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201关注63被关注1夸夸
一枚👨🏻‍💻
🌈 保持探索，认真生活，努力成为更真实的自己
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6月前
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11月前
#一格日志
香港溜达完了，印象​最深的不是中环、维港的高楼林立，繁华夜景，也不是国际大都市里的精致白领，反而是一些小巷子看到的，​社区讲台上竞选议员热情地吹着牛，台下却看不到两个年轻人，可能他们更喜欢街头自由歌唱，还有求神拜佛的阿姨们，捧着报纸专注赛马信息的大爷，以及地铁口的流浪汉和乞讨者.....或许这些才是真实的生活
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2年前
分享一下自己目前正在尝试的做法，
1、定目标，首先要有画面感，想想什么事情是自己 10年，20年，或者老了之后还会做的事情
2、有了画面感，接着找大方向，该从哪些方向行动，因为未来一无所知，事情总是在变，但朝着模糊但正确的方向前进总归不会错，虽然慢点
3、定个周期，围绕大方向做些周期性的尝试，这个过程就会慢慢知道什么是自己真正想做，可以做下去的，目标开始慢慢清晰

举个例子，我现在想自己老了后还能玩得动，吃得香，这是画面感，然后要想做到，身体健康，情绪稳定是核心，这是大方向，然后我为了身体健康，开始尝试跑步、为了情绪稳定，开始冥想，这些都是在围绕两个核心大方向摸索出来，然后一直坚持下来在做的事情

兜里有糖真高兴: 精力的强大源头在于目标清晰 是怎么做到目标清晰的呢？

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2年前
深有同感，我也是跑步半年多，可以说是打开了一种新的生活方式，受益颇多🏃

