即刻App年轻人的同好社区
下载
续系统学习
步骤四：回顾反思
回顾：回顾一知半解的知识，对知识保持怀疑
反思：寻找反证，重视否定式证据和争议性观点；反思学习效能，学到的知识是否有用，有没有理解原理
举例：伽利略质疑亚里士多德的理论“物体下落速度与质量成正比”，并通过实验和严谨的推理推翻了他的理论
步骤五：简化吸收
删减总结：把最重要、最核心的知识和逻辑提取出来，用简洁的语言总结
吸收：把简化的知识以逻辑关系融入自己的知识体系
如《剑型脑和盾型脑》最重要的知识是“盾型人格者如何支配大脑”
重新认识唤起
过度唤起的感受是大脑很兴奋或是一场化学风暴，并不意味着危险，习惯就好；认识逃避与不逃避唤起行为能给你带来什么
改变你对风险的预期
无意识形成的风险预期大多是错误的，因为盾型人格者厌恶风险，不愿意冒险，应给予好处和坏处同等的比重
利用疑虑和悲观
提前做好充足准备，设想最糟糕的情况，提前做好心理准备
总结：克服不适感，重新评估你要逃避的事对你产生的伤害
吸收“为什么盾型人格者经常逃避”和“盾型人格者如何支配大脑”
先看清有无“危险”，有“危险”举盾牌，没“危险”拔出剑。
步骤四：回顾反思
回顾：回顾一知半解的知识，对知识保持怀疑
反思：寻找反证，重视否定式证据和争议性观点；反思学习效能，学到的知识是否有用，有没有理解原理
举例：伽利略质疑亚里士多德的理论“物体下落速度与质量成正比”，并通过实验和严谨的推理推翻了他的理论
步骤五：简化吸收
删减总结：把最重要、最核心的知识和逻辑提取出来，用简洁的语言总结
吸收：把简化的知识以逻辑关系融入自己的知识体系
如《剑型脑和盾型脑》最重要的知识是“盾型人格者如何支配大脑”
重新认识唤起
过度唤起的感受是大脑很兴奋或是一场化学风暴，并不意味着危险，习惯就好；认识逃避与不逃避唤起行为能给你带来什么
改变你对风险的预期
无意识形成的风险预期大多是错误的，因为盾型人格者厌恶风险，不愿意冒险，应给予好处和坏处同等的比重
利用疑虑和悲观
提前做好充足准备，设想最糟糕的情况，提前做好心理准备
总结：克服不适感，重新评估你要逃避的事对你产生的伤害
吸收“为什么盾型人格者经常逃避”和“盾型人格者如何支配大脑”
先看清有无“危险”，有“危险”举盾牌，没“危险”拔出剑。
0 00
系统学习
步骤一：正确树立目标：找目标-定计划-做调整
找目标：重要性原则：根据目标价值和轻重缓急确定，问自己最重要的是什么、目标本身具有什么价值，完成目标能带来什么价值，自己为什么要去完成目标，除了这个目标还有其他吗，把目标作为最重要的事情，不做那些可以做但非必须做的事情
定计划：简单性原则：长期目标变短期，困难目标变简单；SMART原则：目标明确、可衡量、可实现、有满足感、有时间限制
做调整：一周一次总结。看进度是否超前或者滞后，如果滞后，原因是什么，是否需要重新调整计划，如果需要应该怎么调整。
如，目标：对《剑型脑和盾型脑》进行再学习，了解大脑是如何支配自己，掌握支配大脑的方法
怎么学：系统学习大脑化学物质对对人行为的影响、了解不同类型大脑特征、总结支配大脑方法，形成知识体系
起止时间：8月12日-8月19日
分阶段
第一阶段：看书，摘录笔记
第二阶段：整理笔记
第三阶段：输出知识，简化，形成知识体系
更新进度，反思，调整
步骤二：理解目标：联结-归纳
