跟着即友的推荐读了《自控力》，导正了很多和意志力相关的观念——

1、我们最容易决定作出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。

2、慢性压力会影响健康，试图控制自己的所有状态也是不可行的。放松的、意志力充沛的状态下更有可能“自控”。有时候，把呼吸降到每分钟4-6次，就能将身体调整到适合“自控”的状态。

3、“很累”是一种主观感觉，一种情绪。当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实还远远没到身体的极限。但是怎样安抚自己“很累”的情绪，完成手头的任务，可以靠想像成功。

4、我们需要刻意想像未来自己的成功，才能从情绪上感觉到“未来的成功和现在我的作为有关系”。否则，通常情况下，人类看不清未来的模样，也就不会给未来的自己做储蓄。研究显示，当人们想象未来的快乐时，大脑中想象自己的区域毫无反应，就像是看别人在享受日落一样。

5、还有的时候，大脑的感觉也是一种错觉，比如我们时常在进步后放松，还有可能在没完成一件事的情况下“感觉好像已经达成了”。这个时候，还是善用“我想要”“我要做”和“我不要”三法则，并且结合对未来理想自己的期盼，看清现实，认准坚持的理由。

6、通常来说，完成成就会很开心，这个开心可以进一步鼓励下一次进步。但是有的人感受不到快感，这也就很难生出动力。神经科学家怀疑，不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。他们的奖励系统并非瘫痪，只是不能创造出“我想要”的感觉。

7、同理，苛刻地对待自己、抹杀自我对成就感的享受，只会让自控力更快耗竭，因为这些东西只会让我们情绪更低落。情绪低落就支楞不起来。我们需要找到的方法，是让自己既快乐又不屈服于诱惑，高高兴兴把事干了。

所以，在压力和挫折面前更要支持自己、对自己好一些呢！