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置顶看完了《娱乐至死》和《技术垄断》，无限感慨，感慨自己已经是上一个文化纪元的人了（印刷术开启的文字阅读为主的思辨文化），要适应新纪元（以快速转换图像刺激情绪的短视频文化）真的很困难了。
一时有点茫然，一面在惯性追捧自己的文化，嫌弃新文化思考密度太低；一面意识到，诗歌和史诗时代的人，肯定也觉得我没文化😂，而我则并不觉得失去了欣赏史诗和诗歌的能力和耐心是个问题，我又有什么资格五十步笑百步。
就只能说，学习新文化吧😂。
一时有点茫然，一面在惯性追捧自己的文化，嫌弃新文化思考密度太低；一面意识到，诗歌和史诗时代的人，肯定也觉得我没文化😂，而我则并不觉得失去了欣赏史诗和诗歌的能力和耐心是个问题，我又有什么资格五十步笑百步。
就只能说，学习新文化吧😂。
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最近在四海星球看到一个提问，大概是说，非常想利用好下班后的时间搞点副业或学习，但每天下班就只想瘫着。虽然什么都不做真的很爽，可随之而来的又是铺天盖地的焦虑，觉得自己又浪费了时间。
这真是当代牛马的标准一天了😭。
其实要充分利用下班时间很简单，只要你放弃“自律”。
—
《精力管理》那一期（《纵横四海》EP13）讲过，大脑的休息是“切换”。
我们的大脑就像心脏一样，活着的每一分钟，它都在“跳动”，连睡眠中也如此（睡眠中有独特的大脑任务，大脑很忙的，参见EP14《我们为什么要睡觉》）。哪天它要是停了，那我们也就不存在了。
也就是说，大脑可以一直高效运作，只要你常给它“切换”任务。
虽然这么说不准确，但大家可以粗略理解为：大脑是分区休息的，A区累了就换B区，B区累了换C区，C区后回到A。这样每个区都能获得充分的休息。
上了一天班之所以特别累，是因为工作任务基本都在一个区。尤其是现在浮浅工作占比高，一天都在疲于应付各种即时消息、同事打断、冗长会议，没什么机会进入深度思考和创造区进行切换，自然就更累了。
意志力也早就耗尽了，因为一天都在不断努力把注意力拉回来。
下班后这根皮筋早已到了强弩之末，一点弹性都没有了。此时你还要硬逼自己“努力”，去搞副业、搞学习，这大脑能挨得住吗？一两天勉强能撑，长期肯定要崩啊。
这就是为什么要改变，就要放弃“自律”：放弃那种非要逼自己不断突破极限，非要吃苦才觉得自己够努力的“自我鞭策”。真正理解到，高效是顺着大脑原理，分区轮流，精心“养”出来，而不是“逼”出来的。
—
那问题来了，到底什么对大脑来说是“切换”？
打游戏算吗？刷剧、刷手机算吗？看网文算吗？这是我们最常用的三种“休息”方式了吧？
很遗憾，都不算。
这三类是最典型的强多巴胺刺激活动，它们让大脑感到“放松”，是通过强行劫持注意力，让大脑停止思考和自我觉察实现的。
也就是说，是通过关闭感觉来实现的 — 大脑资源都被调用去疯狂追求多巴胺了，被刺激的程度远超工作，但它无暇感觉到累了。
这就好比你说自己赶了一天车，马累了，有人跟你说那你玩会游戏玩会手机，于是你看不到你的马儿开始狂奔了😂。
这就是为什么刷的时候觉得爽，刷完了觉得特别疲惫，以及空虚。
更不要说这种人工强刺激会极大扰乱你的昼夜节律，延迟你第二天的皮质醇分泌，导致脑雾、疲惫、压力感和焦虑。
—
那什么是真正的切换呢？
在《贪婪的多巴胺》（《纵横四海》EP78）这一期，我们讲到多巴胺和当下，是两个彼此抑制的系统。多巴胺是关于未来的，永远都想要更多。当下是关于，well，当下的🤭，能在此刻此地（here and now）就感到满足。
所以这两个系统的切换就是大脑的休息。
大家肯定有相应的经验：伏案工作久了，站起来走一圈，散散步，跟同事聊聊八卦，整理收纳一下房间，这些都能让我们感到状态焕然一新，原先觉得“耗尽”的电池好像又被充上了！
这就是“未来”与“当下”的切换。
手脑协作就能切到当下。而因为身体的任何活动都需要大脑协调，所以，所有身体动起来的事情，小到做手工，大到各种运动，都是手脑协作。
人际互动对我们社会性动物来说，又是一种很独特的“当下”活动，我觉得可以单独成为一类。
用ABC三区来简化理解的话，那就是这三类：手脑协作，人际互动，所有其他 — 基本都在多巴胺王国里了（工作是为未来做筹划，所有跟未来相关的都是多巴胺的范畴，只不过调用的不是欲望回路，是控制回路）。
—
正好我的待办，就差不多是这样分为三类的。
我用⚡，🧠，☺️来打标签。
⚡，就是执行层面的任务。其中有些是手脑协调的，比如整理衣柜；有些仍需伏案工作，比如检查邮件，但因为已经到了执行这一步，不需要边做边思考，它勉强也算手脑协调吧（毕竟要点开邮件页面😂）。
至少它不太用电，还能因为执行完毕获得自我效能感的提升，就算没有切换，也有充电嘛。
🧠，就是最“用电”的任务，是那些需要深度思考、阅读、理解、构建的任务。比如构思一期节目，整理工作流，探索Codex用法等。
☺️，就是所有跟人互动相关的任务。注意这里是“任务”哦，跟朋友的相处并不在此列。比如我要跟Marc聊下几期节目内容，就是任务。
虽是任务，人际互动总是会带来独特的脑力激荡和滋养，也有很多线下相处独有的大脑活动，跟纯一人伏案比，也是妥妥的切换。
我喜欢做mind dump，把所有大脑里的事儿都倒出来，整理成一张大清单，然后给所有任务打上以上三类标签，每天按标签选择下一个任务。
如果我今天已经完成了两个🧠任务，我就知道“深度工作”的四个小时可能已经到限额了，接下来要选择的就是⚡和☺️了。在两个🧠任务中，我也会尽量多插⚡和☺️。
比如，上午已经花了四个小时，回答了一周的知识星球问题（🧠），那我就不会强迫自己再在下午写视频脚本或构思新文章（🧠）。我会去录一期之前已经写好提纲的《慢速生长》（⚡），整理一下我的知识库（⚡），或做一些笔记摘抄（⚡）。
或者出去约人谈事（☺️）。
只要你在大脑觉得疲惫的时候，就切到一个不同类型的任务，它就又行了。
这样一天下来满满当当，每件事都很有内驱力，根本必用苦兮兮逼自己“自律”。
—
以上只是一种思路，关键在于理解原理，然后基于自己的感受和经验来进行切换，方案都得个性化，才能对你有用。
比如总是被各种消息打断的人，最需要的切换是“深度工作”。总是无脑执行的人，最需要的切换则是“创造”（工作上很难就要靠副业）。
大家多尝试，多迭代，找到自己最舒服的切换模式，让大脑总是在分区休息，就永远不用“逼”自己努力啦～
这真是当代牛马的标准一天了😭。
其实要充分利用下班时间很简单，只要你放弃“自律”。
—
《精力管理》那一期（《纵横四海》EP13）讲过，大脑的休息是“切换”。
我们的大脑就像心脏一样，活着的每一分钟，它都在“跳动”，连睡眠中也如此（睡眠中有独特的大脑任务，大脑很忙的，参见EP14《我们为什么要睡觉》）。哪天它要是停了，那我们也就不存在了。
也就是说，大脑可以一直高效运作，只要你常给它“切换”任务。
虽然这么说不准确，但大家可以粗略理解为：大脑是分区休息的，A区累了就换B区，B区累了换C区，C区后回到A。这样每个区都能获得充分的休息。
上了一天班之所以特别累，是因为工作任务基本都在一个区。尤其是现在浮浅工作占比高，一天都在疲于应付各种即时消息、同事打断、冗长会议，没什么机会进入深度思考和创造区进行切换，自然就更累了。
意志力也早就耗尽了，因为一天都在不断努力把注意力拉回来。
下班后这根皮筋早已到了强弩之末，一点弹性都没有了。此时你还要硬逼自己“努力”，去搞副业、搞学习，这大脑能挨得住吗？一两天勉强能撑，长期肯定要崩啊。
这就是为什么要改变，就要放弃“自律”：放弃那种非要逼自己不断突破极限，非要吃苦才觉得自己够努力的“自我鞭策”。真正理解到，高效是顺着大脑原理，分区轮流，精心“养”出来，而不是“逼”出来的。
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那问题来了，到底什么对大脑来说是“切换”？
打游戏算吗？刷剧、刷手机算吗？看网文算吗？这是我们最常用的三种“休息”方式了吧？
很遗憾，都不算。
这三类是最典型的强多巴胺刺激活动，它们让大脑感到“放松”，是通过强行劫持注意力，让大脑停止思考和自我觉察实现的。
也就是说，是通过关闭感觉来实现的 — 大脑资源都被调用去疯狂追求多巴胺了，被刺激的程度远超工作，但它无暇感觉到累了。