联结：拆词重组，把概念进行拆分逐字逐句联结熟悉的知识理解；文图对应，文字表述联结图片；横向拓展，对知识进行逐层拓展联结，如思维导图；复述知识，并与旧知识联结，对比形成自己见解。
归纳：对知识进行归类，并用逻辑框架把各类知识纳为一体。
如怎么理解上瘾
一、 根据《剑型脑和盾型脑》解释：大脑缺乏多巴胺（激素），导致大脑唤起水平低，产生无聊等不适感，为了让大脑产生舒适感，决定去打游戏、探险等，去做能刺激大脑的行为（能刺激多巴胺分泌），日积月累形成习惯，最终上瘾。总结：上瘾是通过不断追求刺激来让大脑产生舒适感的一种行为习惯。
横向拓展：缺多巴胺——产生不适感——追求刺激——产生多巴胺——感到舒适——不断重复上述步骤——上瘾
二、要戒掉上瘾就要学会克制冲动、延迟满足，即适应不适感，拓宽舒适区。
三、方法为改习惯：每天晚上11点关手机，第二天早吃饭再打开；每天下午六点前不刷视频、不看新闻流出空闲时间；拿出两个时段，每次进行十分钟放空大脑；冥想；用不易上瘾的刺激行为取代上瘾习惯，如运动；在进行习惯行为前让自己停一下，思考后果
将以上三点归类结合：上瘾是追求愉悦的习惯，戒瘾要克服愉悦形成新习惯
纳为一体：上瘾和戒瘾是形成新习惯的两种相反方式。
步骤三：输出目标：再现-包装-延伸-总结
再现：将目标相关内容重现
包装：将内容进行组合，用自己熟悉的简单易懂的语言表达目标
延伸：将目标与其他事物对比或者介绍应用
总结：结合已有知识形成自己的结论
如：盾型人格者（内向型）为什么经常选择逃避？而剑型人格者（外向型）选择接受？
再现：盾型人格者天生唤起水平高，要减少刺激才能获得平静；剑型人格者天生换起水平低，要增加刺激才能获得平静。
盾型脑受威胁回路影响最大，剑型脑受奖励回路影响最大。所以，剑型人格者动力来源于奖励，盾型人格者动力来源于规避痛苦。
剑型人格者做事关注点放在好处上，而盾型人格者则放在坏处上，因此，分别产生接受和逃避的倾向。接受和逃避倾向是自我安抚的手段，但基于他们所作出的决策难免会与我们的实际利益背道而驰。
当我们对结果有十足把握时，即情况具有“确定性”，大脑分泌多巴胺让神经兴奋，导致我们感觉良好，最终放手去干，由于确定性带来的感觉良好，我们会反过来追求确定性，然后作出相同的决定，这种积极地反馈让我们变得自信
包装：放手去干——需要大脑分泌多巴胺——具有确定性——更多关注好处——追求奖励——剑型人格者
盾型人格者——希望规避伤害——关注坏处——产生不确定性——选择逃避——得到暂时解脱，产生舒适感
再包装：剑型人格者追求奖励，拿起剑，选择出击；盾型人格者规避伤害，拿起盾，选择不出击。
举例：两个男人在一家单身酒吧里喝酒，这时，一个貌美的女人朝他们望了过来。两个男人对她心生好感，剑型人格的男人想:“她就是我今天目标了。”盾型人格的男人想：“眼前的情况不确定性大，贸然尝试可能会被拒。”所以，剑型人格的男人站起来，面带微笑走到女人面前，向她介绍自己，而盾型人格的男人屁股都不抬一下，暗暗吃醋。
总结：我们都在无意识地被大脑支配，去追求刺激或减少刺激。
步骤一：正确树立目标：找目标-定计划-做调整
找目标：重要性原则：根据目标价值和轻重缓急确定，问自己最重要的是什么、目标本身具有什么价值，完成目标能带来什么价值，自己为什么要去完成目标，除了这个目标还有其他吗，把目标作为最重要的事情，不做那些可以做但非必须做的事情
定计划：简单性原则：长期目标变短期，困难目标变简单；SMART原则：目标明确、可衡量、可实现、有满足感、有时间限制
