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焦虑逃离计划

应对焦虑,你时常做的事情是?带上话题分享你的「焦虑逃离指南」,参与活动赢取奖励(活动规则详见@躺岛justchill)

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  • 躺岛justchill
    2年前
    啦啦啦,躺岛和小宇宙、即刻一起发起的#焦虑逃离计划 终于开奖啦!

    我们在即友们一起创作的1000多份焦虑指南里,挑选了@西普 @七个梦 @阿薯同学 @你说气话我不信 @夏夏蘑菇 5位「焦虑逃离大师」,送出「躺岛猫肚皮枕」和「小宇宙光栅散步T恤」,希望我们的产品陪大家度过焦虑时光。

    除此之外,还有10位即友获得「躺岛树荫眼罩」和「小宇宙帆布包」,35位即友获得「八宝橘解压玩具」,50位即友获得躺岛和即刻准备的双11剁手专用优惠券。具体名单见长图,获奖的朋友注意查收系统通知哦~

    谢谢大家的用心参与!希望大家能在躺岛和小宇宙的陪伴下,逃离日常焦虑,睡个无忧无虑的好觉~
    5412
  • 播客404寝室
    11天前
    不知不觉,播客404寝室开播已满一年,实现了首年12期。更没想到的是,一周年回顾我们有说不完的话,有太多太多想和听众朋友们分享。我们在回顾和反思的同时,看到了自己的成长,也重新认识了自己,对于我们聊过的话题也有了新的见解。
    当然,不光是对自己有了反馈,对听众朋友们的评论和回复,我们也进行了深刻而真诚的回应!快来听听,对于你的想法,我们说了些什么~
    欢迎大家在这一期节目中,与我们一起回顾,重新思考那些困惑我们的焦虑时刻。在新的一年里,让我们一起渡过焦虑,高举Flag继续勇往直前!
    哦,对了,在这里,播客404寝室的四位主播,要感谢每一位听众的支持和厚爱,你们的批评和反馈是我们前进的动力,有了你们,404寝室完整!新的一年,我们可能会建立听友群,可能会做读评论专期。我们希望,可以与大家有更多互动和连结!
    #播客串台期待中 #生活的透气时刻 #焦虑逃离计划

    Vol.13 烦恼恒久远,FLAG永流传|下篇

    404寝室

    00
  • 陈耶拿
    2年前
    #焦虑逃离计划
    点击图片🥱立即获取即刻x躺岛秒睡攻略
    01
  • 米同学Emi
    2年前
    10
  • Beirreplaceable
    2年前
    #焦虑逃离计划 不想说话 不想有眼神交流 只想面无表情 但是我很好 这样很开心
    00
  • 是Nicole啦
    2年前
    #焦虑逃离计划
    跑步啊
    冥想啊
    不要被失眠包围啊
    10
  • 米同学Emi
    2年前
    #焦虑逃离计划
    哈,读哲学呀,解决存在的焦虑问题(那是不可能的👌🏿

    【op.26】我们为什么不读哲学?

    阿米小酒馆

    20
  • Kelly大王可
    2年前
    #焦虑逃离计划 拖更已久的凯莉日记迎来更新啦!这次邀请到了重磅嘉宾江湖游侠@乱世不做斯嘉丽Scarlett 和凯莉一起聊聊焦虑。我和斯嘉丽的缘分非常神奇,我俩在见面之前,微信上聊天不超过十句,但在这近一周的嘻嘻哈哈打打闹闹地相处中,我们发现了彼此身上很多和而不同的特质,像是失散多年的亲姐妹,彼此互补和学习。其中,感知“焦虑”以及应对“焦虑”的方式,就是我俩作为发展路径完全不同的生意人与上班族,所展现出来与世界和解的不同方式。

    我们聊了很多内容——为什么斯嘉丽那么想赚钱?为什么凯莉的性格总是“不计较”?为什么稳定的生活留不住想要拼的人?为什么斯嘉丽叫做“斯嘉丽”?为什么我们会有焦虑?以及,为什么陷入焦虑,有人能将它转为前进的动力,而有的人却会被压得气喘吁吁?

