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焦虑逃离计划
应对焦虑，你时常做的事情是？带上话题分享你的「焦虑逃离指南」，参与活动赢取奖励（活动规则详见@躺岛justchill）
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33 5412- 不知不觉，播客404寝室开播已满一年，实现了首年12期。更没想到的是，一周年回顾我们有说不完的话，有太多太多想和听众朋友们分享。我们在回顾和反思的同时，看到了自己的成长，也重新认识了自己，对于我们聊过的话题也有了新的见解。
当然，不光是对自己有了反馈，对听众朋友们的评论和回复，我们也进行了深刻而真诚的回应！快来听听，对于你的想法，我们说了些什么~
欢迎大家在这一期节目中，与我们一起回顾，重新思考那些困惑我们的焦虑时刻。在新的一年里，让我们一起渡过焦虑，高举Flag继续勇往直前！
哦，对了，在这里，播客404寝室的四位主播，要感谢每一位听众的支持和厚爱，你们的批评和反馈是我们前进的动力，有了你们，404寝室完整！新的一年，我们可能会建立听友群，可能会做读评论专期。我们希望，可以与大家有更多互动和连结！
#播客串台期待中 #生活的透气时刻 #焦虑逃离计划Vol.13 烦恼恒久远，FLAG永流传｜下篇
404寝室
3 00 - #焦虑逃离计划 拖更已久的凯莉日记迎来更新啦！这次邀请到了重磅嘉宾江湖游侠@乱世不做斯嘉丽Scarlett 和凯莉一起聊聊焦虑。我和斯嘉丽的缘分非常神奇，我俩在见面之前，微信上聊天不超过十句，但在这近一周的嘻嘻哈哈打打闹闹地相处中，我们发现了彼此身上很多和而不同的特质，像是失散多年的亲姐妹，彼此互补和学习。其中，感知“焦虑”以及应对“焦虑”的方式，就是我俩作为发展路径完全不同的生意人与上班族，所展现出来与世界和解的不同方式。
我们聊了很多内容——为什么斯嘉丽那么想赚钱？为什么凯莉的性格总是“不计较”？为什么稳定的生活留不住想要拼的人？为什么斯嘉丽叫做“斯嘉丽”？为什么我们会有焦虑？以及，为什么陷入焦虑，有人能将它转为前进的动力，而有的人却会被压得气喘吁吁？
1+1>2，本来我一个人的笑声都可以掀掉房顶，这次加上了斯嘉丽的魔力笑声，简直是要翻天。收听时，建议调整好音量，否则可能会有耳边鞭炮响，脑袋嗡嗡疼的效果吧🙇♀️😬如果有想听到我们分享更多话题，请！留！言！给我们～EP05. 嘉宾斯嘉丽：别让赚钱和学习，影响我们的焦虑
凯莉日记
78 267 - #焦虑逃离计划 现在在一些事情上的成长速度不够，总怕被落下，久而久之就产生了不必要的焦虑，没办法沉浸在自己的事情无法自拔，又轻易被别人的节奏带乱，以至于时时刻刻处在不自知的焦虑之中，不过，听播客倒是一种蛮好的缓解方式2 00
- #焦虑逃离计划 对于我来说焦虑更多是突然不能好好的掌控自己的生活导致的。假期放肆的浪，忽然又紧张了起来，又没有一个良好的过渡，感觉自己就和咸鱼一样。
而在把假期期间搞的一团糟的屋子整理打扫一遍后，你就会发现，我又能重新掌控自己了。
没有头绪的时候，把身边的小事整理一遍就会有头绪了。
3 20 - #焦虑逃离计划
想了想，焦虑可以分为两种
慢性焦虑：
慢性焦虑通常伴随着拖延症，因此我的应对方法是「让自己处于一个相对稳定的routine里」。让自己的时间被相对熟悉的事充满，这样会让我感到安全和充实。比如每天洗个热水澡，每周坚持健身，定期挑一部剧看看，都是不错的选择。在这个基础之上，尝试把解决焦虑的行动加入到这个routine里。
急性焦虑：
面对急性焦虑是没法逃离的！因此最直接的方法当然是「调用一切行动力，把引起焦虑的事解决掉」。如果发现实在解决不掉，那就退一步，尝试能不能妥协，把条件放宽。
再补充两个我会提醒自己的原则：
「足够好」原则：对于完美主义者而言，时刻提醒自己不要追求过分圆满，凡事做到足够好即可，能大大减缓焦虑