这就好比你说自己赶了一天车，马累了，有人跟你说那你玩会游戏玩会手机，于是你看不到你的马儿开始狂奔了😂。
这就是为什么刷的时候觉得爽，刷完了觉得特别疲惫，以及空虚。
更不要说这种人工强刺激会极大扰乱你的昼夜节律，延迟你第二天的皮质醇分泌，导致脑雾、疲惫、压力感和焦虑。
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那什么是真正的切换呢？
在《贪婪的多巴胺》（《纵横四海》EP78）这一期，我们讲到多巴胺和当下，是两个彼此抑制的系统。多巴胺是关于未来的，永远都想要更多。当下是关于，well，当下的🤭，能在此刻此地（here and now）就感到满足。
所以这两个系统的切换就是大脑的休息。
大家肯定有相应的经验：伏案工作久了，站起来走一圈，散散步，跟同事聊聊八卦，整理收纳一下房间，这些都能让我们感到状态焕然一新，原先觉得“耗尽”的电池好像又被充上了！
这就是“未来”与“当下”的切换。
手脑协作就能切到当下。而因为身体的任何活动都需要大脑协调，所以，所有身体动起来的事情，小到做手工，大到各种运动，都是手脑协作。
人际互动对我们社会性动物来说，又是一种很独特的“当下”活动，我觉得可以单独成为一类。
用ABC三区来简化理解的话，那就是这三类：手脑协作，人际互动，所有其他 — 基本都在多巴胺王国里了（工作是为未来做筹划，所有跟未来相关的都是多巴胺的范畴，只不过调用的不是欲望回路，是控制回路）。
—
正好我的待办，就差不多是这样分为三类的。
我用⚡，🧠，☺️来打标签。
⚡，就是执行层面的任务。其中有些是手脑协调的，比如整理衣柜；有些仍需伏案工作，比如检查邮件，但因为已经到了执行这一步，不需要边做边思考，它勉强也算手脑协调吧（毕竟要点开邮件页面😂）。
至少它不太用电，还能因为执行完毕获得自我效能感的提升，就算没有切换，也有充电嘛。
🧠，就是最“用电”的任务，是那些需要深度思考、阅读、理解、构建的任务。比如构思一期节目，整理工作流，探索Codex用法等。
☺️，就是所有跟人互动相关的任务。注意这里是“任务”哦，跟朋友的相处并不在此列。比如我要跟Marc聊下几期节目内容，就是任务。
虽是任务，人际互动总是会带来独特的脑力激荡和滋养，也有很多线下相处独有的大脑活动，跟纯一人伏案比，也是妥妥的切换。
我喜欢做mind dump，把所有大脑里的事儿都倒出来，整理成一张大清单，然后给所有任务打上以上三类标签，每天按标签选择下一个任务。
如果我今天已经完成了两个🧠任务，我就知道“深度工作”的四个小时可能已经到限额了，接下来要选择的就是⚡和☺️了。在两个🧠任务中，我也会尽量多插⚡和☺️。
比如，上午已经花了四个小时，回答了一周的知识星球问题（🧠），那我就不会强迫自己再在下午写视频脚本或构思新文章（🧠）。我会去录一期之前已经写好提纲的《慢速生长》（⚡），整理一下我的知识库（⚡），或做一些笔记摘抄（⚡）。
或者出去约人谈事（☺️）。
只要你在大脑觉得疲惫的时候，就切到一个不同类型的任务，它就又行了。
这样一天下来满满当当，每件事都很有内驱力，根本必用苦兮兮逼自己“自律”。
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以上只是一种思路，关键在于理解原理，然后基于自己的感受和经验来进行切换，方案都得个性化，才能对你有用。
比如总是被各种消息打断的人，最需要的切换是“深度工作”。总是无脑执行的人，最需要的切换则是“创造”（工作上很难就要靠副业）。
大家多尝试，多迭代，找到自己最舒服的切换模式，让大脑总是在分区休息，就永远不用“逼”自己努力啦～
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我很爱写日记。
但我对“复盘”“反思”这样的词，总有一种天然的警惕。
在主流成功学里，复盘往往跟“超强执行力和自驱力”联系在一起，是极其上进的表现。
但你们不觉得这种表面上的上进，散发着一种东亚小孩特有的窒息感吗？
就像空中有一个无形的声音在冷冷地逼问你：“错了吗？错哪了？”
写日记是写日记，复盘是复盘。看起来好像差不多，都是一种回顾，实际上，你下意识使用的词汇，都在对你做出心理暗示，甚至对你进行心理操纵，最后起到的效果是很不同的。
那这两套词汇到底有什么本质区别呢？
—
复盘，原本是个围棋术语，意思是棋局结束后，对弈双方将刚才的对局重新在棋盘上演练一遍，通过分析每一步的得失，寻找更好的走法。
后来被沿用到商业中，指的是对项目进行棋局一样的梳理，找到优化的空间。
对于这两种“复盘”，我没有任何意见。因为此时复盘的对象不是“人”，而是棋局和流程，是“事”——是这些事儿还能怎么做得更好，有没有更优的走法。
当“复盘”来到手账界，成为“每日复盘”“每周复盘”，就开始不对味儿了，因为它开始对人了——是你这个人有哪里做得不好，还能不能做得更好。
我就一直不理解，为什么要这么客体化自己，把自己变成被分析、待优化的机器？
我们人之所以为人，是因为我们有“人”那种无法被量化衡量、也无法被完全描述、很复杂的体验，那是一种对生命力的领悟，需要我们抱有极大的好奇心和敬畏心去观察、去接纳、去体会、去沉浸其中。
写日记就是观察、体会、沉浸、接纳，是把自己当成鲜活的生命。
这就是内省（向内感受）。
而当你“复盘”自己的一天、一周、一月，表面上是“如何把某某事儿做得更好”，实际上是不断把自己放在外部的审视下，接受了一套效率为先的冰冷生存法则。
这会让你跟自己的关系越来越紧张，越来越异化，而不是松弛并完全合为一体。
《深度工作》那期播客（《纵横四海》EP80）中讲过，当我们客体化“时间”，总想要更好地利用时间、不浪费时间时，我们跟时间的关系就越来越分离了。
而最好的关系是我们跟时间完全合为一体，沉浸在时间中，从而关注不到时间的流逝。
这就是“当下”。
你客体化了自己，就无法“当下”。
当下是一个非常需要主体性的能力。
—
我知道很多人担心的是：不复盘的话，我怎么进步呢？
“被鞭策才能有进步，而人就是要追求进步”，这是东亚父母对你的洗脑。
它是一个客体化你的心理操纵，让你成为父母缓解育儿焦虑的工具。
不，你不需要“进步”。你做某件事可以进步，但你本人不需要“进步”。进什么步？我一个活生生的生命，哪里有阳光雨露我就往哪长，哪里的营养好土壤深我就在哪里扎根和茂盛，这不是与生俱来的本能？
我遵从自己生命力的呼唤，自然会生长。要什么鞭策？
所以如果你说不出具体要改进什么事情，以什么清晰的标准来衡量，就没什么可“进步”的。
在这里，还存在一个陷阱：并不是所有的“事”，都能被复盘。
一个具体的、有清晰衡量标准的流程，才能被复盘、被分析、被优化。
这就是刻意练习的原理：刻意练习只存在于能拆解步骤、且存在一个清晰、统一、好理解的衡量标准的领域。
棋局可以复盘，因为对“更好的走法”有清晰的认知（能不能提高赢率）；项目可以复盘，因为有结果上的清晰衡量（改了之后时间有没有缩短）。
你这句话没有说好，应该怎么说；那件事没有如预期执行，应该更努力；自己存在哪些不足，准备如何改进——这些所谓的复盘，本质上都不是真的对事，因为不存在你改了就能提高的清晰步骤和标准（就问问自己：你复盘出来的改进计划，有多少能马上实现？）
那其实是对“人”的反复分析、苛责和逼迫。
作为“人”，我们想要的是“成长”。
我把“成长”理解为“成熟”和“生长”。成熟，指的是心智的成熟。生长，指的是尊重生命自发的拓展。
前者是自我认知，后者是对现实的认知。
这两者都可以通过写日记来增强。
日记，就是想到什么写什么，就是用文字梳理内心的感受，尤其是矛盾的、模糊的、我们想要看得更清楚，理解得更透彻的那些感受。
在这些梳理中，我们不断看到“应然”和“实然”之间的差距，于是心灵自己会进行调和消化。
外部的“鞭策”，要么拔苗助长，要么把你雕塑成一盆微雕盆景，这是你想要的“进步”吗？
不如快乐写日记，让心灵自己长。
—
如果除了跟自己的心灵对话，确实也想要“对事”提高一下子呢？
那我建议用一套更中性的词汇，比如“回顾”和“优化”。
回顾，不带任何judge。每日回顾，就是今天发生了啥。你可以总结、可以思考、可以感悟，非常灵活。它并没有自带一种“审视”感。
