45分恢复跑
可能是今年最后一个上30度的天

6k半马配，跑个连续的试试

60分钟E
早到办公室把床支起来睡半个小时，时间管理大师😆

高有氧巡航加3公里马配，最后有氧收尾，湿度大，累的
今天没断电还不错😆

今天计划60e，两公里多实在跑不动，改成45rec
想挣扎一下，失败了😑

十年以后你会相信吗
路过春秋都写在身上

#历史上的今天
#北京马拉松

越野赛后第一天全休
第二天恢复跑1小时
第三天通勤有氧1小时
第四天强度4个3公里马配
新置办午休折叠床占地略大，不过效果很好
能恢复才能进步😆

非必要不出海淀
包括一场越野😆
25k组第三枪出发，追上前两枪的，也被第四枪追上
上坡上不动，下山不敢下
在CP点吃了豌豆黄和宫保鸡丁盖饭拌腐乳
没怎么看路上的风景
拼了老命四个小时内完成
和朋友吃了赛后餐，奖牌刻字
回来才发现发给我的奖牌是100k的😮
在完赛领物出口守着一部手机等待失主过来，等到了
和完赛60k的精英即友们合照
又累又开心的一天

看似心率挺低实则3公里就跑不动有氧了
改成恢复跑驴拉磨
怎么又回30度了wc

中午恢复跑
中午轻松跑
中午强度课
全能来了
中午长距离还是算了，跑完了指定迟到