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起床后的唤醒仪式
起床后做什么，会为你注入能量，让你觉得一天正式开始了？分享你用来唤醒自己的仪式感环节吧！
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动态
- 起床后你会如何唤醒自己，正式开启新的一天呢？
一直有个想法不一定对：起床是身体从睡眠中醒来的时候，而大脑和精神的唤醒却是通过别的方式。
国外也有个概念叫Morning Routine：为起床后的自己设定的「每日任务」，能够提升一天的精气神。
既是善待起床后的自己，也为融入外界环境做好准备。
来和即友分享一下你 #起床后的唤醒仪式 吧！如果你还没有养成属于自己的仪式环节，也可以来这个话题找找灵感💡
237 11319 - #起床后的唤醒仪式
坐到窗前打开一段寺院钟磬鸟鸣声的视频（来自b站），在瑜伽垫上安静打坐5-20分钟。调整呼吸，想象自己在树林间，青山里，四周鸣声上下，万物自得，我也自在。
以这样开始的早晨跟在床上刷半个小时之后的早晨完全天差地别。但有些时候就是忍不住躺在床上刷手机啊！
而且经历了最近两个月的各种颠簸，今天早上打坐的时候发现很难进入以前比较轻松就能达到的冥想状态了 :( 希望能慢慢找回好的状态吧！59 222 - #起床后的唤醒仪式 制定永远都work不了的个人计划
「要建立一套系统来帮助我更好地生活」
目前的系统：
① 指定一个计划，10%的情况按照计划来，90%的情况挣扎着想按计划执行，但最后都变成随心所欲
② 发生特殊事件 → 崩溃 → 重启 → ① → ②
理想的系统？
① 计划的灵活性？
- 每天分时段计划 / check point
② 特殊事件 & 崩溃应对
- 事前 事中 事后
③ 系统迭代4 01 - #我的健康系统
新年的健康生活计划
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@运动健身
👉运动项目：有氧+瑜伽+力量+金刚功长寿功
👉频率安排：
早上：7次/周金刚功+2-3次/周跑步+2-3次/周瑜伽
中午：选两天做力量训练
晚上：每天一遍长寿功
日常活动：活动肩膀
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@冥想、作息与保健
👉项目安排：每天冥想+6-7.5小时睡眠+定期针灸
👉频率安排：
早上：5点-6点半起床，冥想20-60min
中午：一周针灸1-2次
晚上：11点-11点30睡觉，睡前冥想20min，滚一滚背
日常活动：按摩杖按压肩背
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
@饮食健康
👉喝够水：一天6杯水
👉维生素补充：每天小绿粉
👉继续戒糖：戒除游离糖，少吃精制碳水
#健康生活的100种打开方式 #起床后的唤醒仪式5 01 - #起床后的唤醒仪式
今天的起床唤醒仪式是瑜伽。
平时的morning routine可以说是看看路边的花草树木，吃个热乎的早饭，就会觉得是个不错的早晨。因为我受不了干冷的面包那种，会觉得缺了点什么。
早晨瑜伽是7-8点，由零废弃生活认识的小姐姐远程带领（这么说来除了视频还没见过面）。把身体交给自己，跟着温柔的指令或扭转或伸展、或稳定或流动，不评判，不比较。简单的动作就能感受到内在的能量。
其实我是韧性很差很差的，但瑜伽也练了很久了，最开始接触是在大二选修课。疫情期间远程跟课，上学期开始加实地的一周两次。上次还刚和老师闲聊过，韧性差的人其实在其他方面比较强，比如我喜欢倒立的感觉，有些人就受不了。我还喜欢犁式、小燕飞、猫牛式。
12 21 - #起床后的唤醒仪式
最近是先吃掉每天最大最丑的那只青蛙，然后从心理上来说觉得这一天剩下的事也能拿下。对我自己来说，早上的意志力真的比较强，适合做需要强意志力驱动的事情。晚上太容易放过自己。3 00
