2026的指导方针是：敢于上场，保持在场

打完季卡的最后一节柔术，感觉进入了离婚冷静期
还爱吗？
有多爱？
有时间陪伴吗？
对对方有要求吗？
真是神奇啊

所谓社恐、害怕，都是不够具体的理由。
不如看看当我们说害怕走进力量区的时候，到底在害怕什么，它由什么带来，又如何消失

拖延症故事1
和24岁的妹妹沉浸式聊了聊各自的拖延症
我们曾经睡到中午才起，花两三个小时进入状态，然后吃饭，然后到深夜，状态爆棚，干到2点入睡，第二天周而复始
其实也不是深夜状态爆棚，是再不干点什么这一天就会自责心理达到顶峰

默契地分头尝试11点断电准备入睡，第二天哪怕9点起，一个白天足够做很多事了，晚上再无负担地准备入睡

拖延的时候以为自己被手机夺去了注意力，后来发现，真正做起事来，根本不会觉得手机有多好玩啊

老房子隔音太差，以至于我常常在家里听到女人尖叫，男人大吼，孩子痛哭
比如此刻，我听到了抽泣到沙哑的声音断断续续传过来，混杂着大喊、尖叫、嘶哑
我有点喘不上气了
感觉一些创伤记忆正在被唤醒

健身有捷径吗？（2）

有的
有最具性价比的训练。
我很少用性价比这种功利性的词来表述，准确说是花小钱办大事儿的训练，小投入大杠杆。

小投入指的是：
1️⃣场地投入小，在家就能练
2️⃣时间投入小，20分钟内，每天练最好，隔天练也行，隔周练不可以
3️⃣精神压力小，不必想着练成个什么样子
大杠杆指的是：做好这几个训练，不论你要去跑步、举铁、攀岩、跳舞，你都更容易上手

练什么？
1️⃣呼吸与核心。自查清单：，你有意识吸气时间有10秒吗？吸气能感觉到肋骨后背扩张吗？吸气能不耸肩吗？吐气收紧核心腰腹能绷紧梆硬吗？啥也没有你啥也练不了
2️⃣肩胛骨，这是上肢最重要的功能，上提下沉内收外展上回旋下回旋。功能不好，练胸肩背全都练肩伤。
3️⃣髋/踝灵活度，这是下肢最重要的功能。足背屈足趾屈髋屈伸内收外展内外旋，功能好不用练也是直腿，功能不好练啥都伤膝盖伤腰。

哦为什么捷径没人走呢？枯燥极了，少有人会练基本功的。
肌肉很大基本功很差的人也是有的。
还有，懂的教练不多，愿意带的更少。

下课

为什么力量训练要加重量？｜教练日记

今天和会员聊天：为了不死在hyrox赛场上，我在好好跑步了
会员说：你太厉害了，敢于挑战
我说：我在挑战我的强度，你也在训练中挑战你的强度啊

想起很多会员都问过的问题：我可不可以不加重量？
这是一个很难回答的问题：合法但不合理
她们真实的问题是：我可不可以轻轻松松就拥有大力量和好身材？

底层逻辑是，训练会激发过度补偿效应
今天30公斤蹲到力竭，身体会过度补偿出35公斤训练需要的能量，于是，你变强了
身体在反复失衡中找到新的平衡
就像毒物兴奋效应，误服了15g毒物，于是身体为了不嘎掉，补偿出能应对20g毒物的能量，于是，你变强了
如果你始终留在舒适区，身体不会启动过度补偿，力量肌肉有变化吗？有的，但不多

所以，作为教练激励你上重量，绝对不是什么花里胡哨的打鸡血！
咱背后纯科学啊！
而每个人的挑战不一样
我在突破我的，你在突破你的

回到开头，可以不加重量吗？
看你的目的
如果对目前身材感到满意，那就保持就好
如果是想要变强变大，一定要加

健身教练的播客：如何成为一个看起来很有天赋的人？
成年人运动，早点对天赋祛魅是件好事
是不够了解身体适应的原理，也是只看到结果没看到过程的误解
但只要找到方法，每个人都有可能成为看起来很有天赋的人

想做一个九头蛇，每被砍下一个头就能长出两个头，像病毒一样裂变，也太酷了（bushi

做些教练和播客，于是收到了一些遥远的回响
身体和大脑连起来了，像镜头从客体的凝视转向主体的第一视角