因为并不把“对错”分析作为重点，每日回顾更能让人进入松弛、安全的状态，把一天的经历仅仅是当做丰富的素材，激发创意和灵感。
比如我连续三天跟AI聊同一个流程，第一天觉得自己设计得特别好，第二天发现需要去掉一个板块，第三天意识到还有新的问题。在“回顾”的视角里，这就是一个动态生长的过程，没有终点，没有目标。
因为回顾本身就是终点，就是目标。
只有出现了特别具体的、流程类的项目，我们才用得到“优化”，目的就是在保证交付质量不变的情况下，找到瓶颈，缩短路径。
优化是有目标的，但这目标很清楚是对事不对人，因为我们很少会说我优化一下我自己😂。
脱离了自我审判，杏仁核变安静，前额叶就上线。
此时我们才能最大程度发挥出大脑的潜力。
—
总之，复盘，是把自己当做客体去分析和优化，追求一种外界标准下的“进步”。日记，是主体化视角下，跟自己对话的过程；是理解自己、理解世界，从而能接纳现实，放过自己的过程。这是两种完全不同的处世态度。
应该选哪一种，大家都明白的吧🤭。
P.S. 关于怎么写日记，在《纵横四海》EP79《自控力》里也有讲到，大家也可以去时间轴找到相应的部分听一下哦~
但我对“复盘”“反思”这样的词，总有一种天然的警惕。
在主流成功学里，复盘往往跟“超强执行力和自驱力”联系在一起，是极其上进的表现。
但你们不觉得这种表面上的上进，散发着一种东亚小孩特有的窒息感吗？
就像空中有一个无形的声音在冷冷地逼问你：“错了吗？错哪了？”
写日记是写日记，复盘是复盘。看起来好像差不多，都是一种回顾，实际上，你下意识使用的词汇，都在对你做出心理暗示，甚至对你进行心理操纵，最后起到的效果是很不同的。
那这两套词汇到底有什么本质区别呢？
—
复盘，原本是个围棋术语，意思是棋局结束后，对弈双方将刚才的对局重新在棋盘上演练一遍，通过分析每一步的得失，寻找更好的走法。
后来被沿用到商业中，指的是对项目进行棋局一样的梳理，找到优化的空间。
对于这两种“复盘”，我没有任何意见。因为此时复盘的对象不是“人”，而是棋局和流程，是“事”——是这些事儿还能怎么做得更好，有没有更优的走法。
当“复盘”来到手账界，成为“每日复盘”“每周复盘”，就开始不对味儿了，因为它开始对人了——是你这个人有哪里做得不好，还能不能做得更好。
我就一直不理解，为什么要这么客体化自己，把自己变成被分析、待优化的机器？
我们人之所以为人，是因为我们有“人”那种无法被量化衡量、也无法被完全描述、很复杂的体验，那是一种对生命力的领悟，需要我们抱有极大的好奇心和敬畏心去观察、去接纳、去体会、去沉浸其中。
写日记就是观察、体会、沉浸、接纳，是把自己当成鲜活的生命。
这就是内省（向内感受）。
而当你“复盘”自己的一天、一周、一月，表面上是“如何把某某事儿做得更好”，实际上是不断把自己放在外部的审视下，接受了一套效率为先的冰冷生存法则。
这会让你跟自己的关系越来越紧张，越来越异化，而不是松弛并完全合为一体。
《深度工作》那期播客（《纵横四海》EP80）中讲过，当我们客体化“时间”，总想要更好地利用时间、不浪费时间时，我们跟时间的关系就越来越分离了。
而最好的关系是我们跟时间完全合为一体，沉浸在时间中，从而关注不到时间的流逝。
这就是“当下”。
你客体化了自己，就无法“当下”。
当下是一个非常需要主体性的能力。
—
我知道很多人担心的是：不复盘的话，我怎么进步呢？
“被鞭策才能有进步，而人就是要追求进步”，这是东亚父母对你的洗脑。
它是一个客体化你的心理操纵，让你成为父母缓解育儿焦虑的工具。
不，你不需要“进步”。你做某件事可以进步，但你本人不需要“进步”。进什么步？我一个活生生的生命，哪里有阳光雨露我就往哪长，哪里的营养好土壤深我就在哪里扎根和茂盛，这不是与生俱来的本能？
我遵从自己生命力的呼唤，自然会生长。要什么鞭策？
所以如果你说不出具体要改进什么事情，以什么清晰的标准来衡量，就没什么可“进步”的。
在这里，还存在一个陷阱：并不是所有的“事”，都能被复盘。
一个具体的、有清晰衡量标准的流程，才能被复盘、被分析、被优化。
这就是刻意练习的原理：刻意练习只存在于能拆解步骤、且存在一个清晰、统一、好理解的衡量标准的领域。
棋局可以复盘，因为对“更好的走法”有清晰的认知（能不能提高赢率）；项目可以复盘，因为有结果上的清晰衡量（改了之后时间有没有缩短）。
你这句话没有说好，应该怎么说；那件事没有如预期执行，应该更努力；自己存在哪些不足，准备如何改进——这些所谓的复盘，本质上都不是真的对事，因为不存在你改了就能提高的清晰步骤和标准（就问问自己：你复盘出来的改进计划，有多少能马上实现？）
那其实是对“人”的反复分析、苛责和逼迫。
作为“人”，我们想要的是“成长”。
我把“成长”理解为“成熟”和“生长”。成熟，指的是心智的成熟。生长，指的是尊重生命自发的拓展。
前者是自我认知，后者是对现实的认知。
这两者都可以通过写日记来增强。
日记，就是想到什么写什么，就是用文字梳理内心的感受，尤其是矛盾的、模糊的、我们想要看得更清楚，理解得更透彻的那些感受。
在这些梳理中，我们不断看到“应然”和“实然”之间的差距，于是心灵自己会进行调和消化。
外部的“鞭策”，要么拔苗助长，要么把你雕塑成一盆微雕盆景，这是你想要的“进步”吗？
不如快乐写日记，让心灵自己长。
—
如果除了跟自己的心灵对话，确实也想要“对事”提高一下子呢？
那我建议用一套更中性的词汇，比如“回顾”和“优化”。
回顾，不带任何judge。每日回顾，就是今天发生了啥。你可以总结、可以思考、可以感悟，非常灵活。它并没有自带一种“审视”感。
因为并不把“对错”分析作为重点，每日回顾更能让人进入松弛、安全的状态，把一天的经历仅仅是当做丰富的素材，激发创意和灵感。
比如我连续三天跟AI聊同一个流程，第一天觉得自己设计得特别好，第二天发现需要去掉一个板块，第三天意识到还有新的问题。在“回顾”的视角里，这就是一个动态生长的过程，没有终点，没有目标。
因为回顾本身就是终点，就是目标。
只有出现了特别具体的、流程类的项目，我们才用得到“优化”，目的就是在保证交付质量不变的情况下，找到瓶颈，缩短路径。
优化是有目标的，但这目标很清楚是对事不对人，因为我们很少会说我优化一下我自己😂。
脱离了自我审判，杏仁核变安静，前额叶就上线。
此时我们才能最大程度发挥出大脑的潜力。
—
总之，复盘，是把自己当做客体去分析和优化，追求一种外界标准下的“进步”。日记，是主体化视角下，跟自己对话的过程；是理解自己、理解世界，从而能接纳现实，放过自己的过程。这是两种完全不同的处世态度。
应该选哪一种，大家都明白的吧🤭。
P.S. 关于怎么写日记，在《纵横四海》EP79《自控力》里也有讲到，大家也可以去时间轴找到相应的部分听一下哦~
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经常有人问我如何建立“边界感”。
以前我很怕回答这个问题，因为对我来说，**边界感是一种说不清道不明的“感觉”**— 你感觉舒服就呆着，感觉被冒犯了就反对或撤退。
但如果我回答说只要你足够爱自己就能找到这种“感觉”，这不就是“正确的废话”吗？甚至还有种站着说话不腰疼的嘲弄感，说了还不如不说。
最近因为一些机缘巧合，我突然了悟了。
**我发现边界感，其实根本不是一个“心理学问题”，而是一个“组织行为学问题”。**
换句话说，你不用费大劲儿先处理原生家庭问题，学会爱你老己，再培养直面冲突的勇气，才能找到边界感，你只需要遵循一个简单的成人世界原则：权责对应。
--
边界感为什么难找？因为它在物理上根本不存在。
你对A愿意“退避三舍”，对B却总忍不住“寸土必争”，对C甚至想要“攻城略地”：大家是不是都有过类似的经历？对不同的人，我们有不同的“边界”。它没有标准答案。
**之所以会这样，是因为我们在每一段关系中感受到的“公平”程度很不同。**
当我们付出很多，但得到更多时，我们不但感到自己被公平对待，还可能觉得自己欠着对方人情，对对方充满感激，那自然在关系中也更愿意将边界后退。
反过来，你的付出跟你的得到长期不匹配，你就会在关系中感到“不平衡”，边界就会越来越前移，也越来越尖锐。
除了自己身上的“付出 vs 得到”比，**公平感还来源于跟另一方的比较。**