    1+1>2,本来我一个人的笑声都可以掀掉房顶,这次加上了斯嘉丽的魔力笑声,简直是要翻天。收听时,建议调整好音量,否则可能会有耳边鞭炮响,脑袋嗡嗡疼的效果吧🙇‍♀️😬如果有想听到我们分享更多话题,请!留!言!给我们~

    EP05. 嘉宾斯嘉丽:别让赚钱和学习,影响我们的焦虑

    凯莉日记

    267
  • 粉色彩虹屁
    2年前
    #焦虑逃离计划
    之前其实一直为自己不够优秀而对未来焦虑,比如执行效率低下 审美水平不够什么的
    后来一个前辈跟我说,不要去想 先去做。
    00
  • caiyifeng
    2年前
    #焦虑逃离计划 当然是放松下来听听Jay的歌😌
    00
  • 脱离人生列车长HD-106906B
    2年前
    #焦虑逃离计划 逃不走了 还是去死吧
    10
  • 是果果果果
    2年前
    #焦虑逃离计划 现在在一些事情上的成长速度不够,总怕被落下,久而久之就产生了不必要的焦虑,没办法沉浸在自己的事情无法自拔,又轻易被别人的节奏带乱,以至于时时刻刻处在不自知的焦虑之中,不过,听播客倒是一种蛮好的缓解方式
    00
  • CHING来自重庆
    2年前
    #焦虑逃离计划 肚子消化不舒服,失眠3个夜晚,我想闭上眼
    00
  • 阿梵家的铜铃
    2年前
    #焦虑逃离计划 对于我来说焦虑更多是突然不能好好的掌控自己的生活导致的。假期放肆的浪,忽然又紧张了起来,又没有一个良好的过渡,感觉自己就和咸鱼一样。
    而在把假期期间搞的一团糟的屋子整理打扫一遍后,你就会发现,我又能重新掌控自己了。
    没有头绪的时候,把身边的小事整理一遍就会有头绪了。
    20
  • 辛钦
    2年前
    #焦虑逃离计划
    想了想,焦虑可以分为两种

    慢性焦虑:
    慢性焦虑通常伴随着拖延症,因此我的应对方法是「让自己处于一个相对稳定的routine里」。让自己的时间被相对熟悉的事充满,这样会让我感到安全和充实。比如每天洗个热水澡,每周坚持健身,定期挑一部剧看看,都是不错的选择。在这个基础之上,尝试把解决焦虑的行动加入到这个routine里。

    急性焦虑:
    面对急性焦虑是没法逃离的!因此最直接的方法当然是「调用一切行动力,把引起焦虑的事解决掉」。如果发现实在解决不掉,那就退一步,尝试能不能妥协,把条件放宽。

    再补充两个我会提醒自己的原则:
    「足够好」原则:对于完美主义者而言,时刻提醒自己不要追求过分圆满,凡事做到足够好即可,能大大减缓焦虑
    「无法控制」原则:做事之前,想想什么是无法控制的,因此就不需要浪费时间和精力在上面。比如:我无法控制别人对我的偏见

    当然,还有其他的一些小方法,比如听听歌,听听播客,专注运动,都因人而异啦~这里分享一首我🛀时听的歌

    Dog Days Are Over

    Florence + The Machine

    12
  • 惑鹮
    2年前
    #焦虑逃离计划
    碰巧看到这个主题,也向大家安利一下我们的节目吧哈哈哈
    这期节目是八月份录制的,三个工作满一年的社会青年,交流自己一年来面临的问题与焦虑的产生,挣扎中寻求解药
    虽然最后一个问题都没能解决,但是发现聊天本身就是一种缓解焦虑的重要方式呀
    anyway生活要继续

    屋话不谈 | Vol.008:今天你焦虑了吗?

    屋话不谈

    00
  • 长乐路恁小学生
    2年前
    #焦虑逃离计划
    带上耳机,打开降噪,世界拜拜!
    (可是!我今天耳机没电了!)
    70
  • Tonysken
    2年前
    #焦虑逃离计划
    不需要频繁深呼吸调节的慢跑
    时长在40分钟到1小时10分钟之间
    不带耳机不带手机
    穿上鞋便出发
    00
  • 九-无
    2年前
    #焦虑逃离计划
    我会带两个充电宝两根数据线
    两幅耳机(就怕耳机没带 人死一半)
    听摇滚 流行音乐 不停的走 不停的走
    人就会很放松下来
    也不是不累 就是没理由停下来

