2023.11.7 间歇跑
热身10min（室内心率140）
冷身10min（室内心率90）
跑步 10min+200*4+10min （平均心率156）

昨天迎来了冬天的第一场大雪，今天路面都是冰和积雪。马路上还没有清理出一条能跑步的路。于是想，要不就在雪上跑吧，然后去了廊道，发现居然清理的干干净净！太开心了～所以当我看到一位在清理的环卫大爷时，忍不住跟他说了句“辛苦了”

第一次跑在冰雪世界的感觉好奇妙～铲雪时连带着把路面的灰尘也带走了。干净的路面偶有黄叶飘落。路旁的树银装素裹，像圣诞树一样🌲。

中午室外温度-2，三层穿衣法，保暖ok，出现的问题是冻屁股！！！！略冻手！！！穿了薄绒跑步裤，腿不冷，但屁股凉飕飕。

今天跑的间歇很轻松。第四个跑完，以为还有一组，然后迟迟不见手表提醒，再一看，原来要轻松跑了。
⚠️间歇的恢复跑要慢，把心率降下来。回看数据发现心率落差不大。

耳机伴侣：跑者日历和赵可聊北马，然后我被种草了落日赛道。路上听了outopia一期，十分种草。