也许你已经得到了很多，对你来说能匹配你的付出，但对方在同等付出（甚至付出更少）的情况下，得到了更多，此时你也会感到“不公平”。
只要一段关系里彼投入的成本、情感或现实利益达到了动态平衡，双方都觉得“公平”，“边界”就天然形成了。在这个状态下，不需要刻意去警觉、去防守，大家都舒服。
要是一段关系长期处于“不公平”感受中，它一定会逐渐走向枯萎。就算人还在其中，灵魂也会逐步封闭和麻木。
**在这个逐渐失衡的过程中，无论你是只有一点点难受，还是感到窒息；无论是刺痛，还是剧痛，都是“被越界”的感觉。**
所以边界其实就等于那个“公平”感受的平衡点。
--
这跟“权责对应”又有什么关系呢？
**当一个人尽到了自己的所有责任时，我们就不太会觉得“不公平”**— 就算仍然觉得不公平，那锅也是“生活”来背，不会指向某个具体的人。
如果父母已经尽到了爱的责任，我们就不会觉得小时候生活条件艰苦是父母对我们不公平；如果老板说得话做的事都为了公司为了团队，尽到了做领导的责任，我们就不会纠结TA是不是在拿我们发泄情绪；如果伴侣尽到了所有家庭责任，我们也很少会真的怨TA“嘴笨”。
伊能静不就老是“抱怨”秦昊不满足她各种浪漫主义的小需求，但这抱怨并不真正影响他们的关系吧？**因为在这里少的，在那里会补上，只要总体达到了平衡，关系就很平衡。**
我们觉得不公平，主要是因为享受了“权”的人，没有承担起相应的“责”，全责对应的平衡被打破了。
权也可以理解为“享受他人的付出”；责也可以理解为“为自己的行为承担结果”。
通俗地说就是：**好处你全占了，活是一点不干啊。**
这就是越界。
喜欢爹你的人，占了指点他人（权力上位）的好处，结果却是一点儿也不承担╮(﹀_﹀”)╭。**因为这是你的人生，结果只能由你自己100%承担。**
所以“爹”讨人厌嘛，它本质上就是一种严重越界。
父母替成年子女选专业、选职业、选对象，或非要你“回老家发展”，都是越界，因为无论父母是多么全心全意为你着想，你的人生都只能由你自己100%承担结果。
这就是“个人决断”类问题：**所有你自己的人生决断，最终都只能你自己来决断**，因为只有这一种情况下，决断（权）和承担结果（责）能对应。
如果你希望别人（父母、权威、有经验的网友等）帮你做决断，那就是你在推卸自己的责任，你越界了（对于这种依赖型提问，我们就会觉得很不舒服）；如果他人硬要帮你做决断，或对你的决断指指点点，对你产生情绪压力，那就是他人越界。
还有，渣男的“渣”，指的其实就是在感情中享受了好处，但却不承担爱的责任。
看，是不是用“权责对应”来看，谁越界（推卸责任）很好判断啊？
--
我经常听到友谊中的一个疑惑，就是：朋友总是给我输出负能量，我应该继续包容吗？
啥是“负能量”？是指负面情绪或对生活/工作的抱怨吗？但情绪只要能匹配事件，无论是正面还是负面，都是健康的。是指朋友根本不听自己的解决方案，重复抱怨吗？但本来就有“情绪性”的交流存在，并不是所有交流都必须是“事务性”（解决问题）的。
**产生这种“负能量”的感觉，本质就是“权责失衡”。**
不断抱怨的朋友，享受了友谊中的“权”：被认真倾听、被理解、被陪伴、被重视、被肯定。如果TA也能承担友谊中的“责”，在你需要的时候，同样认真倾听、理解你、陪伴你、重视你、肯定你。那你一定不会觉得之前朋友的长期抱怨是“负能量”。
友谊中还有一个常见的疑惑，是：多年的朋友发展步调不一样，关注点逐渐不同，是任由两人渐行渐远，还是能做些什么挽回？
**其实这种“渐行渐远”的感觉，本质也是“权责失衡”。**
做朋友的责任就包括认真倾听、努力理解。换句话说，就是要对对方抱有真诚的好奇心。如果你失去了对朋友的好奇心，却期望朋友对你保持好奇心，关系就会失衡。
经常发生的一种情况是：留在老家的朋友，希望在工作机会受限、婚姻一地鸡毛、带娃疲惫不堪、或小地方人情社会职场关系复杂等方面得到倾听和理解；往大城市发展的朋友，希望在学习心得、成长快乐、广袤世界令人激动、复杂的工作挑战、快速的行业变化、社会结构性的焦虑等方面得到倾听和理解。
如果你不想听我带娃的苦，我不想听你大城市的乐，**双方都不担责，只想享受权益，就会觉得“聊不到一块去”**；如果一方还在尽职尽责地努力倾听和理解，另一方却推卸同等责任，那就会觉得关系失衡，**分享就容易变成“负能量”**。
所以当你对友谊产生疑惑时，可以问问这个简单的问题：对方对我，还有真诚的好奇心吗？
阶段性的失去好奇心，也是很正常的。对年轻人来说，应付眼前的奥德赛之旅已经占据几乎所有心智。如果是这样，大家可以暂时各自旅行一段，其实它不代表友谊的终结，结局也并不注定是“渐行渐远”，它只代表过去精神上形影不离的阶段告一段落，大家减少分享的频率，也许一年一次，也许几年一次，才能保持“真诚的好奇心”。
而这样的友谊其实也是质量很高的友谊哦。
--
总结来说，边界感不需要你先修复原生家庭床上，不需要你变成善于应对冲突的人，**它只需要你遵从一条社会道德体系早已认可的原则：享受了好处，就要承担起相应的责任。**
如果你承担不了这个责任，就不要霸着这个好处 — 这也是一种成年人的责任。
不要让人在长期没有承担责任的时候，持续享受好处，这就是“边界感”。
关于这个新的感悟，我也在播客《慢速生长》中更新了一期内容，昨天刚上线，也欢迎大家去收听和留言互动哦～
以前我很怕回答这个问题，因为对我来说，**边界感是一种说不清道不明的“感觉”**— 你感觉舒服就呆着，感觉被冒犯了就反对或撤退。
但如果我回答说只要你足够爱自己就能找到这种“感觉”，这不就是“正确的废话”吗？甚至还有种站着说话不腰疼的嘲弄感，说了还不如不说。
最近因为一些机缘巧合，我突然了悟了。
**我发现边界感，其实根本不是一个“心理学问题”，而是一个“组织行为学问题”。**
换句话说，你不用费大劲儿先处理原生家庭问题，学会爱你老己，再培养直面冲突的勇气，才能找到边界感，你只需要遵循一个简单的成人世界原则：权责对应。
--
边界感为什么难找？因为它在物理上根本不存在。
你对A愿意“退避三舍”，对B却总忍不住“寸土必争”，对C甚至想要“攻城略地”：大家是不是都有过类似的经历？对不同的人，我们有不同的“边界”。它没有标准答案。
**之所以会这样，是因为我们在每一段关系中感受到的“公平”程度很不同。**
当我们付出很多，但得到更多时，我们不但感到自己被公平对待，还可能觉得自己欠着对方人情，对对方充满感激，那自然在关系中也更愿意将边界后退。
反过来，你的付出跟你的得到长期不匹配，你就会在关系中感到“不平衡”，边界就会越来越前移，也越来越尖锐。
除了自己身上的“付出 vs 得到”比，**公平感还来源于跟另一方的比较。**
也许你已经得到了很多，对你来说能匹配你的付出，但对方在同等付出（甚至付出更少）的情况下，得到了更多，此时你也会感到“不公平”。
只要一段关系里彼投入的成本、情感或现实利益达到了动态平衡，双方都觉得“公平”，“边界”就天然形成了。在这个状态下，不需要刻意去警觉、去防守，大家都舒服。
要是一段关系长期处于“不公平”感受中，它一定会逐渐走向枯萎。就算人还在其中，灵魂也会逐步封闭和麻木。
**在这个逐渐失衡的过程中，无论你是只有一点点难受，还是感到窒息；无论是刺痛，还是剧痛，都是“被越界”的感觉。**
所以边界其实就等于那个“公平”感受的平衡点。
--
这跟“权责对应”又有什么关系呢？
**当一个人尽到了自己的所有责任时，我们就不太会觉得“不公平”**— 就算仍然觉得不公平，那锅也是“生活”来背，不会指向某个具体的人。
如果父母已经尽到了爱的责任，我们就不会觉得小时候生活条件艰苦是父母对我们不公平；如果老板说得话做的事都为了公司为了团队，尽到了做领导的责任，我们就不会纠结TA是不是在拿我们发泄情绪；如果伴侣尽到了所有家庭责任，我们也很少会真的怨TA“嘴笨”。
伊能静不就老是“抱怨”秦昊不满足她各种浪漫主义的小需求，但这抱怨并不真正影响他们的关系吧？**因为在这里少的，在那里会补上，只要总体达到了平衡，关系就很平衡。**
我们觉得不公平，主要是因为享受了“权”的人，没有承担起相应的“责”，全责对应的平衡被打破了。
权也可以理解为“享受他人的付出”；责也可以理解为“为自己的行为承担结果”。
通俗地说就是：**好处你全占了，活是一点不干啊。**
这就是越界。