    今年新get的爱好 拼模型的时候
    打开小宇宙听播客

    非白

    Quinn葵因

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  • 六味土卫六
    2年前
    #焦虑逃离计划
    脑科学的研究告诉我们,每天坚持正念练习,增强大脑左前额皮质的强度,增加各多神经通路的强度,就能够保持更积极的态度面对生活啦。
    正念练习可以从微习惯开始养成,每天吃饭的时候专注当下,感受食物塞进嘴里,咀嚼,吞咽。
    亲身试验了一星期,感觉良好,在和一个接一个的DDL斗智斗勇,我觉得我可以!
    00
  • Ling協
    2年前
    #焦虑逃离计划 早点睡,明天起来就不会了。
    10
  • Sherry菲菲妃
    2年前
    感恩节份毒鸡汤🤷🏻‍♀️情侣吵架求生指南❗️
    男生必听的一期⚠️本期节目两位主播实力印证,情侣吵架这事儿不分国籍!男朋友的委屈更不分国界!听完我们的吵架哲学(...?)每个女孩应该都觉得自己是天使🌚
    男生们你们真的知道自己女朋友怎么想的吗?答应我,听完请励志成为自己女朋友的天使🌛
    @小宇宙App
    #焦虑逃离计划

    EP_14_女朋友为啥总想吵架?跨国婚姻恋爱容易嘛!情侣吵架求生指南Couples' fight!

    Good Enough! 你很好:轻熟女幸福指南

    00
  • 子放
    2年前
    #焦虑逃离计划 听歌,晴天的话选一个目的地走过去,阴天的话看外面下雨,翻一翻以前自己写的东西,找到一本书里自己最喜欢的段落。然后最近似乎快培养出长跑的习惯了,我发现在跑步的时候我真的会什么也不想,很空灵。
    10
  • 吃菠萝的桃子
    2年前
    #焦虑逃离计划 闭着眼睛想象自己面前是一面白墙,大脑放空,心里一直盯着这面白墙,一会儿就睡着了😴
    00
  • 荏字号的空白猫
    2年前
    #焦虑逃离计划 如果真的烦了了,就自己躺床上生会儿闷气,气着气着就睡着了。如果没得床,就戴上耳机放自己的歌单,静心或者喧闹一会。在家里就把猫猫抱着rua一会。暂且远离一切俗事,然后好好去吃一顿,去他的破烂事儿。最后再认真面对焦虑源头吧
    00
  • 朝颊
    2年前
    #焦虑逃离计划
    坐下来,想想两年后自己的境遇,你就能停止焦虑,去做事了。
    00
  • 当地非著名干饭王
    2年前
    #焦虑逃离计划
    找不到答案的时候,就去看看这个世界
    10
  • 不吃兔子的草
    2年前
    00
  • 稻田里的麦草人
    2年前
    #焦虑逃离计划
    解决问题才是远离焦虑的最好方法。
    然后是放弃自己完全不在意的问题,剩下的用爱好消磨时光。
    00
  • 小张-
    2年前
    00
  • 我不跑调
    2年前
    昨天从宁波回赶杭州的时候,其实时间特别紧张。
    在公交车上坐着,手里看着啥时候能到火车站,到的时候好像还只剩下五分钟进站了呀怎么办呀。一边想着,开始想不然改签吧,结果也因为我拿了凭证没法线上操作。内心好慌,国庆最后一天人肯定很多,不会没法回了吧。

    有一个老人在中间某一站上车了,刷卡了以后也走得很慢。很不好意思地说,我觉得我心里是在催促他的,虽然嘴上我什么都没说。司机迟迟没有开动,一直一直等到老人家稳稳地坐在位置上了,才开动了车。那一幕就像那天的夕阳一样,有说不出的缓缓流出的感动,顺势把焦躁的刺给抚平了。

    当时刚好在听漫无目的DTH的茶泡饭之味,听EC聊着小津安二郎和他不温不火的电影(我很喜欢这一期,推荐)。神奇地,一路上走得很缓慢,却成功在发车前五分钟到达了。

    「缓慢」可能不是焦虑的来源,「无法掌握速度」才是。如果能接受自己合理范围内的慢一点,慢一点写文章,慢一点把书看完,慢一点走出伤痛或者培养感情,是不是也能更稳当地往前走咧?当然,每个人对慢的定义也不同,需要的话请打飞的吧!

