#今天上称，体重比两个月前轻了10斤。

今天开始跟着晓观队长吃增肌饭，以及写我的一些增肌/减脂避坑心得：

1.想减脂效果明显一定要停掉果汁/牛奶/酒精，一沾你的燃脂开关就关上了。
2.牛奶用希腊酸奶代替，搭配十几个蓝莓吃。能让肌肉增的更快。
3. 想减肥以后脸不垮，一定要学会吃牛油果/牛油果油。
4. 想增肌效果明显，一定要有一餐是鸡胸肉➕菠菜➕饭的搭配。
5. 撸铁后半小时内补充香蕉一个，鸡蛋一个。
6.少吃红肉，多吃白肉。
7.早上起来，吃复合维生素，以及镁片。
8.有氧运动后不用吃练后餐，会增肥，补充点水就行，比如宝矿力或者外星人电解质水。
9.早上那餐加 5 颗坚果。
我会前一天晚上配好酸奶碗，有希腊酸奶、燕麦、坚果放一起拌好。放冰箱第二天早上起来吃。偶尔还会加点黑芝麻酱或者巴西莓粉。
10.撸铁之后肌肉很容易发炎，所以牛奶和零食和精加工食品不要吃了。要多吃点消炎的食物，比如姜黄粉/蓝莓/鱼油等。
11.其实贝果/恰巴塔/任一全麦面包，都是精加工食品，是宣传的伪健康食品。如果你想效率和速度更快的话，减脂期最好暂停一下。