⭕ 你有多久没有好好看过身边人了？

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有一个觉察练习，做法很简单，但又很难。

找一个与你关系亲密的人，找两把椅子，你和他/她各坐一把椅子，面对面坐。

坐好后，看着对方的眼睛，不要躲闪，然后放松、放松、再放松，就这样一直看着，看你们可以看多长时间。

这个过程中，可以笑，可以哭，可以是任何表情，但是不要说话。一旦有一方目光移开，没有直视，就停止。

为什么想到这个练习？因为以前的某一天，我发觉自己怕被注视，也没有好好注视过别人。哪怕是亲近的人，一起说了很多话，但是并没有仔仔细细地看过对方。

后来我在多个场合做过这个练习，每一个陪我练习的人，无不感到不适应。就我自己的体会，最开始也不适应，无论是作为看者还是被看者，都有一种恐惧。

当我放松下来，直面这种恐惧，对它慢慢有了更深的理解。这种恐惧就是展示真实的自己的恐惧。

我希望在别人眼里，自己是一个美好的形象；我希望有权威、有力量；我对对方有意见、有愤怒；我害怕对方看穿我的脆弱；我希望保持一定的边界，一定的神秘感。

同时，别人在我眼里，也是带着身份、带着形象，甚至带着光环，我害怕一旦这些都破灭，呈现了一个真实的他者，一个一个脸上有斑、有疙瘩、有鼻毛的人，我将无法与他/她像以前那样相处。

当你和对方就这样放松地看着彼此，内心会有许多复杂的想法、复杂的情绪泛起，就像海面的浪花。

然后你们可能会笑，觉得这么做像是小孩子过家家，很好玩。

然后你们可能会哭，因为你们虽然相处了这么长时间，看似很了解，却从没有好好看看彼此，你们一直在躲闪，躲闪的不是对方的脸、对方的目光，躲闪的是真实的自己，不敢做真实的自己，一切都用面具包裹起来。

然后你们会获得一种平和，这种平和与其说来自更了解对方，不如说更勇敢地面对自己。

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