宋厂长: 从去年疫情期间开始持续跑步，到4月份已经1年多了，期间记录了许多跑步时思考的内容，enjoy～ 1、健身反脆弱，跑步反人性，但反着反着才能越来越强。 2、玩游戏会上瘾，同样运动也会上瘾，因此要把运动当作是喝水一样的常规动作。 3、多巴胺vs内啡肽，短暂的快乐vs长久的激情，对未来越有耐心，对生活越有期待。 4、健身久了，你会察觉身上每一块肌肉都是有力量感的。 5、同向为竞，相向为争。超越别人不骄傲，被超越不气淚，看淡一时的得失。 6、不要在意别人一时超过你，而要在乎马拉松上你是否有足够的实力跑到终点。 7、想象你们在跑一场有终点的比赛，你要保存实力，不被对手影响，才能有机会在终点超越对手。 8、胜与不胜在于彼，败与不败在于己。 9、早起更自律，相对于晚起，早起更有掌控感，你能在心理上战胜其他人。 10、不用刻意在乎自己是否每天运动到位，动静结合最适宜。 11、跑到最后如果还想跑，但已经超过了今天的目标，留着力气下次再用。 12、不要低估精神的极限，不能高估身体的能力。身体被压垮的程度远比你想象要弱。 13、完成大于完美计划，每次不太需要制定一定要达成的目标和做多少动作计划，依据当天的情况适当增加或减少都是允许的。 14、力竭才是新生，睡觉才是休息。 15、有规律的运动，到时候不做反而觉得少了点什么。 16、不要觉得10km很长，跑都跑了，给自己不跑完不回家的勇气。 17、两个月没测，体重发现自己又瘦了，脂肪减中只有0.1千克要完成了。 18、跑后一定要拉升，这是腿型和肌肉好看的关键。 19、健身是反人性的，吃减肥药才是顺人性的。既然是反人性，那注定辛苦。 20、辛苦的事情有很多，不要太痛苦就行。 21、变与不变，不常变的是跑步的风景，常变的是你遇到的人和事。 22、如果说什么能免费增加自信，那一定是跑步和健身了。 23、没有什么比坚持跑步更难的吧？既然没有，那更有挑战的事也就没什么了。 24、今天早上下雨了，刚好可以去健身房跑步。 25、做难而正确的事，跑步算是。 26、把难而正确的事变成习惯而正确的事。 27、少有人走的路，注定艰难。至少要克服从众心理。 28、普通人做到跟90%的人相同的行为就够了。 29、状态好的时候和状态不好的时候都坚持跑完距离下限，才能不断提升底线。 30、没有什么比在微风中跑步再美好的事物了，喜欢就奖励自己多跑一圈，顺便渴求能把风中记忆留得更久一些。 31、换一种运动方式也很不错，新鲜感从未间断，宛如喜欢的食材换了一种做法。 32、最近学到一个词叫快意，联想跑完步后的微风吹拂的感觉不正是吗？ 33、跑完一段很长的上坡后才知道那是最开心的时刻，因为最难的时候被你坚持跑完了！ 34、努力不一定有回报，但是不努力肯定没有回报。好像在运动和健身上面只要努力的方式正确，就一定有回报。 35、天气变得闷热不堪，是时候把早上跑步的时间提前1个小时开始了。 36、蝉鸣、鸟叫、割草机发动机的轰鸣声，平静的湖面不为所动。 37、把运动时间、周期固定下来，逐渐形成习惯，比看心情去跑步要能坚持和长远些。 38、如果在2000年前，我应该在奔跑，狩猎、捕食、逃跑，如果没有点耐心，那可能被饿死的概率更大。 39、晚上吃了一大碗米饭，饭后又吃了甜品，这该死的负罪感，还好明早可以跑步弥补一些。 40、先别急着跑太快。每段时间给自己一个目标，用于提高某些方面，比如姿势、发力点、背部姿势等等，跑对了不愁跑不快、跑不远。 41、看到村上春树跑步做什么，决定跑步也不戴耳机、不带手机、不听音乐，专注当下，聆听和思考是种考验。 42、醉酒不解真愁，运动能治假病。 43、大学上的哈佛幸福学课，说一周跑步3~4次能提升幸福感，以前只是尝试着做，现在发现是提升对生活的掌控感，做难一点的事情，其他时间就变容易了，也就不会觉得其他事很难，自然而然幸福度就提升了。 44、林黛玉那么弱的身子，为啥还不锻炼呢。。人物塑造需要 45、人均gap小于8k的时候大家的运动方式是登山、徒步、垂钓、跑步，是因为再复杂点的运动比如滑雪、攀岩就挺费钱费装备了，再往后说自己跑步可能比较丢人了… 46、提早1个小时开始跑阻力反而减少了，人少、阳光微弱、动物晨鸣、交错空间上使用时间。 47、你不能控制自己早睡早起，只能让自己早起早睡，通过早起来约束开始睡觉时间。 48、想想亚里士多德在2000年前就能发表四因说，哲学家果真一直在思考，而且随便用了用还挺好用的。 49、内在和外在、目的和原因，简简单单就说清楚了既要关注自身的擅长，也要关注市场的需求，还要对终点有设想，同时如何实现的过程化。 50、区分短期享乐和长期快乐，放大快乐，减小痛苦，这就是一辈子能幸福生活的秘密啊！ 51、投资自己的身体是最简单且持久的复利。 52、这一条比较长。 从4月份以来坚持跑步已经是第5个月了，跑步的距离感到不是目标，反而细细体会身体的忍受极限和状态好与不好的差异倒是一种享受，当然跑步途中的花香、晨光、不同运动的方式的人们，有的在散步，有的在舞剑，有的在气喘吁吁的跑着，还有的干脆组个男团在公园健身器械那边光着膀子群练，这是一群不惑而知天命的人，着实也让我敬佩。 坚持跑步的另一好处就是能够欣赏同一地点一年四季不同气候、温度、下雨、下雪的风景，从自然的深处感受生长到凋零的全过程，正如今早是雨后的第一个清晨，阳光洒在丛林间，森林的雨水还来不及挥发只得与光线组合成美妙的光谱，真是活见了大美景！ 这也是公园被封解封后的第一个清晨，清洁阿姨和叔叔拿着扫帚不紧不慢的把道路上的落叶、果实、动物嬉戏之物扫作一团，把湖里鱼儿几日内陪伴的漂浮物一一打捞上岸，连除草机轰鸣的声音也提早开工好似在庆祝这解封的喝彩声。 最后坚持运动让我好似不运动的时候欠自己一些什么似的，也许那就是身体和灵魂的相互感应，想让自己有能力走得更远。 53、不怕慢，就怕停。 54、听着英语歌曲跑容易跟着英语歌曲的节奏。 55、喜欢跑马拉松的人是能量过剩的表现。

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2年前
昨天在唐山参加了人生第一次马拉松比赛，半马成就达成🥇，
从半年前还是 8分配，跑5公里就膝盖疼，然后放弃执着心，不再一味追求配速，开始练跑姿，压心率，提步频，学呼吸，到现在能跑半马，
不仅仅是为了证明自己，更重要的是在跑步中去发现一个全新的自己，内心充盈着力量，告诉我，遇到任何事都能坚持下去🏃
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2年前
关于 gap，很棒的一篇分享