    #焦虑逃离计划
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  • 加加大勇者
    2年前
    #焦虑逃离计划
    取之于即用之于即
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  • SillyGirl
    2年前
    #焦虑逃离计划 不知怎么渐渐变得越来越焦虑,或是年纪慢慢增长,或是期待一点点消散失望一点点积攒,时间总是比你想要得到的东西走的飞快,使人没察觉地改变身边的人和事,清醒一看早已面目全非。
    知道最近的状态非常不好,想要去海边,带着内心黑暗的想法。
    想要做回天真浪漫的自己。
    最终还是要学会自己面对。
    希望阅读也成为我的一座随身携带的避难所。
    希望在今天这样好的晴朗秋天里,能生出新的期待。
    00
  • 没错我是Yubo
    2年前
    #焦虑逃离计划 最近就挺焦虑,想逃离一段感情(也不算),想逃离现实,想逃离一切的一切,不想这么压力大,不想想太多,想早点睡,不想再因为熬夜使自己感到痛苦。
    00
  • 汤汤汤立伟
    2年前
    #焦虑逃离计划
    跑步、睡觉、喝酒、抽烟
    写完发现我真不是个好东西
    50
  • 入阁
    2年前
    #焦虑逃离计划 因为画不出想要的效果焦虑,因为睡不着而焦虑,因为没有足够的能力而焦虑,因为金钱而焦虑。
    最近解决了一项,多巴胺汹涌而来(半分钟吧
    多学习多实践就可以缓解焦虑了
    00
  • qssd99
    2年前
    #焦虑逃离计划
    广告听一半,顺势快进,恰好撞进了即刻的广告...哦!原来我还有即刻账号)

    vol.194 非常新加坡!三天就够了!

    无聊斋

    40
  • 小可可期
    2年前
    #焦虑逃离计划
    之前翻过一本书《拖拉一点也无妨》,当时看着真觉得书里说的不正是自己吗,无论工作或生活上存在太多这种由拖拉引起的焦虑,时至今日依然是这样!
    00
  • 羅恪
    2年前
    #焦虑逃离计划 循环了一天的歌曲,节后综合症很适用。

    好心情

    陈奕迅

    00
  • Fw恶龙
    2年前
    #焦虑逃离计划
    框架更新迭代
    房价年年上涨
    年龄不断增长
    父母年老体衰
    总觉做的不够,却又无可奈何😔
    只能靠跑步🏃🏻发泄情绪让自己不再思考这些
    00
  • 如果没有平行世界
    2年前
    #焦虑逃离计划
    回到家里好好的睡上一觉,不去想导师布置的任务有没有做,无视奶奶每周例行的催婚电话☎️。一觉睡到自然醒,伴随着窗外叽叽喳喳的鸟鸣,慢悠悠的起来喝杯牛奶。
    90
  • 书币
    2年前
    #焦虑逃离计划
    会去足疗店看电视吧,也算是逃离吧
    00
  • 超神的徐二宽
    2年前
    #焦虑逃离计划
    1.如果是deadline式的任务,感到焦虑了就拿出来做一做。有进度进展就不会这么焦虑了,而且也会发现其实好像也来得及做完。
    2.想想以前的经历和后果。对我自己来说比较难的可能就是考研前把,感觉啥也没学进去,做卷子还是有蛮多不会,最差的结果当时也就是想到分数不够线再来一年,实际上调剂了一个学校,虽是普通一本但好歹有的读。
    3.实在难顶就洗澡,散步,和对象或家人通话诉说诉说,一直憋着也很难受,听些鼓励也好。
    4.以及终极法宝如图:和朋友玩桌游,完全沉浸的体验,可以忘却烦恼,获得一段专属的欢乐时光。
    00
  • UnknownException
    2年前
    #焦虑逃离计划
    人生要有至少一个属于自己的乐器,当你找到了那个乐器,看着乐谱吹出来的音乐可能不会感动别人,但一定会感动自己。
    压力大了,就休息会,深呼吸,转移一下注意力,做一做自己感兴趣的事情,状态可能不会太饱满,但烦恼已经会被抛弃到第二要事。
    学会放松,不要打pvp游戏,表面上游戏会让你愉悦,但实际上你会精神紧绷,反而让你状态下降。
    多想一想美好的事情,人生还有诗和远方。
    00
  • 小鹿是也
    2年前
    #焦虑逃离计划
    大树底下坐着抬起头
    看树叶被风吹动
    细细听窸窸窣窣的声音