做调整：一周一次总结。看进度是否超前或者滞后，如果滞后，原因是什么，是否需要重新调整计划，如果需要应该怎么调整。
如，目标：对《剑型脑和盾型脑》进行再学习，了解大脑是如何支配自己，掌握支配大脑的方法
怎么学：系统学习大脑化学物质对对人行为的影响、了解不同类型大脑特征、总结支配大脑方法，形成知识体系
起止时间：8月12日-8月19日
分阶段
第一阶段：看书，摘录笔记
第二阶段：整理笔记
第三阶段：输出知识，简化，形成知识体系
更新进度，反思，调整
步骤二：理解目标：联结-归纳
联结：拆词重组，把概念进行拆分逐字逐句联结熟悉的知识理解；文图对应，文字表述联结图片；横向拓展，对知识进行逐层拓展联结，如思维导图；复述知识，并与旧知识联结，对比形成自己见解。
归纳：对知识进行归类，并用逻辑框架把各类知识纳为一体。
如怎么理解上瘾
一、 根据《剑型脑和盾型脑》解释：大脑缺乏多巴胺（激素），导致大脑唤起水平低，产生无聊等不适感，为了让大脑产生舒适感，决定去打游戏、探险等，去做能刺激大脑的行为（能刺激多巴胺分泌），日积月累形成习惯，最终上瘾。总结：上瘾是通过不断追求刺激来让大脑产生舒适感的一种行为习惯。
横向拓展：缺多巴胺——产生不适感——追求刺激——产生多巴胺——感到舒适——不断重复上述步骤——上瘾
二、要戒掉上瘾就要学会克制冲动、延迟满足，即适应不适感，拓宽舒适区。
三、方法为改习惯：每天晚上11点关手机，第二天早吃饭再打开；每天下午六点前不刷视频、不看新闻流出空闲时间；拿出两个时段，每次进行十分钟放空大脑；冥想；用不易上瘾的刺激行为取代上瘾习惯，如运动；在进行习惯行为前让自己停一下，思考后果
将以上三点归类结合：上瘾是追求愉悦的习惯，戒瘾要克服愉悦形成新习惯
纳为一体：上瘾和戒瘾是形成新习惯的两种相反方式。
步骤三：输出目标：再现-包装-延伸-总结
再现：将目标相关内容重现
包装：将内容进行组合，用自己熟悉的简单易懂的语言表达目标
延伸：将目标与其他事物对比或者介绍应用
总结：结合已有知识形成自己的结论
如：盾型人格者（内向型）为什么经常选择逃避？而剑型人格者（外向型）选择接受？
再现：盾型人格者天生唤起水平高，要减少刺激才能获得平静；剑型人格者天生换起水平低，要增加刺激才能获得平静。
盾型脑受威胁回路影响最大，剑型脑受奖励回路影响最大。所以，剑型人格者动力来源于奖励，盾型人格者动力来源于规避痛苦。
剑型人格者做事关注点放在好处上，而盾型人格者则放在坏处上，因此，分别产生接受和逃避的倾向。接受和逃避倾向是自我安抚的手段，但基于他们所作出的决策难免会与我们的实际利益背道而驰。
当我们对结果有十足把握时，即情况具有“确定性”，大脑分泌多巴胺让神经兴奋，导致我们感觉良好，最终放手去干，由于确定性带来的感觉良好，我们会反过来追求确定性，然后作出相同的决定，这种积极地反馈让我们变得自信
包装：放手去干——需要大脑分泌多巴胺——具有确定性——更多关注好处——追求奖励——剑型人格者
盾型人格者——希望规避伤害——关注坏处——产生不确定性——选择逃避——得到暂时解脱，产生舒适感
再包装：剑型人格者追求奖励，拿起剑，选择出击；盾型人格者规避伤害，拿起盾，选择不出击。
举例：两个男人在一家单身酒吧里喝酒，这时，一个貌美的女人朝他们望了过来。两个男人对她心生好感，剑型人格的男人想:“她就是我今天目标了。”盾型人格的男人想：“眼前的情况不确定性大，贸然尝试可能会被拒。”所以，剑型人格的男人站起来，面带微笑走到女人面前，向她介绍自己，而盾型人格的男人屁股都不抬一下，暗暗吃醋。
