给自己列了个正面清单和负面清单，持续更新，欢迎补充。

尽可能多让产生积极情绪的事情占据自己的时间，丧的时候更要主动做正面清单上的事情。

# 正面清单：
晒太阳
散步
高质量交谈
写作
冥想
大笑
帮助他人
洗热水澡
消费好内容（文书影音）
运动
兑现承诺
早睡早起
喝足量水
分享好东西
激发好奇心

# 负面清单：
强迫性熬夜
长时间赖床
光想不行动
无目的玩手机
拖延想做的事
刷短视频
生闷气
嫉妒他人