喜欢爹你的人，占了指点他人（权力上位）的好处，结果却是一点儿也不承担╮(﹀_﹀”)╭。**因为这是你的人生，结果只能由你自己100%承担。**
所以“爹”讨人厌嘛，它本质上就是一种严重越界。
父母替成年子女选专业、选职业、选对象，或非要你“回老家发展”，都是越界，因为无论父母是多么全心全意为你着想，你的人生都只能由你自己100%承担结果。
这就是“个人决断”类问题：**所有你自己的人生决断，最终都只能你自己来决断**，因为只有这一种情况下，决断（权）和承担结果（责）能对应。
如果你希望别人（父母、权威、有经验的网友等）帮你做决断，那就是你在推卸自己的责任，你越界了（对于这种依赖型提问，我们就会觉得很不舒服）；如果他人硬要帮你做决断，或对你的决断指指点点，对你产生情绪压力，那就是他人越界。
还有，渣男的“渣”，指的其实就是在感情中享受了好处，但却不承担爱的责任。
看，是不是用“权责对应”来看，谁越界（推卸责任）很好判断啊？
--
我经常听到友谊中的一个疑惑，就是：朋友总是给我输出负能量，我应该继续包容吗？
啥是“负能量”？是指负面情绪或对生活/工作的抱怨吗？但情绪只要能匹配事件，无论是正面还是负面，都是健康的。是指朋友根本不听自己的解决方案，重复抱怨吗？但本来就有“情绪性”的交流存在，并不是所有交流都必须是“事务性”（解决问题）的。
**产生这种“负能量”的感觉，本质就是“权责失衡”。**
不断抱怨的朋友，享受了友谊中的“权”：被认真倾听、被理解、被陪伴、被重视、被肯定。如果TA也能承担友谊中的“责”，在你需要的时候，同样认真倾听、理解你、陪伴你、重视你、肯定你。那你一定不会觉得之前朋友的长期抱怨是“负能量”。
友谊中还有一个常见的疑惑，是：多年的朋友发展步调不一样，关注点逐渐不同，是任由两人渐行渐远，还是能做些什么挽回？
**其实这种“渐行渐远”的感觉，本质也是“权责失衡”。**
做朋友的责任就包括认真倾听、努力理解。换句话说，就是要对对方抱有真诚的好奇心。如果你失去了对朋友的好奇心，却期望朋友对你保持好奇心，关系就会失衡。
经常发生的一种情况是：留在老家的朋友，希望在工作机会受限、婚姻一地鸡毛、带娃疲惫不堪、或小地方人情社会职场关系复杂等方面得到倾听和理解；往大城市发展的朋友，希望在学习心得、成长快乐、广袤世界令人激动、复杂的工作挑战、快速的行业变化、社会结构性的焦虑等方面得到倾听和理解。
如果你不想听我带娃的苦，我不想听你大城市的乐，**双方都不担责，只想享受权益，就会觉得“聊不到一块去”**；如果一方还在尽职尽责地努力倾听和理解，另一方却推卸同等责任，那就会觉得关系失衡，**分享就容易变成“负能量”**。
所以当你对友谊产生疑惑时，可以问问这个简单的问题：对方对我，还有真诚的好奇心吗？
阶段性的失去好奇心，也是很正常的。对年轻人来说，应付眼前的奥德赛之旅已经占据几乎所有心智。如果是这样，大家可以暂时各自旅行一段，其实它不代表友谊的终结，结局也并不注定是“渐行渐远”，它只代表过去精神上形影不离的阶段告一段落，大家减少分享的频率，也许一年一次，也许几年一次，才能保持“真诚的好奇心”。
而这样的友谊其实也是质量很高的友谊哦。
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总结来说，边界感不需要你先修复原生家庭床上，不需要你变成善于应对冲突的人，**它只需要你遵从一条社会道德体系早已认可的原则：享受了好处，就要承担起相应的责任。**
如果你承担不了这个责任，就不要霸着这个好处 — 这也是一种成年人的责任。
不要让人在长期没有承担责任的时候，持续享受好处，这就是“边界感”。
关于这个新的感悟，我也在播客《慢速生长》中更新了一期内容，昨天刚上线，也欢迎大家去收听和留言互动哦～
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毕业季，告别高中的小朋友们，即将开始选专业；告别大学的大朋友们，即将踏入社会，开始自己的职业之旅。
趁此时节，送给大家《坚毅》这一期里，提到的三个思维转换公式。有了这三个公式，必能帮大家减轻选专业、拼事业的压力，也能让大家做出出发的最好准备。
1️⃣ 天赋 x 努力 = 技能，技能 x 努力 = 成就。
天赋是没有实现的潜能，需要投入刻意练习，才能逐渐把潜能变成真正的技能；又要积累更多的刻意练习，才能在技能上厚积薄发，实现一定成就。
天赋之所以不重要，是因为对99.99%的人来说，根本进不去把所有天赋都发挥出来，要拼谁的潜能池子更大的金字塔尖。绝大多数的人，都根本没有发挥出自己全部的潜能。
天赋1000，努力50，技能就是50；天赋200，努力100，技能就是100。基于大部分人的天赋差别也没5倍那么大，且大多数人连自己天赋一半都没努力转变出来成为技能，我们就知道：天赋根本不重要，它只是在短期内，昙花一现的反应速度，看着闪耀而已，长期拼的真的就是努力，刻意练习那种。
2️⃣ 兴趣 x 努力 = 激情，价值 x 努力 = 召唤。
激情和召唤都不是预先存在，通过内省寻找到的，是通过努力这种甘泉的浇灌，逐渐在自己的兴趣和能创造的价值上，经年累月「长」出来的。
我曾经写过一篇内容，讲如何找到自己的passion，我当时就写，让我在工作和玩儿之间选，我很多时候是会选玩儿的，可见比起工作，我更「热爱」玩儿。那是什么让我持续热情投入工作呢？是责任感、成就感，和个人潜能实现时那种「身为专家的快乐」。
在《坚毅》这一期，这些感悟都化作了这两个公式：从兴趣出发，长期坚持一件事，产生了追求专精的快乐，成为了领域专家，这件事儿就慢慢长成了激情；长期努力创造价值，积累起来，开始有了一定影响力，这件事儿就慢慢长成了人生的意义/使命感（calling）。
不是「寻找」出来的，是「长」出来的。
3️⃣ 成长型思维 x 努力（逆境中的积极自我对话） = 复原力
最后这个公式特别重要，因为它能让很多陷入习得性无助，在焦虑、抑郁、当下大环境中的压力中不知所措的人，找到努力的方向：坚持积极的自我对话。
相信大脑是可以重塑的，相信人是成长的，可变的，今天的我只是今天的我，明天的我就又不一样了，这是成长型思维。但如果这种思维只是空中楼阁，没有实战经验积累，那也起不到什么作用。
成长型思维是土壤，努力（不断自我对话，自我安慰，在焦虑中努力理性分析，看到全局）是甘泉，一滴滴浇灌出复原力。努力重复多次，脑回路就会被你改变，形成乐观积极的新反应，你自己冷静下来，理性做出决策的能力就会越来越强。
无论是大学选专业，还是大学毕业选职业道路，都要牢记这三个公式，记住成就是靠什么积累出来的，人生的意义感、使命感是如何生长出来的，复原力又是如何训练出来的，你就永远不会陷入无助的绝望中。
趁此时节，送给大家《坚毅》这一期里，提到的三个思维转换公式。有了这三个公式，必能帮大家减轻选专业、拼事业的压力，也能让大家做出出发的最好准备。
1️⃣ 天赋 x 努力 = 技能，技能 x 努力 = 成就。
天赋是没有实现的潜能，需要投入刻意练习，才能逐渐把潜能变成真正的技能；又要积累更多的刻意练习，才能在技能上厚积薄发，实现一定成就。
天赋之所以不重要，是因为对99.99%的人来说，根本进不去把所有天赋都发挥出来，要拼谁的潜能池子更大的金字塔尖。绝大多数的人，都根本没有发挥出自己全部的潜能。
天赋1000，努力50，技能就是50；天赋200，努力100，技能就是100。基于大部分人的天赋差别也没5倍那么大，且大多数人连自己天赋一半都没努力转变出来成为技能，我们就知道：天赋根本不重要，它只是在短期内，昙花一现的反应速度，看着闪耀而已，长期拼的真的就是努力，刻意练习那种。
2️⃣ 兴趣 x 努力 = 激情，价值 x 努力 = 召唤。
激情和召唤都不是预先存在，通过内省寻找到的，是通过努力这种甘泉的浇灌，逐渐在自己的兴趣和能创造的价值上，经年累月「长」出来的。
我曾经写过一篇内容，讲如何找到自己的passion，我当时就写，让我在工作和玩儿之间选，我很多时候是会选玩儿的，可见比起工作，我更「热爱」玩儿。那是什么让我持续热情投入工作呢？是责任感、成就感，和个人潜能实现时那种「身为专家的快乐」。
在《坚毅》这一期，这些感悟都化作了这两个公式：从兴趣出发，长期坚持一件事，产生了追求专精的快乐，成为了领域专家，这件事儿就慢慢长成了激情；长期努力创造价值，积累起来，开始有了一定影响力，这件事儿就慢慢长成了人生的意义/使命感（calling）。