总结：我们都在无意识地被大脑支配，去追求刺激或减少刺激。
3 00
成为自信的人
自信就是自己相信自己，而不轻易信别人，自信的人不需要在证明自己自信了，也不轻易表现自己的自信，如果要证明自己自信，说明他不相信自己，比如张牙舞爪的人就是不自信的人
特点
他们表现低调、稳健和谦卑，谦卑体现在他不觉得自己比别人强，承认自己的优势，也不轻视别人的优势，知道自己的缺点也能原谅别人的缺点，有博大的胸怀，有很大的接纳自我和世界的能力，比如能接受自我批评和别人的批评，他们有一种强大的内在力量稳住自己的情绪，不自信的人不仅要自己夸自己还要强迫别人夸自己
缺乏自信的原因是缺乏内心的力量，他们的自信来源于外界的证明自我，因此，他们的自卑也来自外界的自我否定。
要想自信先得探索自己：和自己的内心进行沟通，对自己提问自己是什么样的人，有什么特点，想成为什么样的人，如果我们做的事情自己都在怀疑，那我们谈何自信。
敢于成为自己：接受自己是独特的，你不需要和别人一样，长得和谁一样好看，赚的钱和谁一样多
培养多元化的价值体系，不要只认为成绩优秀的人才是优秀的人
自信就是自己相信自己，而不轻易信别人，自信的人不需要在证明自己自信了，也不轻易表现自己的自信，如果要证明自己自信，说明他不相信自己，比如张牙舞爪的人就是不自信的人
特点
他们表现低调、稳健和谦卑，谦卑体现在他不觉得自己比别人强，承认自己的优势，也不轻视别人的优势，知道自己的缺点也能原谅别人的缺点，有博大的胸怀，有很大的接纳自我和世界的能力，比如能接受自我批评和别人的批评，他们有一种强大的内在力量稳住自己的情绪，不自信的人不仅要自己夸自己还要强迫别人夸自己
缺乏自信的原因是缺乏内心的力量，他们的自信来源于外界的证明自我，因此，他们的自卑也来自外界的自我否定。
要想自信先得探索自己：和自己的内心进行沟通，对自己提问自己是什么样的人，有什么特点，想成为什么样的人，如果我们做的事情自己都在怀疑，那我们谈何自信。
敢于成为自己：接受自己是独特的，你不需要和别人一样，长得和谁一样好看，赚的钱和谁一样多
培养多元化的价值体系，不要只认为成绩优秀的人才是优秀的人
0 00
下篇
如何持续的学习
一、积极地评估自己的学习效能，如果评估是正面的你的学习动机会更强。
二、让大脑休息
高效的学习离不开良好的状态，而良好的状态离不来休息，工作太忙或学习任务重的时候，大脑长时间超负荷运转，导致情绪低落，注意力不集中，行动力低，因此，大脑没休息好，上课容易犯困，平时也难以专注学习。
当长时工作后，打哈欠，伸懒腰，走神或产生饥饿感的时候，说明你应该休息了，刷视频，喝咖啡，发呆会让大脑进入预设模式网络，会让大脑处于高能耗状态，不利与大脑休息。
让大脑休息的方法：
1.让大脑进入“心流状态”，集中精神做某事，但强度不宜过高，如竞技类，体育类
2.日间小睡，下午一到三点，进行三十分钟睡眠。
3.正念呼吸，放松坐着，从外由内进行感知，先感知周围环境，然后扫描整个身体，而后将注意力集中于呼吸，最后放空大脑，每次进行五到十分钟。
4.有氧运动，散步、慢跑、骑车，不要让大脑感觉疲惫就行
5.莫法特休息法：左右脑负责思考的内容不一样，所以学文科累了就学习理科来休息大脑
