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虫里有菜
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虫里有菜
1年前
也不是那人有多难忘,只是变得不会再对谁满怀期待。
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虫里有菜
1年前
这个世界上最难吃的东西,我想是我们行政买的零食…🥲无比想念老板娘的投喂
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1年前
上班PTSD,以致于每次开会就如下图…
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1年前
whoami?
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1年前
招一个擅长任务a的人,让ta去做并不擅长的任务b,是一种资源浪费吧…
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1年前
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虫里有菜
2年前
最近的感受:在行色匆匆的人群空间里,慢慢散步显得格外奢侈~
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虫里有菜
2年前

放逐之刃Jeff: 《认识、疗愈自己需要去自学心理学吗?》 个人觉得不需要,只需要知道下午出现的一个模型,以及后续去做事,记录,反思,转念,不断循环就够了。 我觉得大部分人想学习心理学的原因都不足以支撑他们去研究各种实验原理、如何设置变量、如何设计实验等等。 因为据之前的一条帖子的火爆程度来看,很多人学习心理学的目的只是为了了解治愈自己和了解治愈身边的人,包括我自己,其实我不是心理学专业,也没看过经典大部头,更没有系统的框架,只是一直问题导向的学习。 大部分人都只是想应用这些知识去解决自身的问题,比如最近我把问题解决得差不多了,兴趣也就暗淡了下来。 那么,基于此,按照该思路,我个人的想法是: 你只需要去学习跟“情绪”相关的知识,甚至乎,只需要下边的这个简单模型: 【客观事实->主观解读->产生情绪】 就够了。 了解了这个模型,剩下的便是不断做事,不断在做事中去认识了解自己,分析自己,解决问题。 【模型解释】 发生了一件事情, 为什么不同人会有不同的情绪呢? 因为观念/主观解读不同。 知道了这件事情有什么帮助呢? 转念,就能改善情绪。 所以, 【觉察情绪+思辨观念+关注事实】,这三者互相结合,就基本能很好地控制自己。 觉察到自己发生情绪波动, 先不急着批判自己, 先告诉自己问题不大,是正常的,先接纳它; 等冷静下来后, 复盘该经过, 1、情绪觉察: 我当时是什么感受?我的言行举止是什么样? 2、记录事实: 发生了什么客观事实?什么人、什么事、什么物,引起了我的情绪波动? 3、思辨观念: -自己的反应是出于自己怎么样的主观解读? -这背后隐含了自己的什么观念? -该观念我认为应该保留吗? -或者该观念在哪种情境下可以保留,而在哪种情境下是不利于自己的? 以上的内容是自己实践过的, 理论框架源于情绪ABC理论, 目前的体验与经历是一切皆可用, 也一直在应用一直在迭代完善。

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2年前
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2年前
就你戏多
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2年前
擅长在抓狂与假装没事之间表现得淡定。
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2年前
所有的旧物都是时空隧道。
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2年前
铲屎官的秋冬福利get✔
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