不是「寻找」出来的，是「长」出来的。
3️⃣ 成长型思维 x 努力（逆境中的积极自我对话） = 复原力
最后这个公式特别重要，因为它能让很多陷入习得性无助，在焦虑、抑郁、当下大环境中的压力中不知所措的人，找到努力的方向：坚持积极的自我对话。
相信大脑是可以重塑的，相信人是成长的，可变的，今天的我只是今天的我，明天的我就又不一样了，这是成长型思维。但如果这种思维只是空中楼阁，没有实战经验积累，那也起不到什么作用。
成长型思维是土壤，努力（不断自我对话，自我安慰，在焦虑中努力理性分析，看到全局）是甘泉，一滴滴浇灌出复原力。努力重复多次，脑回路就会被你改变，形成乐观积极的新反应，你自己冷静下来，理性做出决策的能力就会越来越强。
无论是大学选专业，还是大学毕业选职业道路，都要牢记这三个公式，记住成就是靠什么积累出来的，人生的意义感、使命感是如何生长出来的，复原力又是如何训练出来的，你就永远不会陷入无助的绝望中。
EP44《坚毅》：跟它比，天赋有个啥用
纵横四海
18 04
想要提升____，请问要看什么书？
这是我经常遇到的问题。比如我说表达最重要的是架构，就会有留言问：那学习架构要看什么书？比如我说逻辑最重要的是逻辑链，是if A then B的if then关系，就会有人问：那提高逻辑能力要看什么书？
很多技能的提高呢，主要靠练，而不是靠看书。我能理解，大家也不是想要躲避练习，而是想要先看书，再照着书上说的来练习。但这是一种本末倒置，大多数技能，需要先练习，再看书。换句话说，看书的门槛其实是很高的，你需要积累一定的实践经验，书才会开始对你有用。
就这像健身。很少有健身小白，学习健身是先看书的。新手阶段的知识，通过一些简单的入门视频，或健身博主的入门科普，就可以先练起来了。甚至很多人连这些也不需要，直接出门就可以先跑起来。
滑雪、网球、冲浪、潜水等等体育技能，都是如此，很少有人觉得开始前得先读本书，读个教材，都是先实践，在实践中接受基础科普，接受个性化的指导。练到一定程度，入了门了，开始对自己卡在哪里有了一点认知，想要进阶了，才可能会想要看看书。在此之前，即使看了书，也是云里雾里。
很多大家问的技能，包括脑中出现架构的技能，逻辑思考的技能，快速理解的技能，其实都更像运动技能：1）入门的原理很简单，也就是说根本不用看书；2）进阶的原理如果没有很多实践经验，就很难真正理解。这类技能的提高，就是首先，熟能生巧；其次，有了一定积累再看书，看书是为了拆解分析自己的短板，好针对性地做刻意练习。
想要表达架构的技能，就要回家画思维导图；想要逻辑思考的技能，就要回家写逻辑链（随便找什么观点，写出if A then B的A和B，审视这个if then关系是否成立）；想要快速理解的技能，还是要画思维导图。让大脑通过实践，扩充数据库，然后你以后才能调用这个数据口做出更准确的预测。
说到这，要特别强调一下：大脑的数据基本就是实践数据。读书也是为了实践，读过的书，要是无法在实际中应用，那就不真正属于你，进不了你的数据库。所以其实实践前要先输入多少知识，就取决于多少知识就够你先开始实践起来。健身、滑雪、架构、逻辑，都只需要很少的基础科普，就可以实践起来了；吉他，可以先看书，是因为要先了解和弦、手法、琴谱，这些入门知识很多，足够变成一本书。
我们的教育体制，严重忽视实践精神，没给大家提供多少实践机会，总是要求大家读书读书读书，导致大家都习惯了凡事先问看什么书，而不是先冲出去积累实践经验。一昧看成绩评定人，也滋生出了一种万般皆下品，唯有读书高的文化。
但现实世界不是书本世界，大脑其实也不是通过读书来学习的。大家都觉得《纵横四海》里读的书好，是因为即使是十几岁的听友，也已经积累了十几年的生而为人的实践经验，此时读书，事半功倍。但对自己来说还很生疏的技能，最好的提升方式就不是先看书，而是先实践哦。
这是我经常遇到的问题。比如我说表达最重要的是架构，就会有留言问：那学习架构要看什么书？比如我说逻辑最重要的是逻辑链，是if A then B的if then关系，就会有人问：那提高逻辑能力要看什么书？
很多技能的提高呢，主要靠练，而不是靠看书。我能理解，大家也不是想要躲避练习，而是想要先看书，再照着书上说的来练习。但这是一种本末倒置，大多数技能，需要先练习，再看书。换句话说，看书的门槛其实是很高的，你需要积累一定的实践经验，书才会开始对你有用。
就这像健身。很少有健身小白，学习健身是先看书的。新手阶段的知识，通过一些简单的入门视频，或健身博主的入门科普，就可以先练起来了。甚至很多人连这些也不需要，直接出门就可以先跑起来。
滑雪、网球、冲浪、潜水等等体育技能，都是如此，很少有人觉得开始前得先读本书，读个教材，都是先实践，在实践中接受基础科普，接受个性化的指导。练到一定程度，入了门了，开始对自己卡在哪里有了一点认知，想要进阶了，才可能会想要看看书。在此之前，即使看了书，也是云里雾里。
很多大家问的技能，包括脑中出现架构的技能，逻辑思考的技能，快速理解的技能，其实都更像运动技能：1）入门的原理很简单，也就是说根本不用看书；2）进阶的原理如果没有很多实践经验，就很难真正理解。这类技能的提高，就是首先，熟能生巧；其次，有了一定积累再看书，看书是为了拆解分析自己的短板，好针对性地做刻意练习。
想要表达架构的技能，就要回家画思维导图；想要逻辑思考的技能，就要回家写逻辑链（随便找什么观点，写出if A then B的A和B，审视这个if then关系是否成立）；想要快速理解的技能，还是要画思维导图。让大脑通过实践，扩充数据库，然后你以后才能调用这个数据口做出更准确的预测。
说到这，要特别强调一下：大脑的数据基本就是实践数据。读书也是为了实践，读过的书，要是无法在实际中应用，那就不真正属于你，进不了你的数据库。所以其实实践前要先输入多少知识，就取决于多少知识就够你先开始实践起来。健身、滑雪、架构、逻辑，都只需要很少的基础科普，就可以实践起来了；吉他，可以先看书，是因为要先了解和弦、手法、琴谱，这些入门知识很多，足够变成一本书。
我们的教育体制，严重忽视实践精神，没给大家提供多少实践机会，总是要求大家读书读书读书，导致大家都习惯了凡事先问看什么书，而不是先冲出去积累实践经验。一昧看成绩评定人，也滋生出了一种万般皆下品，唯有读书高的文化。
但现实世界不是书本世界，大脑其实也不是通过读书来学习的。大家都觉得《纵横四海》里读的书好，是因为即使是十几岁的听友，也已经积累了十几年的生而为人的实践经验，此时读书，事半功倍。但对自己来说还很生疏的技能，最好的提升方式就不是先看书，而是先实践哦。
135 926
到底为什么月经被叫作大姨妈呢？
我最初听到这个说法是：姨妈来家里了，所以不方便进行亲密活动。姨妈来家里住确实比叔叔或姑姑或舅舅来家里住更合理（亲姐妹之间的亲昵），但现在一想，姨妈不来的时候妈妈也在吧！不是一样不方便吗？！
搜了一下看到一个说法，说因为不能进行亲密活动，在英文中就被称为ANTI visit，由于ANTI听起来像aunty，就被称为姨妈了。勉强也算合理，但为什么aunty到了中文环境中就成了“大”姨妈了呢？
好像还有一个说法是，大姨妈每个月都来，所以就逐渐被当做对月经的隐喻。可是大姨妈每个月都来到底是哪里的常见习俗啊？姐妹亲近经常来可以理解，也不至于非常稳定地按月来拜访？
我最初听到这个说法是：姨妈来家里了，所以不方便进行亲密活动。姨妈来家里住确实比叔叔或姑姑或舅舅来家里住更合理（亲姐妹之间的亲昵），但现在一想，姨妈不来的时候妈妈也在吧！不是一样不方便吗？！
搜了一下看到一个说法，说因为不能进行亲密活动，在英文中就被称为ANTI visit，由于ANTI听起来像aunty，就被称为姨妈了。勉强也算合理，但为什么aunty到了中文环境中就成了“大”姨妈了呢？
好像还有一个说法是，大姨妈每个月都来，所以就逐渐被当做对月经的隐喻。可是大姨妈每个月都来到底是哪里的常见习俗啊？姐妹亲近经常来可以理解，也不至于非常稳定地按月来拜访？
16 10
☀️ 职场最稀缺，也最值钱的技能是什么？
我觉得是consistency，就是长期稳定地保持一致表现。你也可以叫它“靠谱”，但我觉得“靠谱”这个词在中文语境中拥有非常灵活的含义，有时候会指一个人拥有很高的技能，能解决很复杂的问题，并不单指“一致性”。
