如何拥有旺盛精力？

​作为前创业者，我研究过马斯克，单论精力他并不突出。他 2018 年就已将工作时间减至每周 80-90 小时，他说超过 80 小时痛苦程度就指数增长。作为对照组，投行工作时间通常每周 100 小时，创业公司创始人很多超过每周 100 小时。这两个数据我可确认，我做过投行也创业过，身边有许多这样的人。不过，工作时长和工作质量不是一回事，马斯克虽然每周只工作 80 小时，但工作质量和产出远高于常人，这更值得研究，这个我晚点会展开讲。

很多人说精力，但可能并没搞清楚精力是怎么一回事。因为，精力缺乏统一的定义，也缺乏度量标准。

例如，投行工作 100 小时，做交易工作 100 小时，是否算是同样精力？打游戏 100 小时，做家务 100 小时，是否算是同样精力？学习英语 100 小时，学习数学 100 小时，是否算是同样精力？

为方便说明，我拿自己的经历举例。

交易实时盯盘，对市场变化做出判断，并快速操作大额资金交易，需高度集中注意力，能量消耗很大。有点类似于玩搏斗游戏，也类似于短跑。所以，我和同事常练习泰拳。当然，交易工作并非持续高强度，但高强度的频率很高，尤其在没有自动化交易的情况下。因为公司新交易系统一直延迟上线，我曾一度不得不手动操作 ETF 套利策略，而其它机构都是自动化交易，我只有临场分析他们的交易规则，预判市场波动，提前挂单，来争夺流动性和交易机会，饶是如此，操作也必须快得飞起。后来我去了纽约一家量化对冲基金，这家机构交易量占了全美好几个百分点，我想这次 IT 基础建设不会再碰到问题了吧，没想到有段时间又经历了类似的手动操作，这次连 UI 都没有，敲命令行下单。

投行工作，则有点类似玩 RPG 游戏，类似于跑马拉松。对反应的敏捷，注意力的集中，没有交易员那样的要求。但投行工作并不轻松，你可以想象一下，刚通宵加完班，揉着熊猫眼，清晨又要打的去机场，在的士狭窄的空间里，一边阅读刚到手的资料，一边开混杂多国口音的电话会议，一边改 PPT，还要经常处理人类突发大型撕逼，并不是可以走神的工作。

一般情况，交易工作 100 小时消耗的精力，多于投行工作 100 小时，但也不一定，二者也不可按固定汇率转换。若让交易员去做投行工作，并不见得就精力充沛，游刃有余，更可能是做不了多久就睡着了。交易员的情绪精力，也许能让他冷静应对市场变化和大额盈亏，但若让他处理投行工作，可能会力不从心。

上例可见，精力有不同种类，受多种因素影响。比如，不可说长跑冠军比短跑冠军精力更充沛，反之亦不成立。

要提高精力，需弄清楚精力到底是怎么一回事，才能用不同的方法提高不同种类的精力。

在我看来，精力有许多种。第一种是通用精力，即做什么事都需要，都能用的精力；第二种是属性精力，有特定属性，特定事情需要用，才能用的精力。

为防止你们打瞌睡，我先提几个问题：

吃牛肉，对哪些种类的精力有影响？
练泰拳，对哪些种类的精力有影响？
提问，对读者的哪些种类的精力有影响？

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如何提高通用精力？

本想写得系统些，但又不想太学究，还是随意点，想到哪写到哪吧。

如何提高精力这件事，我拿自己当小白鼠，试验了几十年。不过，各人情况不一，仅供参考。

我最先关注通用精力，如追溯源头，我最早思考这个问题，出于两个目的：一是提高运动成绩；二是提高学习效率。

运动和学习，是两个好例子。本章主要写运动，如对运动不感兴趣，可跳过，看下章写学习。但我建议，耐心看完本章，因为运动精力是基础。

运动是最原始的竞技，也是对身体最充分极致的开发和使用，分析如何提高运动精力，对提高其他种类的精力有很大帮助。因为要以自己为例说明，为了有说服力，先介绍基本情况。在所有标准体育测试中，我都是满分，包括短跑、长跑、铅球、跳远、跳高、引体向上及一些特殊科目，而且工作了这么多年也是如此。所以，虽然我并非专业运动员，但一点心得体会，应对大部分人有用。