6.补充足够的能量，身体能量不足，就会累，因此，要补充足够的葡萄糖和水，氧气（保持通风）。
三、改变学习思维：与其默默承受学习的痛苦，不如主动改变自己，相信万物都可变
比如想到学习就痛苦的原因：没有用改变的思维来看学习
当你花了很多时间学习一门科目，发现做题、考试还是错了一堆，觉得学习很难受；这时候就应该想如何改变现状，思考哪些知识没有理解、如何提高学习效率、是否应该改变自己的学习方式、应不应该放弃一些超过我们能力的题目。当你做到主动把不会的变成会的、主动把慢的变成快的、主动把痛苦变成爽的时候，学习将不再痛苦
如何专注的学习
一、 培养屏蔽力
屏蔽掉与你无关的信息：学习时被微信的信息、新闻等吸引，这时嘴里默念你要做的事情即可
屏蔽别人对你的看法：不要为别人眼中的自己而努力，按照自己的节奏走就好了
屏蔽不合的人群：对不喜欢、没有交集、不喜欢自己的人，朋友圈都可以设置为“不看他”，主动接近让你开心的组合。
总结：不要偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷入在过去担忧未来，把时间精力换给自己。
二、 优化注意力
1.合理分配注意力，不要同时处理多项事物
2.把要做的事情记录下来以防止侵入式思维：当在做一件事的时候，脑袋会想其他事情干扰你的事情，
3.那些超出认知范围的需要创造性思维的且耗时的，可以利用高效工具，例如AI
三、进入心流状态
1.不要让自己过于紧张和焦虑，对于过去的焦虑，要正视自己真正的焦虑，对于未来，把发咋的问题分解成多个小问题。
2.做你想做的事
3.树立可量化的目标，有挑战性而不至于让你望而却步，采用时间阶梯法，将学习时间按30分钟一个板块进行划分，学习任务从易到难，及时给予自己反馈
4.忘记功利性，集中注意力于感受当下。
如何持续的学习
一、积极地评估自己的学习效能，如果评估是正面的你的学习动机会更强。
二、让大脑休息
高效的学习离不开良好的状态，而良好的状态离不来休息，工作太忙或学习任务重的时候，大脑长时间超负荷运转，导致情绪低落，注意力不集中，行动力低，因此，大脑没休息好，上课容易犯困，平时也难以专注学习。
当长时工作后，打哈欠，伸懒腰，走神或产生饥饿感的时候，说明你应该休息了，刷视频，喝咖啡，发呆会让大脑进入预设模式网络，会让大脑处于高能耗状态，不利与大脑休息。
让大脑休息的方法：
1.让大脑进入“心流状态”，集中精神做某事，但强度不宜过高，如竞技类，体育类
2.日间小睡，下午一到三点，进行三十分钟睡眠。
3.正念呼吸，放松坐着，从外由内进行感知，先感知周围环境，然后扫描整个身体，而后将注意力集中于呼吸，最后放空大脑，每次进行五到十分钟。
4.有氧运动，散步、慢跑、骑车，不要让大脑感觉疲惫就行
5.莫法特休息法：左右脑负责思考的内容不一样，所以学文科累了就学习理科来休息大脑
6.补充足够的能量，身体能量不足，就会累，因此，要补充足够的葡萄糖和水，氧气（保持通风）。
三、改变学习思维：与其默默承受学习的痛苦，不如主动改变自己，相信万物都可变
比如想到学习就痛苦的原因：没有用改变的思维来看学习
当你花了很多时间学习一门科目，发现做题、考试还是错了一堆，觉得学习很难受；这时候就应该想如何改变现状，思考哪些知识没有理解、如何提高学习效率、是否应该改变自己的学习方式、应不应该放弃一些超过我们能力的题目。当你做到主动把不会的变成会的、主动把慢的变成快的、主动把痛苦变成爽的时候，学习将不再痛苦