为什么consistency是职场最有价值的技能呢？
因为职场本质上就是一个大型的多人协作网络。这个网络最怕的不是一时的平庸，而是风险不可控。任何一个点上的不可控，就算本身范围很小，也会迅速通过这张巨大的网络，产生涟漪效应，造成无法预测，有时会无法挽回的损失。
大型网络这个特点，也决定了不一致的表现会像病毒一样扩散出去，侵占其他人的心智带宽。
在《五次重置》这期播客里，我们讲过一个非常非常重要的压力原理：任何变化，即使是正向的、积极的变化（比如升职加薪、成功上岸），都会给人带来压力。因为任何变化身体都需要适应，适应就会产生压力。只要变化超过两个，我们就很可能压力超负荷。
同事表现如果不够“一致”，我们就需要做出相应的调整，来应对这个预期外的“变化”。一个点上的变化不是一个点自己能消化，每个相连的点都需要应对这个变化。如果大家的工作本来就很忙，压力本来就很大，这点新变化成为了最后一根稻草，造成的生产力损失还会更严重。
所以，职场最稀缺的是永远保持80分的表现，而不是能飚到120，但又会突然变60。你在职场的信任度，是由你的表现稳定程度决定的，而不是由你的表现峰值决定的。而信任度才是你真正的职场竞争力（觉得你不够靠谱，怎么可能给你往上走的机会，对吧）。
很多人会严重低估保持80分的价值（和难度），同时严重高估飙到120（intensity）的价值。部分是因为，飚到120的故事听起来更精彩，更激动人心，而长期保持80分根本构不成什么“故事”。换句话说，consistency利于结果，但intensity利于传播 — 我们在各种社交平台看到的都是这种利于传播的故事，因而误以为它才是职场最稀缺的技能。
所以我们要保持自省：我们喜欢的到底是好故事，还是可以一直重复的好行为？不要小看自己的“故事偏好”，它就是你工作观的忠实体现。如果你总是被“好故事”吸引，羡慕“不费力赢很大”，相信天赋论（曹植七步成诗的故事就很动人吧？实际上曹丕写诗实力高于曹植），你就会在职场浪费很多时间追求一些根本不需要的“完美”，也更容易因为无法飚到120分而沮丧或焦虑。
关键是你的投入都浪费在这些中看不中用的地方了，就更容易在琐碎细小的地方出差错 — 而你的职场价值就毁在这些“小错”上（想想有多少次你因为“琐碎小事”被骂，而你还不以为然，觉得老板小题大做，没看到你更有价值的一面？）。
☀️ 那我们怎么做到表现上的consistency呢？
方法就是我一直在嗡嗡嗡重复的：overprepare。养成overprepare的好习惯，不是为了飚到120分 — 你准备得再好，满分也只有100，而且总有准备不到的地方，可能最终结果就只有80。但Overprepare能让我们大幅减少落到80以下的几率。
就好像我为一个面试模拟30多次，并不能让我把每个问题都答到超乎异常得好，这哪能100%掌控呢？但30多次模拟能让我遇到各种各样刁钻的问题，不同面试官的风格，大幅减少现场可能在某一个点上卡住或发挥失常的几率。
Overprepare提高的不是我的上限，而是我的下限。下限，而不是上限，才决定了你的职场信任度，而这才决定了你在职场能达到的上限。
很多人总觉得overprepare显得自己很笨，做了120%的投入，最终不过就是个80分；别人只做80%的努力，也能得80分。如果有人只做了40%的努力，也得了80分，那就显得自己更平庸了。但是相信我，天赋和运气只决定峰值，唯有长期耐心地专注和投入（对抗懒惰），才能创造consistency。如果说平庸就是“大多数人都能做到”，那么大多数人都能做到偷懒🤭，这才是真正的平庸。
和大家共勉。
我觉得是consistency，就是长期稳定地保持一致表现。你也可以叫它“靠谱”，但我觉得“靠谱”这个词在中文语境中拥有非常灵活的含义，有时候会指一个人拥有很高的技能，能解决很复杂的问题，并不单指“一致性”。
为什么consistency是职场最有价值的技能呢？
因为职场本质上就是一个大型的多人协作网络。这个网络最怕的不是一时的平庸，而是风险不可控。任何一个点上的不可控，就算本身范围很小，也会迅速通过这张巨大的网络，产生涟漪效应，造成无法预测，有时会无法挽回的损失。
大型网络这个特点，也决定了不一致的表现会像病毒一样扩散出去，侵占其他人的心智带宽。
在《五次重置》这期播客里，我们讲过一个非常非常重要的压力原理：任何变化，即使是正向的、积极的变化（比如升职加薪、成功上岸），都会给人带来压力。因为任何变化身体都需要适应，适应就会产生压力。只要变化超过两个，我们就很可能压力超负荷。
同事表现如果不够“一致”，我们就需要做出相应的调整，来应对这个预期外的“变化”。一个点上的变化不是一个点自己能消化，每个相连的点都需要应对这个变化。如果大家的工作本来就很忙，压力本来就很大，这点新变化成为了最后一根稻草，造成的生产力损失还会更严重。
所以，职场最稀缺的是永远保持80分的表现，而不是能飚到120，但又会突然变60。你在职场的信任度，是由你的表现稳定程度决定的，而不是由你的表现峰值决定的。而信任度才是你真正的职场竞争力（觉得你不够靠谱，怎么可能给你往上走的机会，对吧）。
很多人会严重低估保持80分的价值（和难度），同时严重高估飙到120（intensity）的价值。部分是因为，飚到120的故事听起来更精彩，更激动人心，而长期保持80分根本构不成什么“故事”。换句话说，consistency利于结果，但intensity利于传播 — 我们在各种社交平台看到的都是这种利于传播的故事，因而误以为它才是职场最稀缺的技能。
所以我们要保持自省：我们喜欢的到底是好故事，还是可以一直重复的好行为？不要小看自己的“故事偏好”，它就是你工作观的忠实体现。如果你总是被“好故事”吸引，羡慕“不费力赢很大”，相信天赋论（曹植七步成诗的故事就很动人吧？实际上曹丕写诗实力高于曹植），你就会在职场浪费很多时间追求一些根本不需要的“完美”，也更容易因为无法飚到120分而沮丧或焦虑。
关键是你的投入都浪费在这些中看不中用的地方了，就更容易在琐碎细小的地方出差错 — 而你的职场价值就毁在这些“小错”上（想想有多少次你因为“琐碎小事”被骂，而你还不以为然，觉得老板小题大做，没看到你更有价值的一面？）。
☀️ 那我们怎么做到表现上的consistency呢？
方法就是我一直在嗡嗡嗡重复的：overprepare。养成overprepare的好习惯，不是为了飚到120分 — 你准备得再好，满分也只有100，而且总有准备不到的地方，可能最终结果就只有80。但Overprepare能让我们大幅减少落到80以下的几率。
就好像我为一个面试模拟30多次，并不能让我把每个问题都答到超乎异常得好，这哪能100%掌控呢？但30多次模拟能让我遇到各种各样刁钻的问题，不同面试官的风格，大幅减少现场可能在某一个点上卡住或发挥失常的几率。
Overprepare提高的不是我的上限，而是我的下限。下限，而不是上限，才决定了你的职场信任度，而这才决定了你在职场能达到的上限。
很多人总觉得overprepare显得自己很笨，做了120%的投入，最终不过就是个80分；别人只做80%的努力，也能得80分。如果有人只做了40%的努力，也得了80分，那就显得自己更平庸了。但是相信我，天赋和运气只决定峰值，唯有长期耐心地专注和投入（对抗懒惰），才能创造consistency。如果说平庸就是“大多数人都能做到”，那么大多数人都能做到偷懒🤭，这才是真正的平庸。
和大家共勉。
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更新了一期播客，讲已经火到让人有点反感的“奥德赛时期”🤭。其实我觉得奥德赛本身是个很好的词（仅仅Odyssey就够了），因为它就是人生真相的某种隐喻，就是人生会不断进入新的水域，需要我们更新地图。这个适应的过程就是奥德赛。
这个适应其实每隔一段时间就会发生。它不可阻挡，因为人生滚滚向前，推动人不断面对各种“第一次”：第一次进入社会，第一次结婚，第一次当爸妈，第一次遭遇中年（诸多压力同时爆发，上有老下有小身上背房贷被期望但没有mentor的挑战），第一次更年期（要适应各种激素大变化），第一次变老，第一次面对至亲离去......
