【晨跑卡】
今天气温比周末低，就把周末的强度课搬到周五来跑了
开始两三公里还有没吃早饭的饥饿感，后面只能感觉到腿酸气喘了，意外的这种速度还能够维持，也是很满意了

【晨跑卡】
空气清凉
阳光温暖
这久违的晨跑感觉
我好喜欢🥰

【间歇卡】
补个昨天周二的变强日
6k节奏+四组300混200短间歇全力冲
三组60个快速下蹲，练完又跑回去的
加量加量，今天早上体重已经低于133了
但是想堆跑量真的很难啊，算了下一月跑25天还得日均16才能到400

【晨跑卡】
常熟半马接力精英赛&数字半马官兔集结

第一次参加接力赛，这紧张感让人回想起学生时代的运动会。重赏之下必有高手，团队每个人都全力输出拿到了满意的名次，三张红票子到手～

下午又马不停蹄去特步俱乐部参加明天官兔的赛前培训会，俊男靓女集结，赛道那抹最快的红色就是我🥳

【晨跑卡】
天朗气清，惠风和畅，会于苏城东之阳澄湖，慢摇悠悠，笑语阵阵

【晨跑卡】【间歇卡】
假期不出游，惬意的一天
早上慢跑5公里去市场买菜，回来砂锅慢炖一小时的土豆牛肉香飘满屋
下午睡个午觉起来收拾屋子，六点出门约着朋友一起死亡间歇极限拉扯

这两天的天气非常舒适，夏训的目标是增量减重，年底pb考虑福州或南京吧，还有什么赛道平坦好跑观众热情高涨的赛事推荐？

【晨跑卡】
晨跑15k渐加速
今天的山神湾很热闹，光摄影师就来了三四个

【夜跑卡】
空腹刷有氧
迪卡侬的每周例跑活动办的很不错

【夜跑卡】
有氧12k，狮山夜景吹吹风～

【面基卡】
和福州昵哥一起
赏石湖日落，跑诚信慢摇
给我们拍照的小姐姐有点局促，手机在她手上歪歪扭扭的