如何专注的学习
一、 培养屏蔽力
屏蔽掉与你无关的信息：学习时被微信的信息、新闻等吸引，这时嘴里默念你要做的事情即可
屏蔽别人对你的看法：不要为别人眼中的自己而努力，按照自己的节奏走就好了
屏蔽不合的人群：对不喜欢、没有交集、不喜欢自己的人，朋友圈都可以设置为“不看他”，主动接近让你开心的组合。
总结：不要偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷入在过去担忧未来，把时间精力换给自己。
二、 优化注意力
1.合理分配注意力，不要同时处理多项事物
2.把要做的事情记录下来以防止侵入式思维：当在做一件事的时候，脑袋会想其他事情干扰你的事情，
3.那些超出认知范围的需要创造性思维的且耗时的，可以利用高效工具，例如AI
三、进入心流状态
1.不要让自己过于紧张和焦虑，对于过去的焦虑，要正视自己真正的焦虑，对于未来，把发咋的问题分解成多个小问题。
2.做你想做的事
3.树立可量化的目标，有挑战性而不至于让你望而却步，采用时间阶梯法，将学习时间按30分钟一个板块进行划分，学习任务从易到难，及时给予自己反馈
4.忘记功利性，集中注意力于感受当下。
1 00
整理的学习方法上篇（将知识融入自己的知识体系）
学习的基本原则
学习最重要的是保证学习效能，即内容留存率（区分学习知识和学会知识）
如果你付出的学习时间很多，看了很多书，学了很多网课，但实际记住学会的知识很少，这样可以安慰自己的知识焦虑，但不能取得实际的效果。因此，学习时间多少不重要，重要的是保证自己学会知识的量。
学习有用的知识（系统学习比碎片学习重要）
对有生长能力的知识重点学，比如人工智能，基因的研究等宏大的领域；对模板化的知识不重复学，比如公式，家电维修等；对碎片化的知识坚决不学，比如短视频和朋友圈的内容。
重点学习你需要的、重要的知识（主动学习比被动学习重要）
我们不可能把所有的知识都学完，好的东西太多，会消化不良，把知识列一个优先级，重点学习重要的知识
重要知识要形成长时记忆（向内学习比向外学习重要）
输出的“记忆学原理”
识记：通过人的感知获取信息并在大脑中留下第一印象，有意识的识记和清楚自己要学什么都能加深第一印象；
保持：通过感知获得信息先储存在“感觉区”，属于短时记忆，若对信息进行加工，信息会传入“海马区”，形成第一级记忆。因此，刚学到的信息要重复阅读，做笔记，思考，让信息在大脑中保持更长时间。
再现：当我们输出知识时，大脑会从输入转化为输出模式，需要从存储区检索所有相关的信息，并二次组合，会让知识记忆更牢固，还能加深对知识理解，就如温故而知新。
回忆：不复习的知识总有一天会遗忘，通过有针对性的反复输出才能形成长时记忆，甚至形成永久记忆，即生活中我们不假思索就能运用的知识。
学会反思
反思学习的质量，保证自己学到的是正确的；反思自己有没有运用知识来改变自己
学习知识的步骤：
1.明白为什么而学习
学习的本质是：将学到的知识应用到现实生活中；知识的本质是：知识是我们对世界的理解，并以此获取的改造世界的能力。
从近处看：提高自己知识量和思维能力。
从长远看：坚持学习能给你未来的生活带来巨大变化，能让你有能力去见识更广阔的世界，能让你更加成熟、博学。（画大饼）
2.找到学习对象并树立、规划目标
梳理目前的生活状况，问自己当前最重要的事情是什么？如果我选择做某件事情，当下我需要做什么？是否符合未来方向？
