天津马拉松复盘：
这个目前冲着330完赛去跑的，饮食上遵循了赛前一星期前三天低碳水，后三天高碳水冲碳。
配速策略是：前5公里5分配速，5-35公里4：55配速，35-42公里看自己状态尽量不掉速，如果状态好跑负配速。
补给策略：赛前1胶+甜菜汁，每7公里1胶（迈胜红胶），28、35公里咖啡因胶（咖啡因）5颗液体盐丸。
但是在26公里的时候突然就崩了，感觉腿力量不够了，随后又坚持了之前配速跑了1公里就抽筋了。
整体反思复盘了下，应该原因有这几个：
训练：1.室内跑课表效果差，夏训很热的一段时间，从室外跑课表调整到室内跑步机，虽然大多数都完成了，但是实际和室外训练效果有很大差距，因为又从室内转到室外，相比之前同配速下心率明显比之前要高。
2.缺少长距离训练，有氧能力不够强课表长距离25公里以上都没有跑，最长只跑了1次25公里课表，而且是赛前，平常的课表距离大概在10-15k之间。
3.赛前月跑量少，10月赛前只有50公里，一是因为工作太忙确实跑的少，二是想的是赛前要减量，身体可能还是缺少刺激适应。
3.鞋子阿迪达斯pro3，赛前一个月新换的鞋，也跑了200公里左右，鞋子推进力很强，但同时也觉得这个鞋子对脚踝力量要求比较高。
4.补水少，一味强调自己的节奏不被水站打乱，到26公里，只进了水站3次，补给的液体盐丸没有配合水，身体吸收不够好？