野妹的星球: 裸辞Gap year最大化人生收益的清单 可能是经济和职场大环境太差，这几个月，打算裸辞gap year的人越来越多，作为一个“辞职快一年，看起来过得很好的人”，我的电话要被打爆。大家普遍的状态是，被工作压榨得身体疲惫、精神处在崩溃边缘，急需离开有毒的环境。 Gap year是我人生获得巨大收获的经历，但是这个选择不适用于所有人，也不适用于很多人生阶段。 如果你考虑裸辞，可以参考这篇《Gap year人生收益清单》。 目录 一、【底线】裸辞之前，你需要想好的 二、【战略】制定Gap year的方向 三、【战术】具体的建议 四、【祛魅】Gap year无法得到什么 一、【底线】裸辞之前，你需要想好的 ❤️保险底线-心态 以下二选一，至少做到一点： 1️⃣有一个乐观、不活在他人评价里的【好心态】 2️⃣如果没有这个好心态，那就想好以下： 如果辞职，你会不会慌： 1）没有收入 2）失去社会身份 3）家人朋友不支持 4）未来职业路径暂不清晰 5）不知道未来生活和定居在哪里 ❤️这些问题可以各个击破： 1）金钱议题： 客观上，算你有多少钱、够生活多久； 观念上，对金钱的不安全感和需求，在高数据比例上，不源于「实际生活需要多少钱」，而是“你需要买房/奢侈品包包首饰”来给自己安全感、有身份和被认可的感觉，那就不要怪没钱咯，是你内心别的议题。 2）社会身份 3）家人朋友：被周围人和社会认同➡️自我价值认可的议题： 世界上绝大多数人，是需要社会认可的职业、阶级地位、财产，被家人、朋友、职场同事认同，来获得自我价值支撑的。 这些认同的需求，不可能、更不需要100%抛弃，但是如果90%依赖这些外界的标准和认可，来达成「自我价值认可」，不太健康。 我的七八成的自我价值感，来自于「内心价值追求」，其他20-30%来自于外界。那么其他人和社会主流是不是支持，就影响力占比没那么大嘛，当作事实的反馈和参考意见就可以了。 4）职业路径 5）生活和定居 的未来计划不清晰： 职业，倒也不是完全不清晰，之前的职业经历也没白干嘛，还是有市场价值的。 对于「未来」就是一个哲学世界观了：没有一个人能100%抓住未来，世间是「无常」的；妄图抓住未来，是人痛苦的来源。 这些议题各个击破，可以从思想的方法论层面，提供稳定的心态源泉。 我的情况是，本身乐观又大条，能活在当下，拥有好心态；在真正离职前几个月，对于社会身份、其他人认可等等开始密集内心审问，用life coach和冥想当作自我探索的有力帮手，因此最后提离职的时候，是一个「准备好」的状态。 有安全感，能过好每一天，期待未来，是一个【心态及格线】。 ❤️Gap year是人生难得的，不需要为工作和学业负责，纯粹为自己而活的一段人生，因此心态非常重要。否则，就是从“被傻逼工作和老板压榨”的陷阱，跳到了“被自己的焦虑和恐惧裹挟”的另一个陷阱，gap迎来的就不是，真正的自由。 去前，和我同期从阿里离职gap的一大群小伙伴里，有很多在刚刚离职时，无比自由和开心，到处旅行、随意躺平，然而两个月后，因为银行卡上只减不增的数字、职业和财务前景而焦虑，开始手忙脚乱找工作，大环境下工作不好找、越找越慌，越来越不自信、不安全，最后还是找了个并不理想的班去上。 二、【战略】制定Gap year的方向 ❤️首先，认真问自己【为什么想要裸辞Gap Year？】 👉🏻人的行动驱动力一般分为两种： 1️⃣逃避痛苦 2️⃣追求爱和渴望 「逃避痛苦」是“我不想待在这里”：目标确定不在此处，但是不知道在哪里。 「追求爱和渴望」是“我有想去的地方”：此时身在何处不重要，重点是目标已有方向。 普遍来说，人「逃离痛」的驱动力，比「追逐爱」更强，因为实在太痛了。身边的诸多离职、分手案例，绝大多数属于「逃避痛苦」。 这个思维，演化成了一个陷阱：改变的驱动力都是“逃离痛”，如果不够痛，决不改变行动。 所以我辞职之后，最常被问到的问题是：“是不是被阿里摧残得受不了了”、“居然被逼到裸辞啊，阿里那么可怕吗”。 我想说，阿里真的没那么糟糕！！！！这是一家生意有趣、能在商业和人情现实里学到很多、也可以有足够的玩伴和真心朋友的公司！！！！ 然后一夸阿里，别人就开始问：“那你干嘛要辞”。 我决不想，把自己改变的驱动力，「被动地」让给“不知道前路在哪里的逃避痛苦”；我「主动行动」选择与放弃，只会源于“前方有光的追求爱与渴望”。 