从小缺爱，长大后如何解决？试试这个思路

小时候缺爱的人，是不是长大后就无法拥有亲密关系？也不一定。我在接咨询过程中，发现一个有意思的现象。

有两个人哪怕童年经历都缺少来自父母的支持，经常感受到孤独和不安全感。但是他们在长大后，却有不一样的心态。

有的人依然缺爱，在自己的亲密关系中继续索取爱。而有的人则完成了自我蜕变，成为一个安全型的人。

那么到底是什么导致了同样是童年缺爱的两个人，在长大后却获得了不一样的心态和结果。我发现有一个非常关键的因素：情感支持系统。

缺爱的人本质上是缺少被好好爱一次的经验，从而认定自己不值得被爱。而这份经验的重建，需要依靠情感支持系统。“不缺爱的童年”这本身就是情感支持系统之一。

情感支持系统就像乌龟的龟壳，在乌龟遇到危险时，可以缩进龟壳里，抵挡来自外界的攻击，也获得心理的安定。

有些缺爱的人，就像一只没有龟壳的乌龟。弱小且缺乏安全感，总想依赖点什么。却又没法真的依赖。

而那些从小缺爱，但是长大后变成安全型的人，都是在成长过程中，找到了自己的“龟壳”：情感支持系统。

常见的情感支持系统包括但不限于：稳定的人际关系，社交活动，自我认同，成长技能，工作，运动，兴趣爱好等等。

该如何获得呢？比较常见的说法是，找一个安全型的人，或者朋友，来充当自己的情感支持系统。

道理是这么个道理，但是不容易执行。因为缺爱的人，很难吸引到安全型的人。

如果奔着找安全型的目标去发展关系，假如被拒绝了，会加一步加深自己不值得被爱的信念，觉得连安全型都拒绝我了，果然没人会爱我的。

这个道理是对的，但是方法不适用。因为一上来就奔着找安全型的目标，难度太高。对此我的建议是，情感支持系统的建立，需要循序渐进。

前面我说了，情感支持系统有很多类型可以选择，这些类型中，有获得难度很高的选择，比如安全型的伴侣。也有获得难度很低的选择，比如运动。

而我的建议是，先从获得难度低的情感支持系统开始，虽然容易获得的情感支持系统带来的效果很低，但我认为，小次数的成功，远比一次性的辉煌更有可操作性。

对此，我结合自己的经验，分为三个阶段执行：

阶段一：有手就行。字面意思，这个阶段属于是有手就行的事情，没难度，就是需要有点意志力，不多，有点即可。

比如：

保证每周有3顿饭是自己做的；

尝试锻炼自己7点早起一次；

尝试让自己学会一项体育运动，羽毛球，游泳，踢毽子都行；

尝试户外运动一次，徒步，爬山等；

进入一次自然环境，如森林，海边，公园深处等等。

以上事情只需要完成即可，不要求做得有多好。完成一次，就能获得一次“我能控制自己身体”的信心。这种信心是最基础的自我价值感。

阶段二：有耐心就行。这个阶段需要你有点耐心，而阶段一铺垫的自我价值感，也是为了延长你的耐心。

比如：

养一只宠物，小猫小狗，乌龟，鱼等等，最好是像狗狗这种，互动性较强的宠物。

完成一次创作，如画画，写作等等，这是获得一次自我表达的机会，所以一定得是创作，得有东西被创作出来。

沉浸玩一样东西，可以是爱好，可以是兴趣。比如最近我就一直在玩chatGPT这个智能AI。

以上两个阶段是在建立自己的非关系的情感支持系统，因为对于缺爱的人而言，建立关系并不是一件容易的事情。得有自己的基础情感支持系统后，才能有底气地去建立关系。

阶段三：亲密关系，这个阶段的情感支持系统跟前两个不同之处在于，是通过与人建立关系来获得的。这就意味着不可控，所以阶段三也需要循序渐进。

首先，第一次建立的关系，建议先从能够保证稳定性的关系开始。比如跟咨询师建立的咨访关系，或者是不带攻击性的亲情，友情等等。

接着，开始建立互助类的关系，类似于支持小组那样，一群人面对同样的问题和挑战，分享自己的经验和感受。比如我学车时，就会有个小群一直吐槽的。

最后，有了以上的基础后，再尝试进入男女朋友的亲密关系来获得情感支持系统。这时候你是有底气的，也会相对从容淡定些。