/ 有一个地方，既有成就又有挑战，让我们进步最快
＞我们都听过要走出舒适区，但是走出去之后要去哪里？

1. 美国心理学家诺尔迪奇提出了一个三圈理论，即人类在学习外界的过程分为三种模式，舒适圈，学习圈（也叫拉伸区），恐慌圈（也叫困难区）。

2. 舒适圈顾名思义，安逸轻松没什么压力，但是待在这里成长缓慢；恐慌圈难度很大，一般来说是指实力差距极大能力目标严重不匹配的情况；学习圈，有一定难度，但是通过学习和努力能够得到自己的目标。

3. 三圈是依个人能力而流动的，当所做之事越来越容易之时，圈中心会慢慢向自己靠近，在逃离圈心往外扩张的时候，恐慌区也在靠近。

4. 很明显，我们要始终让自己待在学习圈。

/ 用记录来理解什么是匹配的难度
1. 认知科学家比约克夫妇提出了一个理论：必要难度。必要难度理论指出，人的记忆分为两个维度，一是存储，二是提取。不同于我们本能的理解，提取的难度并不跟存储的难度呈正相关。

2. 简单来说就是，你记忆的过程越容易，当你想要拿出来用的时候，你越难回忆起来。

3. 由此我们可以得到记录的前置条件：
* 知识存进去，还得在以后方便取出来
* 用自己的话记录，胜过收藏和摘抄
* 过于简单的存储方式和过于简单的记录内容，都不利于在大脑中建立有效的神经连接，没有有效刺激的话，大脑会遗忘掉这些简单的东西

/ 人在进步，难度也需要实时跟进
* 太困难的练习让人感到焦虑，人会畏难而无法进行下去。
* 太简单的练习则让人感到厌倦，或者一发不可收拾地沉醉。
* 我们需要一个有点难度但是努努力就能够得到的高度，这个高度不是固定不变的，而是会随着我们的精进不断提升。

/ 成长的好帮手——匹配的难度+刻意练习
1. 刻意练习，拆开来看就是“刻意”+“练习”。

2. 刻意是一种主动选择，有别于被动地接受，刻意练习可以理解为“主动选择练习”的过程。

3. 这种练习一定有必要难度在，不会很简单轻松，需要慢慢培养成习惯之后，把主动选择迎难而上变成被动学习，形成练习的“自动化”。

4. 在“自动化”状态下，原本需要克难的行为就成为了潜意识下的习惯，我自然而然就会觉得轻松了。又因为有难度的事情被自己攻克了，成就感油然而生，又能带给自己动力以继续坚持下去。