2022年初夏，基本决定辞职、但人还在公司上班时，每次和好朋友们一起滑板，都心生不舍，临门一脚，反复反复审问内心“真的要在此刻离开吗”，答案是“是的”；这个审问的过程，是通过给自己写一篇一千多字的文章，叫做《一个新的开始》，内容结构包括： 1）明晰和坚定的【价值观】。 2）【计划】：思考、创造、尝试探索、挑战、旅行、公益、gap year结束之后呢。 然后发现，至少此刻，what、why、how都很清楚，没什么可动摇、可质疑的了，那就干脆利落地冲呗。 这篇文章，大概是最近一年写作的开端吧。写作，真的是绝佳的自我剖析、审问、探索、思考的场域，可以沉浸当下，可以天马行空，小学一年级开始当晚报小记者、高中时爱写议论文的我，终于在高考结束快十年之后，重拾写作。 所以没啥内耗地，因为想「追逐渴望」、而非「逃避痛苦」地，开始Gap。 ❤️整虚的【价值观】 Gap year的第一件事，甚至是最重要的事，明确你的价值观，可以写下来。前3、前10的东西是什么？ 健康、家庭、快乐、事业、金钱、安全、亲密关系、好奇心等等，总有你最在乎的。 宝洁最火的培训《高效能人士的7个习惯》理论里，最打动我的是「以终为始」Begin with the end in mind，以人生的愿景未来，也就是基于「想实现何种人生的价值观」，来驱动行动。从2020年开始，我践行这个原则，深以为然。 我的“价值观和人生优先级”文档，是在第一份工作有雏形，第二份工作正式写出完整版，然后才决定gap year的。 如果你想gap year，却没好好想这个问题，可以趁着有空写下来。这会是一生的财富。 价值观的树立、流动、重建，是支撑人走过几十年光阴的「基础根系」，是决定“成为什么样的人”的最最最底层。 很多人庸庸碌碌走过一生，就是因为不知道自己是谁，价值从哪来，人生往哪去；所以在无意识里，顺着社会主流的人生路径、认可体系走。 我不想过这样的稀里糊涂的人生。 我要过的是，充满爱、健康、实现有价值的事业、人与人美妙的连结、和自然共舞的，属于自己的人生。已经走在这条路上了，耶！ ❤️实在的【工作、生活、关系】实践 到底喜欢什么样的生活、职业、人际关系，一有想法，立马执行。就用这段时间试试看，小事开始、逐步调整、小步快跑，才能靠近真的答案。 举我自己的例子，之前借着阿里公益平台做了很多志愿者活动，就想在gap year里找个ngo做公益。确实有一些机会聊聊和干干，然后发现，我个人其实，并不想干有以下特点的ngo： - 靠捐款维持、不可持续：做三年就没钱了，无法做出更长期的计划和本质改变。 - 不本质改善社会结构、被助者主观能动性：扶贫如果发粮食，人就还是“等靠要思想”。 - 影响力小：国内一堆机构一年覆盖不到50人。 - 不实际：理想很美好，实际无法落地。 干了以后发现自己不适合，是很必要的尝试，人总是要在现实反馈、打脸里，认识自己到底想要什么样的生活和事情嘛！！！ 人人都说想去大理躺平、去海南去巴厘岛当数字游民，去啊！！！看看你是不是真的喜欢。 总之一句话，喜欢的事情，立马试试看。对于理想的生活，「开始干」总好多「光想象、不去试」，说不定发现，对梦想祛魅了，已有的事业、生活、工作就挺好。 三、【战术】具体的建议 1. 列愿望清单：最想做的10件事，想去的3个地方 在清单里的愿望，一件件实现，这种感觉很幸福。 我在gap year里做到的：铁人三项比赛，海南冲浪三周，在大理旅居一个月，一个人露营，画画，写公众号、做视频和播客。 2. 给自己买保险： 社保（杭州社保很方便直接在支付宝上交，甚至可以花呗自动扣款），旅游意外险。之前已经有重疾险、寿险。 3. 和朋友支持系统supporting system保持连接： 心理波动时候，有人可以支持你。包括任意一个：好朋友、健康关系条件下的家人和伴侣。 4. 心灵的自我探索 可以尝试任意一个：接受心理咨询或life coach，冥想，止语禅修，自己写下内心价值观和梦想的对话。 我做了这些全部。 5. 保持健康的身体 没有工作的压榨之后，有足够的时间来长期运动、健康饮食、充足睡眠、复查体检的小问题。健康是一辈子的基础。 6. 做一件让你觉得自己很牛逼的事情 我的事情包括，去庙里打坐禅修一周、参加铁人三项、来非洲等等。 人活着一生，需要一点点「盲目的自信」，“相信自己厉害”是一个非常非常宝贵的信念。