    蹲在楼下门口
    看着飞奔而来的小猫
    揉搓它的脑袋
    和它说说话

    走在小巷里
    看爷爷奶奶下棋打麻将
    看小朋友嬉戏打闹
    悄悄按下快门

    窝在被窝里
    深夜单曲循环一首歌
    流好多好多眼泪
    然后擦干

    焦虑还是会焦虑的
    管他呢
    慢慢来吧

    모트 - 歌手 - 网易云音乐

    20
  • Gibberish
    2年前
    #焦虑逃离计划

    国庆假期回了一趟家,发现在家和在广州,对时间的感知是不一样的,明明都是一样的24小时,为什么在家会觉得慢一些,而且能做好多事情!
    好像在工作的场景中,逐渐让自己对时间的感知,变得非常强烈。
    啊,明天就是周一了,又要上班了
    啊,终于到了周三了,明天周四,后天就周五了
    天啊,周四了,好像什么工作都没做,周报要怎么写啊?
    TGIF,今天是周五!周末可以躺尸了
    然后在周日就开始担心还没到来的周一…

    甚至,在一天的工作时间中,9点要打卡了,12点可以去吃饭了,中间午休两个小时
    啊2点了,还是好困,摸鱼,到了5点状态好起来了,但是也快下班了。

    工作让我们对时间的感知,为小时为单位,已周为单位。
    对时间的强烈感知,有种让自己被时间追着跑,拼命不让它追上,但是花光了力气,然后就陷入时间的焦虑中

    最近发现了自己对「时间」这件事情的思考之后,决定打破这种时间感知,关注事情的本身。
    我今天想要去做这件事情,不管多晚还不迟,想去做就好。
    好像内心逐渐有种坚定的力量去推动自己去做这件事情。我也在不断提醒自己,关注事情本身,不去看时间,这也许是我的焦虑逃离计划了
    00
  • 看海
    2年前
    #焦虑逃离计划
    1.会和好朋友打电话聊聊
    2.会去吃一顿好的
    3.会给自己放个假
    4.会漫无目的的散个步
    00
  • 呾唔罢去
    2年前
    #焦虑逃离计划
    焦虑会突然冒出来。明明完成了的事,偏偏跑出来一个声音一炮轰的否认,但我不会马上和它争执,我先看一下有没有忘记回复的信息,再看看吃剩的东西放冰箱了没有,再然后关掉离我远的灯源。再开始怎么解决这个烦人精,少了什么东西吗?我先顺着焦虑的否认捋一遍。好吧它偶尔是对的,那我为什么会出现问题,是不是一开始没有计算好成本了。那现在还可以补救吗,我找找还有什么替代品。
    如果我没有错呢。我会安静看手机,或看一下电子书,对了现在有即刻了,我就和焦虑耗着,直到它倦了,我也倦了。
    这时我又听到了冰箱开始制冷的声音,我打开输入法的按键音和微振动,我用手里能发出的声音去打破安静时听到的声波。
    呐。等你们睡了我再睡。
    20
  • 宝矿力漫游
    2年前
    30
  • 流浪流浪的鱼
    2年前
    #焦虑逃离计划 能够产生考虑的事情太多了,生活中一个细微的,甚至即将可能发生的事情都会引发强烈的焦虑感……焦虑的时候就想把自己的空间占满,刷手机,看书,追剧,不要让自己一个人待着,不要喝任何咖啡因类饮料,让自己累到爆,什么都不想,倒头就睡……第二天醒来,也许一切都是也许……
    00
  • 我是大肠鸭.Meow
    2年前
    #焦虑逃离计划

    要么去了解、去掌握、去干掉它,对待知识类焦虑有效

    要么逃避它,宅在cafe duet(或任何一个呆着舒服的地方)做一些喜欢的事情,用专注的投入去转移对焦虑注意力,对待非知识类焦虑有效:喝酒也行,炒一盘土豆丝就两张饼也行,打游戏也行,让自己换个舒服的状态透一透

    战胜不了焦虑就逃避好了,有用没用的,并没那么重要,舒服最重要

    推荐一部日剧《逃避虽然可耻但是有用》
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