本来今天要去跳Heels，舞房检修课取消了，干脆来公司健身房练腿
周六晚上人也不少，这群人真卷啊

训记给我推荐的重量太小了，我一直在往上加，组数也加，基本都做到力竭再休息
今天刷到一个健身博主提到，如果希望肌肉不掉，你要做的就是告诉身体你需要肌肉

继续消耗家里那一大桶山姆燕麦——巧克力蓝莓燕麦蛋糕
饱腹感好强，吃了三分之一就好饱，剩下的明天吃

燕麦蛋饼➕地中海风味时蔬
蛋饼酱：100g燕麦2个鸡蛋50g牛奶20g肉松一点生抽，摆盘淋上番茄酱和拌饭海苔
浇汁：小番茄+蒜蓉+鲜柠檬+黑胡椒海盐，原配方还有青橄榄和欧芹，我替换成了平时做三明治的青瓜酱，也很好吃

能忍住外食的核心原因在于自己做得更好吃
做饭也是恢复能量的一部分🍃

今天又去做fotona 4D，面部下颌线眼部，三个部位一个小时做完，不做剥脱

今天是我做医美以来第一次遇到男医生操作，主打一个干脆利落，喜欢给我上大能量，以我喊疼为分界线调整，最痛的一次4D，法令纹和黑眼圈有明显改善，素颜都没有黑眼圈了

之前遇到的女医生就会更温柔，会做半张脸给我看看效果再继续，温柔到我可以睡着，整体相对效果没有这次那么明显，尤其眼周，女医生怕我疼眼周打得比较外面，男医生是抠着眼睛边缘给我一点点打，是真疼啊😭

4D对我就是个维养类项目，感觉状态不好了去做一次，或者有要拍照之前做一次，效果维持一个月左右，下颌线优化的固定大项目还是靠超声炮

周末的卓越中心香港人好多，做完脸逛了逛，忍住没吃高热量的外食，就买了全麦面包和生活用品，火速回家避开诱惑🥹

昨天看到自己体重掉了肌肉掉了之后，改了训练策略，中午去增肌，晚上只跳一节课（有氧也掉肌肉）

虽然昨晚因为心情不好吃了半个榴莲，今天还是成功把体脂率又降回去一部分，内脏脂肪也降回去了
这时候再看体重涨了这件事已经觉得不重要了，相较于更小的体重数字，我更在意肌肉保有量和体脂率——身材管理真是一门控制变量的实验

这周的班上得好苦，开个榴莲盲盒放松一下
小象超市买的金枕，29.9/斤，出肉率还可以，核很小，又放松又能补气血催催姨妈，榴莲好哇！

Like that二刷，还是很多细节没处理好
加了两天班明显有点没力气
跳舞的细节都是肌肉记忆，比如手直不直，脚背绷不绷，发力是爆发还是延展……都需要时间积累

esfp治愈心情的有效方案：画个精致的妆，再照照镜子

一些大厂工作的反思：
光环很漂亮，福利很多样，但要认清哪些是自己的能力，哪些是平台的

这是个巨大且复杂的人情场，90% 的人都没有机会往上爬，要么一辈子一线等着被淘汰，要么主动出局自谋出路
年轻一些的时候会想着为什么那 10%的人不可以是我，再后来就知道了很多事不是自己可以控制的

不用在意自己不是核心圈这件事，职场没有那么多天道酬勤，很多时候就是顺不顺眼，气场合不合，把当下能做的都当做自己的履历&作品就好，可以不做核心的事但是不能完全躺平不做事

不要停止思考

尽量做自己喜欢的方向，能选的话跟相对稳定的老板
如果你因为工作感到痛苦了，尝试换个心态看待这件事

打工而已，你可以自私点的

今日打工反思：