做一件牛逼的事，是给这个信念提供了事实支持证据。 ❤️开启Gap Year，可以期待的是 当你愿意投身于生命的未知，会有很多惊喜发生。 天天只是羡慕别人的自由和理想，而不去真的做，或者恐惧失去现有的一切，都是浪费生命。要么就安于现在的生活、不去羡慕；要羡慕，你就去干啊！还是那句话：【开始做】>【做得好】 【亲手实践】>【空想不干】>【不仅不实践，还天天评论别人】 人生只有一次，几十年稍纵即逝，抓紧时间探寻自己、踏入未知、追寻热爱吧！ 四、【祛魅】Gap year无法做成什么 ❤️不要指望辞职做网红能挣大钱。 小红书上裸辞、数字游民博主不要太多，流量池里跑出来很罕见。解封之前大理、海南都是辞职的北上广青年，现在集中到东南亚，巴厘岛附近3km能有30个网红。经济下行、广告主没预算，广告量少、报价低，不如当年报价能做到xhs粉丝量的10%。现在做kol可以挣个小钱，但很难挣大钱了。 ❤️价值观真正建立，需要在血淋淋的现实里实践、修正、破碎、重建，而非脱离现实。 人底层观念，需要在各种实践中自我体会，修正。仅仅依靠gap year不上班，闲暇里空想出来的价值观，是虚的。譬如说，对于事业追求来说，得干一段，反思一下，有版本1，再干另一段，发现之前预期的现实和自我感受又不太一样，形成事业观版本2，迭代升级成最适合的版本。没法一直逃避工作，还能形成自己的事业观。 爱情、生活、家庭关系也是一样，不亲身实践，是不知道自己是什么样的人、追求什么渴望的。 人生游戏场，下场试试看！ ❤️人的自由和身心灵平静，不会因为gap year的开启，而自动获得。 逃避现实，不面对世俗的评价和压力，无法获得真正的自由。只要有一天有人开始评价你不行，虚假的自由便荡然无存。 我反对消极避世、迷信被动向的身心灵。追求心灵修行、学佛，不在避世之地，而在滚滚红尘之中。所谓无常、无我，接纳财富和事业巅峰谁都可以，这才不是「无常」境界呢。无常，是认识到世间善恶美丑共存，但是依然接纳丑陋和不如意的一面，然后「我」慢慢消失，「没有我」，便不会有“不如我的意”，不会由此生出痛苦。 ❤️价值认可和安全感，只能靠自己。 价值观的明确和实践延伸出的对自己的认可，安全感，乐观坚定，从而真正地幸福，有闯荡世界和事业的自由，只能通过自己活得，某一个人、关系、工作、gap year都没法给你。 没有捷径，只能靠自己。 我完全不是不婚不育的人，不过组成家庭的前提是，人一定要成为完整独立的自己之后，才可以有能力经营好亲情、友情、爱情的任意一种形式。否则，一个压抑束缚的人是当不好妈妈的，会继续原生家庭的匮乏和悲剧。所以，先把自己这摊事儿整明白，成为一个精神上自给自足、爱自己的人，才有满溢出来的爱，好好爱身边人和世界。 回到主题，不想劝人“裸辞”或者“千万别辞”，其实“是否辞职gap year”只是一个表面形式而已，并不那么重要。本质上是你「怎么花时间」，然后就会「成为什么样的人」。 这个过程，需要自我价值观的建立、摧毁和重建，和现实的社会与人的互动和打脸，在跌宕起伏的人生里，对世间「喜忧参半无常」的认识和接纳，深感这世界因为善恶美丑共存的「真实」而「可爱」，因为追寻了价值和热爱，亲手实践，从而真正创造出「属于自己的人生」。 祝你展开，新的，美妙人生。

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2年前
每天起床出门晒阳光还是很有效的，最近一周的睡眠情况，从每天 12 点多睡8点多起床，逐步调整到11 点左右睡,7点起床，继续加油✌️

一格: 开始​调整作息，争取每天起床出门晒晒阳光

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2年前
开始​调整作息，争取每天起床出门晒晒阳光
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一格
2年前
当调教 ChatGPT 帮助写代码，写文档，做攻略计划之后，又发现一个 nice tool, 可以用来帮助我准备雅思，练习英语口语了😎

实测效果挺好，成本为 0 ，这不比各种 APP 里的高价口语课程香，分享给大家😄
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2年前