找到要学习的对象后，树立目标
规划：把大目标分解成各个小目标，并标记每个目标的起止日期；定期反思，反思自己的进度是否超前？或滞后？若滞后，原因是什么？需不需要调整规划？若不需要调整规划，如何赶进度？
用“SMART”法则确保目标正确
S：specific,目标是具体的
M：measurable，目标是可衡量的（程度）
A：achievable，可实现的
R：rewarding，能产生满足感
T:time-bound,有时间限制的
3.系统理解学习对象
若没有理解知识会出现不知道自己在学什么、对概念模糊、做题不知道用什么知识的情况。
从不同角度理解知识：基本的公式概念要了解和理解，包括理解公式概念意思、是怎么来的、它的逻辑是什么、原理是什么。
文字加图像理解知识
找到知识间的逻辑联系，归纳知识，然后画思维导图
对自己复述学到的知识
4.输出知识
当遇到难以理解的知识时，可以将自己对知识的理解输出。若能将学到的知识用两三句话将给别人听并能让对方听懂，说明你对知识理解比较透彻，既能检验你是否掌握了知识，又能收到别人的反馈，促进自己的输出。（主要是复杂的知识才输出，不然很耗时间）
5.回顾和反思
回顾学到的知识，避免遗忘。
反思自己有没有真正理解知识，保持好奇心，怀疑一切定论，因为每个定论都有其局限性。
6．简化吸收
不是学越多知识越好，而是看你实际消化的知识。
简化吸收知识：将你学到的知识的核心内容提出来，然后用逻辑关系把剩下的知识联系起来，然后把它融入自己的知识体系。
纵向拓展知识：我们平时学到的表面看似没有联系的知识，其实在最后都是互相关联的，因此我们不用横向掌握问题的所有知识，只需对其中一两点集中突破，就如打井，井口不用太大，只要打得足够深就能到达地下水。
学习要有“绿灯思维”：当我们遇到与我们不同观点或意见时，我们要耐心听，自我反省，从中汲取有价值的信息。警惕“红灯思维”：当自己的观点立场可能受到挑战时，第一反应是加强防卫，关上沟通的大门，拒绝反省。
实现知识的内化：对于大多数人，他们之所以在遇到问题时想不起应该想起的那些知识的原因是他们所学的知识和遇到的问题之间是脱节的，未能将知识按需分配到它们应该去的地方。做法：对知识进行深度的挖掘和深度学习，将知识应用到现实生活中，对知识产生自己的前瞻性见解，不断优化知识体系。
学习的基本原则
学习最重要的是保证学习效能，即内容留存率（区分学习知识和学会知识）
如果你付出的学习时间很多，看了很多书，学了很多网课，但实际记住学会的知识很少，这样可以安慰自己的知识焦虑，但不能取得实际的效果。因此，学习时间多少不重要，重要的是保证自己学会知识的量。
学习有用的知识（系统学习比碎片学习重要）
对有生长能力的知识重点学，比如人工智能，基因的研究等宏大的领域；对模板化的知识不重复学，比如公式，家电维修等；对碎片化的知识坚决不学，比如短视频和朋友圈的内容。
重点学习你需要的、重要的知识（主动学习比被动学习重要）
我们不可能把所有的知识都学完，好的东西太多，会消化不良，把知识列一个优先级，重点学习重要的知识
重要知识要形成长时记忆（向内学习比向外学习重要）
输出的“记忆学原理”
识记：通过人的感知获取信息并在大脑中留下第一印象，有意识的识记和清楚自己要学什么都能加深第一印象；
保持：通过感知获得信息先储存在“感觉区”，属于短时记忆，若对信息进行加工，信息会传入“海马区”，形成第一级记忆。因此，刚学到的信息要重复阅读，做笔记，思考，让信息在大脑中保持更长时间。
