上周青岛马拉松结束后，明显感觉到趾长伸肌（p1） 和拇长伸肌（p2） 有点过劳了，很痛。

现在想想原因可能在于坡度变化太大，上坡导致的足部过度背屈（向上勾脚尖）和下坡导致的过度跖屈（反向）远超于在平路的范围，乃至于此。

跑坡，平时多练爬坡和提踵不是没有道理的。

休息了三天，周四跑完感觉还好。今天长距离后痛感回归，回来后赶紧冰敷消炎，现在舒缓了，后续持续观察，避免积劳成疾。

很多人的伤病都是忍出来的，忍着痛硬上，然而长远看来这很危险。好汉不吃眼前亏，做个好汉，避免受伤。