体重队主教练觐见，我方饮食轮换阵容：

碳水：燕麦，紫薯，贝贝南瓜，土豆为主，偶尔面食米饭
蔬菜：叶子（菠菜生菜鸡毛菜），西兰花，胡萝卜，黄瓜，番茄，蒜葱香菜，菇（平菇香菇海鲜菇），海苔
蛋白脂肪：鸡胸腿蛋，牛肉，虾仁，腰果

以上是家中常备，轮换着吃，除了蔬菜都做熟备餐冷冻，吃的时候拿出来很蔬菜一起放微波炉搞热

轮换阵容中准备增加：

自然选手：牛奶，甘蓝，杂豆，猪肝，虾皮，油（清蒸变清炒）
科技选手：维C 片，维 D 加维 K 胶囊，苏糖酸镁补剂，鱼油胶囊

调整逻辑：
1.蔬菜绿叶菜吃太多 纤维是够了 维生素不全面，加点十字花科蔬菜
2. 饮食油脂太低，不利于维生素的吸收，所以准备增加油脂的摄入
3. 镁有利于睡眠和护脑，苏糖酸利于镁发挥作用，燕麦、西兰花、豆制品可以补镁，但是需要吃很多，为了补镁热量就得超标，所以直接用补剂了。维生素同理。
4.脂肪其实应该多摄入 Omega-3，少摄入 Omega-6。陆上动物的脂肪大部分是 Omega-6， 鱼类多 Omega-3，但是鱼不好备餐，懒得做，所以直接用鱼油

所以有猫粮狗粮，怎么还没发明人粮，把营养物质归了包堆的，做成一个东西，让我每天无脑吃就完事儿，算热量算营养给我整力竭了🤡

听了好多播客，实实在在改变生活的，就是这一期！

用网红说法，就是拿到结果了，成功减了 25 斤✌️

播客聊到的定点体重理论，让我深受启发，打上了 “选择食材优先考虑让身体降低定点体重” 这个思想钢印

接下来还要继续减，目标是回到大学时期的体重，距离目标还有 20 斤，定点体重理论是长期的核心的思想纲领，热量差是补充理论，改善饮食是普攻，适量运动是技能，让身体慢慢变化，体重徐徐图之

有了理论指导实践，心理不急躁了，这是人和🥳
出差变少，方便在家备餐，这是地利⛺️
天时还差点，工作还有很多糟心事儿，看这个大环境，以后可能更多，尽量多匀些心力在健康上，生活节奏被破坏，也只当短期失利，不动摇决心😮‍💨

综上，减肥战争快不得，重要的是信心，保持拉扯，缓慢蚕食，必能达成目标💪

对公账户都要网银定期对账，就是银行告诉你期末有多少钱，你点击正确 or 错误。

那怎么知道是否正确呢，打开账户流水查看，问题在于，流水数据和对账数据，不都是银行提供的吗，对账在对什么？

如果不是数字的问题，那么是性质问题吗，点了确认就代表：不管咋样数字我确认了，万一有错，也是银行跟我确认过的错误？

微博不刷，机器人太多，但我会随机把想到的词放即刻里搜，当微博来刷，这下活人氛围好多了😂

看到槐花勾起回忆了，我是山西人，我们那槐花除了炒鸡蛋，还会跟一种叫 “炒不烂” 的主食混在一起炒，非常好吃

武痴林怎么死的，在《导火线》里被叶问打死的😂

热知识：小宇宙可以把播客链接复制到浏览器打开，等于手动档的网页版，让我们说谢谢浏览器

阿德巴约 83 分，打破科比记录。 实力有的，就是不太优雅🤦‍♂️ 热火领先 26 分砍对手这个事儿，太荒诞了🤡

我妈说过，酥糖越嚼越香。 想到这句话，我就想吃酥糖，一吃酥糖，就不停想到这句话

我觉得春晚不好看，想在小红书和 b 站搜吐槽，结果是一点搜不着，服气😮‍💨 什么原因好难猜啊，平台打工人也是不易

虽然整个春晚跟机器人商单似的，不过机器人的动作流畅性确实惊到我了，不再是那个转手绢的蹩脚样了

老了没人照顾怎么办，有宇树机器人管😜