再现：当我们输出知识时，大脑会从输入转化为输出模式，需要从存储区检索所有相关的信息，并二次组合，会让知识记忆更牢固，还能加深对知识理解，就如温故而知新。
回忆：不复习的知识总有一天会遗忘，通过有针对性的反复输出才能形成长时记忆，甚至形成永久记忆，即生活中我们不假思索就能运用的知识。
学会反思
反思学习的质量，保证自己学到的是正确的；反思自己有没有运用知识来改变自己
学习知识的步骤：
1.明白为什么而学习
学习的本质是：将学到的知识应用到现实生活中；知识的本质是：知识是我们对世界的理解，并以此获取的改造世界的能力。
从近处看：提高自己知识量和思维能力。
从长远看：坚持学习能给你未来的生活带来巨大变化，能让你有能力去见识更广阔的世界，能让你更加成熟、博学。（画大饼）
2.找到学习对象并树立、规划目标
梳理目前的生活状况，问自己当前最重要的事情是什么？如果我选择做某件事情，当下我需要做什么？是否符合未来方向？
找到要学习的对象后，树立目标
规划：把大目标分解成各个小目标，并标记每个目标的起止日期；定期反思，反思自己的进度是否超前？或滞后？若滞后，原因是什么？需不需要调整规划？若不需要调整规划，如何赶进度？
用“SMART”法则确保目标正确
S：specific,目标是具体的
M：measurable，目标是可衡量的（程度）
A：achievable，可实现的
R：rewarding，能产生满足感
T:time-bound,有时间限制的
3.系统理解学习对象
若没有理解知识会出现不知道自己在学什么、对概念模糊、做题不知道用什么知识的情况。
从不同角度理解知识：基本的公式概念要了解和理解，包括理解公式概念意思、是怎么来的、它的逻辑是什么、原理是什么。
文字加图像理解知识
找到知识间的逻辑联系，归纳知识，然后画思维导图
对自己复述学到的知识
4.输出知识
当遇到难以理解的知识时，可以将自己对知识的理解输出。若能将学到的知识用两三句话将给别人听并能让对方听懂，说明你对知识理解比较透彻，既能检验你是否掌握了知识，又能收到别人的反馈，促进自己的输出。（主要是复杂的知识才输出，不然很耗时间）
5.回顾和反思
回顾学到的知识，避免遗忘。
反思自己有没有真正理解知识，保持好奇心，怀疑一切定论，因为每个定论都有其局限性。
6．简化吸收
不是学越多知识越好，而是看你实际消化的知识。
简化吸收知识：将你学到的知识的核心内容提出来，然后用逻辑关系把剩下的知识联系起来，然后把它融入自己的知识体系。
纵向拓展知识：我们平时学到的表面看似没有联系的知识，其实在最后都是互相关联的，因此我们不用横向掌握问题的所有知识，只需对其中一两点集中突破，就如打井，井口不用太大，只要打得足够深就能到达地下水。
学习要有“绿灯思维”：当我们遇到与我们不同观点或意见时，我们要耐心听，自我反省，从中汲取有价值的信息。警惕“红灯思维”：当自己的观点立场可能受到挑战时，第一反应是加强防卫，关上沟通的大门，拒绝反省。
实现知识的内化：对于大多数人，他们之所以在遇到问题时想不起应该想起的那些知识的原因是他们所学的知识和遇到的问题之间是脱节的，未能将知识按需分配到它们应该去的地方。做法：对知识进行深度的挖掘和深度学习，将知识应用到现实生活中，对知识产生自己的前瞻性见解，不断优化知识体系。
49 818