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Golnik
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既不博览群书也不诗词歌赋
Golnik
4年前
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今天开始认真学习的晓星辰: 免费查重网站包括： 万方免费查重（应届生免费一次）：chsi.wanfangtech.net PaperDay（标准版永久免费，旗舰版每日限免）：www.paperday.cn 论文狗（每日免费一次）：www.lunwengo.net PaperYY（每日免费一次，11点多免费两次）：www.paperyy.com FreeCheck（每日免费一次）：www.freecheck.cn WritePass（每日1000个免费名额）：www.writepass.cn 超星大雅（免费看相似度）：dsa.dayainfo.com 百度学术（免费使用PaperTime一次）：xueshu.baidu.com/usercenter/papercheck 高效论文降重工具 火龙果写作：www.mypitaya.com 免费论文下载网站： 广西壮族自治区图书馆：www.gxlib.org.cn 国家哲学社会科学文献中心：www.ncpssd.org 全国图书馆参考联盟：www.ucdrs.superlib.net OALib：www.oalib.com ​

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5年前

KnowYourself: 【作为一个敏感又内耗严重的人，在这个吵闹的世界里，该如何让自己从情绪中抽离，专注于当下的任务？】 临床心理学家Emma Travers-Hill和她的同事（2017）研究出了一套“与自我保持距离和视角拓宽训练法”，能够帮助人们减少日常焦虑和压力，提升专注力。 伊始阶段，你需要拓宽自己的视角。 首先，回忆一件近期困扰着自己的事情，尽可能细节，想象自己置身其中；其次，要在脑中构建一个剧院舞台，幻想自己是剧团的一名演员，正在舞台上表演自己回忆里的剧本；最后，需要将自己“分裂”成两个人，其中一个走下舞台，坐上观众席，观看另一个自己在舞台上的演出。 一旦你能够畅通无阻地在想象的空间里逡巡，就可以进行下一步啦～ 重点来了！这个步骤被称为“舞台法（STAGE）”，S-T-A-G-E五个字母各代表从五个不同的角度评估这件事情： S-相似（Similar）——回想一个过去发生的相似场景，但是痛苦程度轻很多； T-时间（Time）——想象在未来的某个时间点重新回想这件事时可能的感受； A-方面（Areas）——从整体上思考生活，认识到人生中还有很多积极乐观的方面； G-好处（Good）——除去这件事的消极面，评估这件事本身可能存在的益处； E-他人（Else）——如果这件事发生在别人身上，你会作何感想。 研究表明，在认知和情感上，与自我保持距离的方法的确产生了有益的导向，帮人们缓解了日常生活中的负面情绪，成功阻止了抑郁情绪的蔓延。 所以呀！遇到困难和情绪，偶尔让自己的灵魂飞走一会儿，换个角度或者换个角色代入来思考事情，说不定能获得意想不到的结果呢。

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5年前
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