运动，得分不同的运动来说。

先说健身。

有个阶段，我的目标是增长维度，变得大只，追求壮硕充盈，因此饮食是高蛋白低碳水，一日多餐，吃十几个鸡蛋，保证充分睡眠，一般在 9 小时，其实 8 小时已足够，但多睡一会对肌肉超量恢复有益。通过健身、饮食、睡眠的调整，到达了壮硕充盈，这对健身而言，是成绩的提高，另一方面，我的精力状态也是「壮硕充盈」，这种状态下，喜欢举抱重物，展示自己的力量。

后来有个阶段，我的目标改为肌肉线条清晰，健身、饮食、睡眠亦做了相应调整。健身方面，减重增组，增加了拉伸及肌肉分离度训练，有氧训练，减重训练（如篮球）。饮食方面，则进一步降低碳水摄入；睡眠方面，减至 8 小时。该阶段，肌肉变小，但线条更清晰，精力状态切换至「敏捷爆发」，这种状态下，喜欢跳跃、加速跑，做些体现爆发力和速度的动作。

再说短跑和长跑，比赛我一般都参加，但长跑成绩要好过短跑。

为提高短跑成绩，我需要把精力状态调整到「精壮爆发」，这时敏捷不是最重要。除常规短跑训练，健身增加了重量，饮食增加碳水，但减少了篮球这种耗体力的运动，睡眠保持 8 小时，尽量把短跑比赛时的状态，调整到像蓄势待发的豹子。

长跑赛前准备，和短跑是冲突的。若只为提高长跑成绩，我基本是停止健身，减少饮食，做减重训练（如篮球），和耐力训练（长跑），为的是追求「轻盈」的状态。由于我长跑一般有把握拿第一名，所以大都牺牲长跑赛前准备，主要做短跑赛前准备。

以上健身、饮食、睡眠调整，都可增加通用精力。但不同的调整，也各自增加不同属性的属性精力，比如有的增加短跑精力，有的增加长跑精力。

如果对运动不感兴趣，看到这里会觉无比枯燥了吧。其实，上面通过健身、运动、饮食、睡眠提高的通用精力，都能用在学习工作上。如果你精力充沛，生龙活虎，但一学习就晕晕欲睡，也有专门增加学习属性精力的办法。

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如何提高学习精力？

学习精力是很重要的属性精力。所谓「学习精力」不足，到底是什么情况？

兴致高涨，昏昏欲睡
既兴致高涨，又昏昏欲睡，不矛盾。这种情况，就是该睡觉了，要有高质量睡眠。

兴致缺缺，昏昏欲睡
如果有的选，不要学不感兴趣的东西；如果没得选，一是培养挖掘兴趣，二是自我催眠。例如，我最开始对金融兴致缺缺，为何后来兴致高涨？我的做法是实践，我把课本上的知识在现实中实践，并一一检验，得到反馈，反馈让我有学以致用的兴奋，始登堂入室金融。学习知识的最好办法是运用它、检验它、完善它——这是正途。

也有旁门左道，假设，你对历史兴趣缺缺，对唐诗诗词兴趣浓厚，则可把历史知识编成诗词，也是一件有挑战有趣味的事。用有趣带动无趣，相当于先富带动后富，最终实现共同富裕。二是自我催眠，需精神强大。如果不喜欢历史，可尝试催眠自己，说服自己是司马迁，你一生最大理想就是写完《史记》，你已写完本纪、表、书，只差世家、列传，你刚受宫刑，割掉鸡鸡，写完《史记》是你唯一的追求了……

反应迟钝，思维缓慢
可能是先天智商、思维方法、学习方法的问题，也可能是精力问题。精力问题，一般可从饮食、运动、睡眠加以改善。

我做投行精力不济时也反应迟钝，思维缓慢，我的做法是：不吃早餐，中午一个水果盒，晚餐吃一餐，晚上练会泰拳。

中餐普遍比西餐致困。原因是中餐主食碳水更多，主食占摄入比例也大于西餐，烹制上也常用更多油。这一定程度上解释了「为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作？」——因为他们西餐为主，西餐没有中餐那么致困。

西方三餐习惯和中国人也不同。中国人午餐讲究吃好，无论食堂餐馆还是外卖，既丰盛分量也大。西方人，尤其脑力工作者，午餐一般都吃较轻的食物，很多是 salad box/salad bowl，色拉就是一堆蔬菜加几块肉点缀。我曾连续几年，午餐只吃水果盒，需午餐应酬例外——一般这种午餐大吃一顿后就犯困，需靠别的办法保持清醒和敏锐，比如洗冷水脸，听音乐。

