2026的指导方针是：敢于上场，保持在场

为什么要做运动社群？
在月底搞了个大事，在北上广深成杭开攀岩新手体验课，想着，本人无法全国巡演，那我让当地朋友复制北京模式做攀岩活动呢？
除了上海，报名人寥寥。
一开始以为是价格原因，但是本着再也不做亏本买卖的想法，起码保持了价格不高于市场价（甚至略低）。当然，坚决不打价格战，这完全没有竞争力。
偶然听社群小伙伴提问：新手可以吗？

我心想，这算什么问题？这不是新手体验课吗？
后来又想，她真实的诉求是什么？
她说，担心误入高端局，担心跟不上，担心丢脸
……

确实，这很常见。

但以我做了近百场活动的经验，没有人来了是跟不上的。
大家说的最多的话就是：我（原本）以为我做不到的。
言外之意当然是：我真的做到了！！！！！

这才想清楚了社群的价值。
从来不是什么低价渠道，是我们营造了一个友好的入门氛围，设置合理的难度，充分鼓励，全肯定。
这才是社群真正的价值！！！！

一个私教，教你如何脱离私教

第五天实现6点半醒，7点起床。
只需要11点后不玩手机，12点前睡觉就能做到。
原来早睡真的能早起
咱又悟了一个常识

人生第一次10k送给耐克adt，完蛋了，以后怎么参加别的比赛

是谁！突然解锁了团身！！！！

为什么很多人练了很久，还是没什么进步？

从团课学员，到小红书提问，我反复听到一句话：
“我练了好几个月了，怎么还没有变化？”

但当你往下问，会发现——
所谓“练了很久”，可能只是一周一次，甚至一个月一次。
你一直在出现，但你没有真正练习。

这一期，我会从两段非常个人的经历出发：

我曾经如何“每周12小时上课，但进步缓慢”
我后来如何用“很笨的方法练习”，反而进步飞快
以及，如果你真的在意“为什么我没有进步”，那你可能需要的不是再多上一节课，而是第一次开始真正的训练。

这一期，讲清楚三件事：

为什么很多人练了很久却没进步
你可能正在经历的3个训练误区
如何用更简单的方法，让训练开始产生反馈

焦虑拖延又犯了
要时刻提醒自己，有先做出一个垃圾的权利

以后本人最擅长的内容方向就是运动和关系
攀岩是人和墙的关系，柔术是人和人的关系，动物流是人和空间的关系、一起hyrox是搭子到搭档的关系，约会去健身是考察关系……
一切皆是关系，但一切皆会照回自己

作为一个非常讨厌比赛和竞争的人，报名比赛纯粹为了选题，以至于赛前的每一天都在思考：到底有什么意义。

回顾我的几乎0备赛全流程，赛前一天焦虑到担心自己晕倒在赛场被救护车拉走。

但比赛现场什么都没发生，进度条从1/8到1/4到1/2，进度条是自己一步一步走出来的，辛苦踏实但有希望，有信心。逼近极限的时候，发现自己还可以冷静思考，原来想象恐惧，比恐惧本身更可怕。

我在这场比赛里看到了巨大的群像，女双赛后拍照，有人为了肌肉充血做起了直腿俯卧撑，有一就有二三四五，这是女性力量的具像化；
我看到双人比赛的并肩、托底、但从不替你做决定的成年人的友谊，看到了四人比赛为了接力区的队友努力冲一把的爆发力。
能一起吃饭的人很多，能一起HYROX的人很少。

所以，不是普通人需要HYROX，普通人需要的是一场比赛，一场有仪式感的肾上腺素狂欢，只不过，因为理解门槛、场地接近性、社交属性，恰好是HYROX。

新播客的目标是更10期就休息，突然就已经过半了还有很多选题想说。
健身式工作法果然是有效啊，按组训练设置组间歇，一个周期后进入减载期，下个循环再继续。