没人曾经过完一生，才开启这一世的游戏。每个关卡都是新的，都要适应，也只能适应。被动适应，做最小程度的改变，就是逃避；主动适应，积极接受现实信号，修订地图，承受该承受的适应之苦，就是奥德赛。
在这期播客里，讲了奥德赛要熬过去，最重要的一块压舱石。对我个人来说，这些年来就是这块压舱石帮助我度过了一次次“危机”和转型，它也是减少焦虑和内耗的最基本的方法。
我也在节目里特别增加了三个职场黄金思维，和两个重要技能（预期管理和networking），希望能帮助大家完成职业生涯第一个15年的转型～
这个适应其实每隔一段时间就会发生。它不可阻挡，因为人生滚滚向前，推动人不断面对各种“第一次”：第一次进入社会，第一次结婚，第一次当爸妈，第一次遭遇中年（诸多压力同时爆发，上有老下有小身上背房贷被期望但没有mentor的挑战），第一次更年期（要适应各种激素大变化），第一次变老，第一次面对至亲离去......
没人曾经过完一生，才开启这一世的游戏。每个关卡都是新的，都要适应，也只能适应。被动适应，做最小程度的改变，就是逃避；主动适应，积极接受现实信号，修订地图，承受该承受的适应之苦，就是奥德赛。
在这期播客里，讲了奥德赛要熬过去，最重要的一块压舱石。对我个人来说，这些年来就是这块压舱石帮助我度过了一次次“危机”和转型，它也是减少焦虑和内耗的最基本的方法。
我也在节目里特别增加了三个职场黄金思维，和两个重要技能（预期管理和networking），希望能帮助大家完成职业生涯第一个15年的转型～
EP83《少有人走的路》：每个人都有自己的奥德赛
纵横四海
28 00
大家知不知道，焦虑其实是一种多巴胺诱惑？
这很反直觉对吧？毕竟想起多巴胺，我们总是想起“快乐”“奖励”“上瘾”，而焦虑明明是反面啊：痛苦、折磨、内耗。
在纵横四海EP78《贪婪的多巴胺》那一期，我们讲过，多巴胺有两个奖赏回路。一个是“欲望回路”，终点站是伏隔核，它不负责思考，只追求即刻满足。这就是我们最熟悉的“快乐奖励”回路，但实际上我们体会到的也未必就是快乐，而是一种必须要填平欲望的冲动。
简单说就是多巴胺不负责快乐，它只负责追逐。
另一个叫“控制回路”，终点站是前额叶。我们都知道，它负责执行、逻辑推理、长期计划、抑制冲动。它是未来导向的，会冷静的分析和计算，做出理性和系统性思维后的决策。它可以抑制冲动，让我们做到延迟满足。
控制回路，既然是一条多巴胺回路，必然涉及奖赏机制。它的奖赏就是“控制”。你通过分析搞清楚了一件事，你感受到了控制；你解决了一个问题，同样感受到了控制；你通过各种方案推演，对未来做出了规划，你也是感受到了控制。
那我们知道，焦虑本质上就是缺乏控制感。
在欲望回路那边，你填平了一个欲望，就会产生一个多巴胺的坑（因为前面释放掉了一些），这个坑会让你痛苦，于是你产生了更多欲望。刷手机之所以停不下来，刷到最后其实已经没有很享受了，还是停不下来，就是因为这个“成瘾机制”：填平痛苦的同时我们会制造更大的痛苦。
那么在控制回路这边也是一样：你试图控制一件不可控的事，这个分析和推演的过程给你带来了某种控制感，但它同时会制造更多的不可控感，你就会不停继续分析和推演，这又会给你带来更多无法控制的痛苦，如此往复循环，形成一个上瘾loop，这就是焦虑（是的，焦虑其实是一种瘾）。
这点很重要，大家一定要明白哦：焦虑不是因为你真的被现实本身逼到焦虑，是因为你一直在追求不可能实现的控制。比如焦虑自己的表现，就是试图控制自己给他人留下的印象（你可以控制自己的行动，但你不可能控制他人怎么看你）。从这个角度来说，焦虑都是“自找的”。
解决焦虑的方法就两种：接纳，和当下。
首先，接纳所有不可控的东西。未来就是不可控，事情就是不会如你预想那样展开，就是会出错，就是会遇到各种未知的挑战和挫折，他人的所有一切，包括对你的看法，他们的行为模式、生活习惯，就是不可能被你控制……你就不焦虑了。
接纳是很艰难的功课，但这种直面自己能控制的维护其位的艰难，起码比焦虑好受吧？
其次，你可以把注意力转移到“当下”，比如手脑并用的事一般就能让你马上回到当下（比如做手工、画画、园艺）。记住，多巴胺是未来导向的。欲望回路是关于“more！”，控制回路也是关于“more！”，全都是对未来的执念，得到之后还会想要更多，永远不享受当下。
还有一个方法就是马上去完成一些待办清单上的小事。因为能马上做到的小事和增加控制感，从而减轻你的焦虑。但这治标不治本。只要你还想要控制你不能控制的事情，你就会焦虑。
接纳和当下，都不是一蹴而就的技能。大脑的回路要通过多次重复，才能逐渐被强化。所以一开始去训练自己接纳和转移注意力到当下，可能总是在失败。这没有关系，能坚持一分钟也是胜利，只要你一直重复去做，失败了重来，失败了重来，大脑回路就会被强化，你就可以从一分钟变成5分钟、10分钟，最终变得非常强大。此时你就不再轻易焦虑了。
总之，焦虑不是靠理性分析压制的（它本身就是理性脑的上瘾行为哦），而是靠接纳和当下的训练。它不会马上改善，但能通过训练逐步改善。加油～
这很反直觉对吧？毕竟想起多巴胺，我们总是想起“快乐”“奖励”“上瘾”，而焦虑明明是反面啊：痛苦、折磨、内耗。
在纵横四海EP78《贪婪的多巴胺》那一期，我们讲过，多巴胺有两个奖赏回路。一个是“欲望回路”，终点站是伏隔核，它不负责思考，只追求即刻满足。这就是我们最熟悉的“快乐奖励”回路，但实际上我们体会到的也未必就是快乐，而是一种必须要填平欲望的冲动。
简单说就是多巴胺不负责快乐，它只负责追逐。
另一个叫“控制回路”，终点站是前额叶。我们都知道，它负责执行、逻辑推理、长期计划、抑制冲动。它是未来导向的，会冷静的分析和计算，做出理性和系统性思维后的决策。它可以抑制冲动，让我们做到延迟满足。
控制回路，既然是一条多巴胺回路，必然涉及奖赏机制。它的奖赏就是“控制”。你通过分析搞清楚了一件事，你感受到了控制；你解决了一个问题，同样感受到了控制；你通过各种方案推演，对未来做出了规划，你也是感受到了控制。
那我们知道，焦虑本质上就是缺乏控制感。
在欲望回路那边，你填平了一个欲望，就会产生一个多巴胺的坑（因为前面释放掉了一些），这个坑会让你痛苦，于是你产生了更多欲望。刷手机之所以停不下来，刷到最后其实已经没有很享受了，还是停不下来，就是因为这个“成瘾机制”：填平痛苦的同时我们会制造更大的痛苦。
那么在控制回路这边也是一样：你试图控制一件不可控的事，这个分析和推演的过程给你带来了某种控制感，但它同时会制造更多的不可控感，你就会不停继续分析和推演，这又会给你带来更多无法控制的痛苦，如此往复循环，形成一个上瘾loop，这就是焦虑（是的，焦虑其实是一种瘾）。
这点很重要，大家一定要明白哦：焦虑不是因为你真的被现实本身逼到焦虑，是因为你一直在追求不可能实现的控制。比如焦虑自己的表现，就是试图控制自己给他人留下的印象（你可以控制自己的行动，但你不可能控制他人怎么看你）。从这个角度来说，焦虑都是“自找的”。
解决焦虑的方法就两种：接纳，和当下。
首先，接纳所有不可控的东西。未来就是不可控，事情就是不会如你预想那样展开，就是会出错，就是会遇到各种未知的挑战和挫折，他人的所有一切，包括对你的看法，他们的行为模式、生活习惯，就是不可能被你控制……你就不焦虑了。
接纳是很艰难的功课，但这种直面自己能控制的维护其位的艰难，起码比焦虑好受吧？
其次，你可以把注意力转移到“当下”，比如手脑并用的事一般就能让你马上回到当下（比如做手工、画画、园艺）。记住，多巴胺是未来导向的。欲望回路是关于“more！”，控制回路也是关于“more！”，全都是对未来的执念，得到之后还会想要更多，永远不享受当下。
还有一个方法就是马上去完成一些待办清单上的小事。因为能马上做到的小事和增加控制感，从而减轻你的焦虑。但这治标不治本。只要你还想要控制你不能控制的事情，你就会焦虑。
接纳和当下，都不是一蹴而就的技能。大脑的回路要通过多次重复，才能逐渐被强化。所以一开始去训练自己接纳和转移注意力到当下，可能总是在失败。这没有关系，能坚持一分钟也是胜利，只要你一直重复去做，失败了重来，失败了重来，大脑回路就会被强化，你就可以从一分钟变成5分钟、10分钟，最终变得非常强大。此时你就不再轻易焦虑了。
总之，焦虑不是靠理性分析压制的（它本身就是理性脑的上瘾行为哦），而是靠接纳和当下的训练。它不会马上改善，但能通过训练逐步改善。加油～
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