「无法控制」原则：做事之前，想想什么是无法控制的，因此就不需要浪费时间和精力在上面。比如：我无法控制别人对我的偏见
当然，还有其他的一些小方法，比如听听歌，听听播客，专注运动，都因人而异啦～这里分享一首我🛀时听的歌Dog Days Are Over
Florence + The Machine
8 12 - #焦虑逃离计划
碰巧看到这个主题，也向大家安利一下我们的节目吧哈哈哈
这期节目是八月份录制的，三个工作满一年的社会青年，交流自己一年来面临的问题与焦虑的产生，挣扎中寻求解药
虽然最后一个问题都没能解决，但是发现聊天本身就是一种缓解焦虑的重要方式呀
anyway生活要继续屋话不谈 | Vol.008：今天你焦虑了吗？
屋话不谈
5 00 - #焦虑逃离计划
我会带两个充电宝两根数据线
两幅耳机（就怕耳机没带 人死一半）
听摇滚 流行音乐 不停的走 不停的走
人就会很放松下来
也不是不累 就是没理由停下来
今年新get的爱好 拼模型的时候
打开小宇宙听播客非白
Quinn葵因
4 00 - #焦虑逃离计划
脑科学的研究告诉我们，每天坚持正念练习，增强大脑左前额皮质的强度，增加各多神经通路的强度，就能够保持更积极的态度面对生活啦。
正念练习可以从微习惯开始养成，每天吃饭的时候专注当下，感受食物塞进嘴里，咀嚼，吞咽。
亲身试验了一星期，感觉良好，在和一个接一个的DDL斗智斗勇，我觉得我可以！
7 00 - #焦虑逃离计划 听歌，晴天的话选一个目的地走过去，阴天的话看外面下雨，翻一翻以前自己写的东西，找到一本书里自己最喜欢的段落。然后最近似乎快培养出长跑的习惯了，我发现在跑步的时候我真的会什么也不想，很空灵。6 10
- #焦虑逃离计划 如果真的烦了了，就自己躺床上生会儿闷气，气着气着就睡着了。如果没得床，就戴上耳机放自己的歌单，静心或者喧闹一会。在家里就把猫猫抱着rua一会。暂且远离一切俗事，然后好好去吃一顿，去他的破烂事儿。最后再认真面对焦虑源头吧23 00
- 昨天从宁波回赶杭州的时候，其实时间特别紧张。
在公交车上坐着，手里看着啥时候能到火车站，到的时候好像还只剩下五分钟进站了呀怎么办呀。一边想着，开始想不然改签吧，结果也因为我拿了凭证没法线上操作。内心好慌，国庆最后一天人肯定很多，不会没法回了吧。
有一个老人在中间某一站上车了，刷卡了以后也走得很慢。很不好意思地说，我觉得我心里是在催促他的，虽然嘴上我什么都没说。司机迟迟没有开动，一直一直等到老人家稳稳地坐在位置上了，才开动了车。那一幕就像那天的夕阳一样，有说不出的缓缓流出的感动，顺势把焦躁的刺给抚平了。
当时刚好在听漫无目的DTH的茶泡饭之味，听EC聊着小津安二郎和他不温不火的电影（我很喜欢这一期，推荐）。神奇地，一路上走得很缓慢，却成功在发车前五分钟到达了。
「缓慢」可能不是焦虑的来源，「无法掌握速度」才是。如果能接受自己合理范围内的慢一点，慢一点写文章，慢一点把书看完，慢一点走出伤痛或者培养感情，是不是也能更稳当地往前走咧？当然，每个人对慢的定义也不同，需要的话请打飞的吧！
#焦虑逃离计划
30 110 - #焦虑逃离计划 不知怎么渐渐变得越来越焦虑，或是年纪慢慢增长，或是期待一点点消散失望一点点积攒，时间总是比你想要得到的东西走的飞快，使人没察觉地改变身边的人和事，清醒一看早已面目全非。
知道最近的状态非常不好，想要去海边，带着内心黑暗的想法。
想要做回天真浪漫的自己。
最终还是要学会自己面对。
希望阅读也成为我的一座随身携带的避难所。
希望在今天这样好的晴朗秋天里，能生出新的期待。
5 00 - #焦虑逃离计划
1.如果是deadline式的任务,感到焦虑了就拿出来做一做。有进度进展就不会这么焦虑了,而且也会发现其实好像也来得及做完。
2.想想以前的经历和后果。对我自己来说比较难的可能就是考研前把,感觉啥也没学进去,做卷子还是有蛮多不会,最差的结果当时也就是想到分数不够线再来一年,实际上调剂了一个学校,虽是普通一本但好歹有的读。
