【冥想、专注、心理学家所谓的“默认模式网络”是如何运转的】

一、

关于“默认模式网络”的运行：
根据大脑扫描研究，大脑中的这种网络在你不做什么特别的事情——没有和人说话，没有关注自己的工作或其他任何任务，没有运动或读书或看电影——的时候被激活。

它是我们的大脑无所事事时思绪游荡的区域。

二、

研究显示，它通常是去过去或未来。

你可能会思考最近发生的事情或久远之前的深刻记忆；你或许会担忧或热切期盼即将发生的事情；你或许会筹划如何应对迫近的危机，或幻想与旁边工位富有魅力的同事发生一段浪漫故事。

思绪游荡的时候，大脑想到的往往不是当下的直接经历。

三、

从某种意义上讲，关闭默认模式网络并不难，只需要集中注意力便可。

做一道填字游戏或者抛接三个网球。

难的是，在不做任何事情的时候关闭默认模式网络。比如说，坐在禅室里闭上眼睛时。

这也是为什么要努力专注于呼吸：大脑需要某种关注对象，使其摆脱习惯性的思绪游荡。

但是，即便有这样一个支点，你可能还是会遭遇与我在静修初期同样的境况：
反复地、经常地、无助地从体验模式陷入默认模式。

四、

标准的指导意见是，回到呼吸上。

这指的是：不要在这上面浪费时间，只要注意到思绪在游荡就好，甚至可以注意一下大脑思量的是什么（担忧工作、期待午餐、惋惜某一杆高尔夫打得不好），然后让注意力回到呼吸上。

脑部扫描研究显示，冥想修行新手身上常常会发生这种思绪四处游荡的状况。

研究还显示，有过数千小时冥想经验的资深冥想者，已经完全超越我的境界，冥想时，默认模式网络会得到明显的抑制。

习得了专注的能力才能从默认模式网络中得到解放，停止平日头脑中喋喋不休的杂音。