《情商：为什么情商比智商更重要》笔记整理如下。笔记开始之前扯两句，在此书之前，社会是没有情商概念的，学校和家长也没教。实际上，只有情商高过水平值的人，才能“超常”发挥自己应有的业务水平。另外，情商也不只是针对如何与她人相处的，也包含如何与自己的情绪相处。书很好！

1、啥是情商？①认识自身情绪的能力 ②妥善管理情绪的能力 ③自我激励的能力 ④认识他人情绪的能力 ④管理人际关系的能力。

2、医学数据表明，人的疾病75%由情绪引起，经常保持愉悦的心情可以增寿5～7年。

3、汽车由马达驱动，人类行为由情绪驱动。当情绪占据支配地位时，智力可能毫无意义。

4、欲望无限，而资源有限，因此必须学会管理欲望。情绪无限，而自由的空间有限，因此必须学会管理情绪。

5、强烈的情绪会破坏理性，但是没有情绪会破坏选择。所有事情都需要理性和感性共同完成决策。

6、热情、自信等情绪对于提高成就具有加成作用。情绪确定了我们发挥各种内在心理能力的潜能界限，因此决定了我们的人生表现。

7、如果能保持好心情，个体的思考、处理问题的能力都会增强，更容易找到解决方法。

8、心情好的时候，会偏向作出勇敢、大胆的决策。所以心情不好的时候，不要做重要决定。

9、心情好的时候，也会想起很多积极的事情。

10、对情绪有感知后，有两种处理方法：被情绪吞没，被动处理；接受情绪，主动处理，使自己情绪受控。

11、愤怒是最有诱惑性的消极情绪。和悲伤不同的是，愤怒可以激发活力，甚至令人振奋。不过，只要尽可能意识到“我感到愤怒”，就会获得自由，比如选择自己接下来怎么做。

12、慢性、反复的忧虑，永远无法得出积极的解决方案。解决忧虑的办法，就是多经历、多体验，知道自己所担心的事情99%都没有发生，发生的事情也不像想象的那样以后，就好了。

13、另外，尽可能在忧虑情绪刚出现时就识别它，控制它。尤其要学会识别引发忧虑的情景，或者最初引发忧虑的念头或想象，以及伴随出现的身体感觉。这些都是练习就可以加强的技能。

14、还可以学习放松方法，在意识到忧虑产生后运用，并且每天练习，以备不时之需；并且积极主动地质疑忧虑的想法，如，可怕的事情真的有可能发生吗？没有办法阻止吗？可以采取哪些措施呢？忧心忡忡真的有用吗？

15、可以用转移注意力来转变情绪，比如运动，有氧是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪最有效的方法之一。

16、抑郁是一种低度唤起的状态，而有氧运动能使身体高度唤起。同样道理，放松活动可以使身体处于低唤起状态，因此对于高度唤起的焦虑效果很好，但它摆脱抑郁的效果就一般。

17、另一种改变情绪的方法，是取得小小的胜利，比如做家务，或把堆积许久的任务搞定。提升自我形象也能让人快乐起来，比如美美出门。

18、对抗抑郁最有效的一种方法，是从不同的角度看待问题，又称“认知重建”。

19、太会控制情绪的人，常常会经历内心的斗争，而破坏专注工作和清晰思考的能力。

20、如果担心失败，就可能失败。焦虑损害智力。

21、轻微的情绪高涨——轻度躁狂——似乎对作家及其他要求思路清晰、想象力丰富的创造性职业很是理想。

22、希望能给人带来超大超大的好处，即无论目标是什么，都相信自己有决心而且有能力实现既定的目标。怀揣希望，表示一个人不会屈服于焦虑。

23、乐观是一种情绪智力。乐观成就伟大。

24、乐观与希望可以后天学习，气质可以被经验改变。能力不是固定的，能力的发挥有极大的变化空间，信心影响能力的发挥。

25、竞争力的提高，可以增强自我效能感，使人更乐于接受风险，寻找更多更难的挑战。克服挑战反过来也会增强自我效能感。自我效能感高的人能从失败中复原，他们对待事情的态度是直接应对，而不是担心犯错。

26、人们似乎在任务要求稍稍高于平常时最能集中精神，这时候的表现也会比较好。

27、如果一个人说的话与他表现出来的声调、姿势不一致，那么他真实的情绪在于他说话的方式，而不是说的内容。

28、社交花蝴蝶可以当，但如果当到私底下没有稳定或满意的亲密关系，那就不值得，还是要考虑自己的心意。