3.实在难顶就洗澡,散步,和对象或家人通话诉说诉说,一直憋着也很难受,听些鼓励也好。
4.以及终极法宝如图：和朋友玩桌游,完全沉浸的体验,可以忘却烦恼,获得一段专属的欢乐时光。
4 00 - #焦虑逃离计划
人生要有至少一个属于自己的乐器，当你找到了那个乐器，看着乐谱吹出来的音乐可能不会感动别人，但一定会感动自己。
压力大了，就休息会，深呼吸，转移一下注意力，做一做自己感兴趣的事情，状态可能不会太饱满，但烦恼已经会被抛弃到第二要事。
学会放松，不要打pvp游戏，表面上游戏会让你愉悦，但实际上你会精神紧绷，反而让你状态下降。
多想一想美好的事情，人生还有诗和远方。3 00 - #焦虑逃离计划
大树底下坐着抬起头
看树叶被风吹动
细细听窸窸窣窣的声音
蹲在楼下门口
看着飞奔而来的小猫
揉搓它的脑袋
和它说说话
走在小巷里
看爷爷奶奶下棋打麻将
看小朋友嬉戏打闹
悄悄按下快门
窝在被窝里
深夜单曲循环一首歌
流好多好多眼泪
然后擦干
焦虑还是会焦虑的
管他呢
慢慢来吧
모트 - 歌手 - 网易云音乐
27 20 - #焦虑逃离计划
国庆假期回了一趟家，发现在家和在广州，对时间的感知是不一样的，明明都是一样的24小时，为什么在家会觉得慢一些，而且能做好多事情！
好像在工作的场景中，逐渐让自己对时间的感知，变得非常强烈。
啊，明天就是周一了，又要上班了
啊，终于到了周三了，明天周四，后天就周五了
天啊，周四了，好像什么工作都没做，周报要怎么写啊？
TGIF，今天是周五！周末可以躺尸了
然后在周日就开始担心还没到来的周一…
甚至，在一天的工作时间中，9点要打卡了，12点可以去吃饭了，中间午休两个小时
啊2点了，还是好困，摸鱼，到了5点状态好起来了，但是也快下班了。
工作让我们对时间的感知，为小时为单位，已周为单位。
对时间的强烈感知，有种让自己被时间追着跑，拼命不让它追上，但是花光了力气，然后就陷入时间的焦虑中
最近发现了自己对「时间」这件事情的思考之后，决定打破这种时间感知，关注事情的本身。
我今天想要去做这件事情，不管多晚还不迟，想去做就好。
好像内心逐渐有种坚定的力量去推动自己去做这件事情。我也在不断提醒自己，关注事情本身，不去看时间，这也许是我的焦虑逃离计划了0 00 - #焦虑逃离计划
焦虑会突然冒出来。明明完成了的事，偏偏跑出来一个声音一炮轰的否认，但我不会马上和它争执，我先看一下有没有忘记回复的信息，再看看吃剩的东西放冰箱了没有，再然后关掉离我远的灯源。再开始怎么解决这个烦人精，少了什么东西吗？我先顺着焦虑的否认捋一遍。好吧它偶尔是对的，那我为什么会出现问题，是不是一开始没有计算好成本了。那现在还可以补救吗，我找找还有什么替代品。
如果我没有错呢。我会安静看手机，或看一下电子书，对了现在有即刻了，我就和焦虑耗着，直到它倦了，我也倦了。
这时我又听到了冰箱开始制冷的声音，我打开输入法的按键音和微振动，我用手里能发出的声音去打破安静时听到的声波。
呐。等你们睡了我再睡。
7 20 - #焦虑逃离计划 能够产生考虑的事情太多了，生活中一个细微的，甚至即将可能发生的事情都会引发强烈的焦虑感……焦虑的时候就想把自己的空间占满，刷手机，看书，追剧，不要让自己一个人待着，不要喝任何咖啡因类饮料，让自己累到爆，什么都不想，倒头就睡……第二天醒来，也许一切都是也许……2 00
- #焦虑逃离计划
要么去了解、去掌握、去干掉它，对待知识类焦虑有效
要么逃避它，宅在cafe duet（或任何一个呆着舒服的地方）做一些喜欢的事情，用专注的投入去转移对焦虑注意力，对待非知识类焦虑有效：喝酒也行，炒一盘土豆丝就两张饼也行，打游戏也行，让自己换个舒服的状态透一透
战胜不了焦虑就逃避好了，有用没用的，并没那么重要，舒服最重要
推荐一部日剧《逃避虽然可耻但是有用》31 112