胡思乱想，总是走神
冥想、禅定、通过宗教或其它信仰来清除杂念。

都看懂了，全不记得
记忆力不好，做笔记，背下来，去实践，教别人。

全看不懂，大脑空白
这一般是学习方法问题，不是精力问题。有一个学习原则：先把复杂问题简化，以便抓住主要架构；再把简单问题复杂化，以求完备。

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工作精力

工作和学习有交集，相辅相成。但，学习输入为主，工作输出为主。例如背单词，一般算学习，不算工作，因为没有输出。但对着手写稿打字，不算学习，而算工作，因为输出了电子稿。

如何做好，枯燥琐碎的工作

我平时写文章，写代码，需要打很多字。我打字很快，是公司打字比赛的第一名。然而，打字速度，远不及思考速度，是我的效率瓶颈。首先，它拖了思维的后腿；其次，它过于枯燥琐碎，有时打错，还要更正。这些，都导致不流畅，会消耗更多精力。所以要保持流畅，减少摩擦。为此，我做了一些事情。

第一、做专门打字训练，强化肌肉记忆，尤其是那些不熟练的数字和符号输入，形成更快、更准确的条件反射；

第二、研究输入法技巧，做优化，例如自定义快捷输入；

第三、我会将打字想象成弹钢琴。写代码，思考是乐趣，写是苦差事。写代码时，我常像弹钢琴一样敲键盘，身体摇动，敲完一段，手高高扬起，和弹琴一摸一样，是不多的自得其乐。弹钢琴也能提高打字速度和准确率，如果你打字很慢，不妨多弹钢琴；

第四、我会做身体拉伸和手指活动，保证手指和整个身体灵活性、协调性在较好状态。这是从我做运动员赛前准备借鉴过来的，以前重大考试前，我都会活动手指，以保证写字的速度和流畅在较佳状态。

以上方法，可以减少精力损耗，而第三个方法，还可增加精力，当枯燥的打字变成有乐趣的弹钢琴，人会进入轻度亢奋的状态。用英语讲，就是「I'm on a roll.」

如何做好，不喜欢的工作

拥有旺盛精力的秘诀，是沉迷。

美妙的人生并不难，选一个难题，最好是只用纸和笔的数学难题，或纸笔都不要的哲学难题，投入钻研，不知不觉，一辈子也就过去了。或是相反，把挣钱作为目标，所有的时间都想着怎么挣，也不问挣来干什么用，死的时候像葛朗台一样抱者一堆金币说：啊，真暖和啊…… 所以，美妙人生在于你能迷上什么 ​​​​。

所以，大部分人并不能拥有美妙的人生，因为他们不喜欢，更不沉迷他们的工作。

我并不喜欢投行工作，也许它能带来能力、眼界、收入和虚荣的增长，但却无法把投行工作本身变得有意思。如何保持旺盛精力，做无精打采的工作，就成了难题。我想，这也是多数人的难题。

每天早上睁开眼，感到重复和毫无期待，带上耳机，通过音乐减轻这种情绪，获得精力。为保持旺盛精力，很多同事喝咖啡红牛，吃花粉补剂，我会听音乐，舒缓的，激烈的，各国语言的。做投行那段时间，我听完了几乎所有古典和流行乐曲。

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大学室友曾在他的书桌上贴着一张粉红色的小纸条，上面写着「人生是一场苦难之旅，最大的学问是在苦难中寻找慰藉」。人生苦难可能会有，但大部分普通人也不会经历太多，更常遇到的是无聊、重复、没有什么可期待，所以在贫乏枯燥的生活中寻找一些不贫乏不枯燥才是更日常的学问。

在投行办公室里，有时夜深人静，我将写好的电邮发出后，将办公椅挪到落地窗前，然后捧着打印好的宣讲材料默默地看，这时能闻到新鲜的油墨香味，也能看清每个拼写错误和字号不齐，我用音乐来按摩每个枯燥的细节，看着窗外闪烁流动的城市，想着如何调整估值和并购方案，当时的我怎么也想不到，有一天会在一个叫知乎的网站上，回答「如何拥有旺盛精力？」这样一个问题，人生真是不可预测。

情欲的精力、爱的精力、精神和情绪对精力的影响、食物对精力的影响、马斯克的学习工作方法，这些以后如果有时间再更新。更多内容见我的微博鲸伏。