇到问题时想不起应该想起的那些知识的原因是他们所学的知识和遇到的问题之间是脱节的，未能将知识按需分配到它们应该去的地方。做法：对知识进行深度的挖掘和深度学习，将知识应用到现实生活中，对知识产生自己的前瞻性见解，不断优化知识体系。

书本分享：《费曼学习法》（完整版＋思维导图）

如果你觉得学习很痛苦、很累，觉得学习效率低、没成效，与其承受学习的痛苦，不如改变学习方式，我推荐你阅读这本书。《费曼学习法》一共六个步骤，下面我会为你详细介绍每个步骤的主要内容。

第一个步骤为学习的本质。在这一部分中，作者对比了传统学习和费曼学习，介绍了费曼学习法的作用、思维模式和步骤。传统学习以输入为主，注重功利性，认为学习与现实生活难以结合。而费曼学习将输入和输出结合起来，学习的目的是为了应用到现实生活中来改变世界。费曼学习法可以锻炼远见、穿透力和智慧三个能力，帮助我们预测未来趋势、快速解决问题、掌握事物的规律。在思考问题时，我们需要确定思考的主要方向、归纳出思考的主要逻辑、验证效果、反馈正确与错误，并将复杂的思考过程简化，最后吸收消化思考的成果。

第二个步骤是确立一个学习对象。在这一部分中，作者对比了有目标的学习和无意识学习的区别，并介绍了如何树立正确的学习目标。无意识学习是指我们被动地学习，受外界影响而学习，没有明确的目标和意识；而有目标的学习是主动地、有选择地学习，能够锻炼人的思维能力和表达能力。作者提出了确定学习目标的四个原则，即“SMART”原则，即目标必须清晰和可形容、能够量化达到的程度、在自己能力范围内可实现、能够产生满足感并有时间限制。在规划学习过程中，我们可以聚焦目标、分解长期目标成短期目标，并定期进行反思和调整计划。

第三个步骤是理解我们要学习的对象。在这一部分中，作者介绍了如何理解知识，加深对知识的认知。通过系统化的思维，我们可以对知识进行归纳、筛选和分析，从而更好地消化知识，形成自己的知识体系。在理解知识的过程中，我们需要先找到要理解的知识，明白为什么要学习它，从不同角度看待知识，用逻辑联系知识，并形成思维导图和学习流程图。这些工具可以帮助我们将知识可视化，提高学习效率，明确关键信息和知识间的关系。

第四个步骤是输出是最强大的学习力。在这一部分中，作者介绍了输出的作用、要求和形式，以及与记忆学相关的原理。通过输出，我们可以将所学的知识转化为长时记忆，加深对知识的理解和掌握。输出要求我们简单地说出所学的知识，并能让听者理解。我们可以通过语言简洁易懂、精确无误、深入分析和加上自己的理解来满足输出的要求。输出的形式可以是教授他人、分组讨论等。同时，输出也符合记忆学的原理，包括识记、保持、再现和回忆。通过输出，我们可以巩固记忆，形成长时记忆，并加深对知识的理解。

第五个步骤是回顾和反思。在这一部分中，作者介绍了回顾和反思的原因、作用和做法。回顾和反思可以将我们学到的知识转化为自己的知识，并加深对知识的理解。通过回顾和反思，我们可以发现自己对知识的理解是否正确，是否需要调整自己的学习计划。在回顾和反思时，我们可以重新对比数据和事实，检查自己的观点和逻辑是否正确。同时，我们还需要怀疑一切定论，学会从科学角度和系统角度理解知识，不断更新自己的知识水平。

最后一个步骤是简化，吸收。在这一部分中，作者介绍了简化吸收的原因、目的、作用和做法。通过简化吸收，我们可以将知识变成一个精小的“知识包”，融入自己的知识体系。这样做的好处是可以将知识转化为长时记忆，并在需要的时候快速调用相关内容。为了简化吸收，我们可以获取知识、简化知识、吸纳知识、转化知识和创新知识。我们还需要提升对问题本质的认知视野，拓展认知深度，放弃对细枝末节的考据，强化对关键领域的研究。

回顾整个学习过程，一定要记住一条学习规律：主动学习远比被动学习重要，系统化的学习远比碎片化的学习重要，向内学习远比向外学习重要，专业的学习远比跨界的学习重要。如果我们找不到正确的学习方法，那我们就会像一个段子中所描述的那样，听创业讲座、看大学公开课、参与高端话题的讨论，却在日常生活中迷茫不前。通过使用费曼学习法，我们可以改变学习方式，提高学习效率，让学习变得更加简单和有成效。

