西里森森: 昨晚睡前听到一期播客，里面提到一个观点是说，所有的成瘾的行为，都是在我们低能量生命阶段的时候才会染上的一些东西。 低能量生命阶段不是说你身体虚弱或者病了，而是说你的心理资源处在匮乏状态。 你没有足够的安全感，没有足够的自我价值感，没有足够的情绪支持，也没有足够的生活掌控感。 就比如说为什么很多人小时候喜欢熬夜，偷偷躲在被窝里看小说看到通宵，可能一方面就是因为家庭没有给到你足够的情绪价值，你在这方面有很大的缺失，时间长了以后就陷入到情绪低谷里。 所以这时候你需要一些更快速更高效的一些补给的来源，所以才找到了小说、电视剧这种能快速获取快感的东西，然后越看越成瘾。 这时候就像一个溺水的人，也不管递过来的是救生圈还是一块浮木，能浮起来就够了。 顾不上长远规划，什么健康作息、自我提升，那都是岸上的人才有资格考虑的事情。 这也解释了为什么很多人明知道不好还要继续。 不是不知道这样不好，而是没有选择。 或者说，在那个当下能做出的最优选择就是这样。 但这里就出现了一个很吊诡的现象。 我们明明是为了获取情绪价值才做这些行为，但为什么这种稍微有点成瘾性的行为，他提供的情绪价值反而在长时间阶段里面，让我们进入到一个更低迷的状态里呢？ 1980年，心理学家所罗门提出了一个理论，叫作拮抗-过程理论。这个理论用一个简单的模型解释了为什么快乐最终会变成痛苦。 我们的大脑会追求平衡。 当你受到一个刺激，比如打游戏时，会产生一个快感，这叫A过程。 但你的大脑不会让你一直爽下去，它会立刻启动一个相反的B过程来对抗这个快感，把你拉回平衡状态。 这个B过程就是那种微妙的空虚感、烦躁感。 第一次打游戏的时候，A过程很强，B过程很弱。游戏结束后，你感到巨大的快乐，只有一点点空虚。 但到了第一百次，你的大脑已经学会了。 A过程被削弱了，这就是耐受性，你需要玩更久、更刺激的游戏才能获得同样的快感。 而那个B过程被大大强化了，它启动得更快，持续时间更长，强度更大。 你的情绪会被这些成瘾行为推得很高，但这种高是不可持续的，一旦没有那么高的刺激，你就会跌入更深的低谷。 到最后，打游戏已经不是为了获得快乐了，因为快乐已经很弱了。 你是为了暂时压制那个强大的痛苦，那个B过程带来的空虚、焦虑和抑郁。 一旦你停下来，那个被你养肥了的B过程就会完全显现，把你推进比以往任何时候都更深的低迷中。 这就是为什么很多时候我们越刷短视频越空虚，越打游戏越焦虑。 我们以为你在寻找快乐，其实只是在喂养痛苦。 人类进化了几百万年，大脑的奖赏系统本来是用来鼓励我们做有益生存的事情的，吃饱了会快乐，繁衍了会快乐，完成一项任务会快乐。 但现代社会的那些成瘾产品，精准地利用了这套漏洞，它们提供的刺激来得太快，太强，太容易获得。 你不需要付出什么努力，不需要等待，不需要承担风险，只要动动手指，快乐就来了。 但问题是，它没有创造任何真实的价值，没有解决任何实际的问题，只是在你的大脑里放了一场烟花。 烟花散去之后，那个情绪黑洞还在那里，甚至变得更大了。 所以，你才会需要更多的刺激，更频繁的刺激，更强烈的刺激。