希望你喜欢这本《费曼学习法》，并从中受益！如果你还有其他问题，欢迎随时向我提问。后面还会更新自己的学习方法。

《费曼学习法》步骤六：简化，吸收
主要内容：简化吸收的原因，目的，作用，和做法及后记内容
简化吸收原因：漫无目的的，没有重点的乱学，发现自己的知识水平并没有提高，不是读书没有用，而是好东西太多，消化不良。
目的：将知识制成一个精小的“知识包”，融入自己的知识体系。
作用：将知识转化成长时记忆，当需要用到它的时候，大脑也能快速将相关内容调出。
如何简化并吸收知识：
1.获取知识：有目标，有计划，有重点地去获取知识；
纵向拓展知识，各知识是相互联系的，因此不需要横向掌握一个问题的所有知识，而是对其中一两个点集中深入研究，便能举一反三；
保持“绿灯思维”：从新观点/不同意见中汲取有价值的信息。警惕“红灯思维”：当感觉自己的观点、尊严或立场被挑战时，加强防卫，关上沟通的通道。
2.简化知识：筛选、整理出知识的骨架和要点。
3.吸纳知识：理解、输出知识，形成长时记忆。
提升对问题本质的认知视野，拓展认知深度，放弃对细枝末节的考据，强化对关键领域的研究。
4.转化知识：将学到的知识融入自己的知识体系，让它成为自己的能力。
5.创新知识：通过有效学习，在已有的知识基础上创新知识；
积极评价自己的学习效能 ，提升学习行动力；
观察学习对象的行为、表征、演化、结果等，搜集信息，获取宝贵的要素，再演绎出新知识。
钻研自己擅长的领域。
找到自己的学习热情。
后记：
有一个学习规律需要我们永远记住
主动学习远比被动的学习重要；系统的学习远比碎片式的学习重要；向内学习远比向外学习重要；专业的学习远比跨界的学习重要。
如果你没有找到正确的学习方法，就会像一个段子中所说的：
你听着创业讲座，看着名校的公开课，参与知乎中各种高端话题的讨论，逢人便谈各种先进的思维。但你每天都在辛苦地挤地铁。

《费曼学习法》步骤五:回顾和反思
主要内容：回顾和反思原因，作用，做法
回顾和反思原因：
在复述时，听者无法第一时间理解→复述存在不足→盲维（不了解的知识）大，知识了解浅→怀疑，探索知识，主动回顾反思→减少盲维
作用：
将学会的知识转为自己的知识；检查是否阐述正确；减少盲维，加深对知识理解。
若输出时遇到问题，做法：
重新对比数据和事实，将复述的知识与现实应用联系起来
对比后，若原知识正确，则加深对知识印象和理解
若知识不正确：
1.我们对知识理解存在偏差，要提高知识储存
2.原知识观点和逻辑存在问题→反思是否从错误的来源获取信息/是否充分地对比验证？
用于修正的策略
1.怀疑一切定论
2.学会反思
学完知识后，先梳理所学内容，对比验证找反证（从不同角度理解）；检查是否应用了新知识。
反思案例：输出时有知识卡壳或出现争议都要反思；通过反思，更新知识；反思是否从科学角度和系统角度理解知识，当我们理解新知识时，要将它看做自己知识体系的一部分，和旧知识对比，存优去劣，提升自己知识水平。
3.发现缺口（独特，能引人深思的盲区知识）
4.了解知识的本质：知识可以让我们成长，使我们的学习和思维产生巨大改变，知识可以让我们理解并改造世界。
5.学习最重要的是保证知识效能，最大限度记住有用知识
不断更新的知识深度学；模板化的知识不重复学（如公式等）；碎片化的知识坚决不学；思考知识背后的逻辑，根源，因果和其他背景知识。

《费曼学习法》步骤四（至关重要）：输出是最强大的学习力
主要内容：输出的作用、要求和形式；输出的“记忆学原理”
输出的要求：简单的说出你学到的知识并能让听者理解。
1、语言简洁易懂（类比），在听者的能力和知识已知范围内。
2、精确无误
3、讲出一定深度，有深入的分析和延伸，讲出知识的应用和比较重要的价值。
4、加上自己的理解。教授时加入自己原创的观点，或者举一反三，引入其他知识作为比照，在对比中突出你所具备的知识特点。
5、场景和思维的模拟。模拟出教授时的场景和受教者的思维。
输出的作用：
1.以输出的形式促使自己对重点知识进行二次学习，直到彻底地理解和掌握这些内容。对比默读一页又一页PPT，我们没学到东西，别人也不知道你没学到。
2.在互动中加深对重要知识印象；更加深入分析不易理解内容。
3.输出是主动学习，高质量的主动学习才能改变你的命运。
输出的“记忆学原理”：识记，保持，再现，回忆
识记：在大脑中留下印象的过程。大脑靠经验和感知去选择要记忆的对象，而我们拥有完整的知识体系能提高识记的效率。
保持：保持记忆。经过感知系统（眼、耳等）得到的信息，会在大脑中形成短时记忆，若进一步了解相关信息，反复阅读、做笔记等会让大脑进一步处理信息，记得更久。
再现：当我们需要输出知识时，大脑要再次呈现原来的信息，并进行二次组合，检索相关的信息，让我们保持长时记忆，加深对知识的理解。
回忆：回忆复习到的内容，而输出时高质量的复习能巩固记忆，甚至形成永久记忆。
输出的形式：以教代学，分组讨论。