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（摘自《正念心理治疗师的必备技能》）
今天的课程中老师提到了一个很重要的概念，叫做“给情绪命名”。这一方式在正念中也常被称为贴标签。研究表明，在对我们的情绪体验命名的过程，我们不再使用杏仁核（大脑的警报中心），而是使用前额叶皮层内侧，从而离开反应的状态，进入我们可以建立平衡和获得洞察的地方。这种方式是非常有帮助的，就像给一幅画装上画框，能帮助你更清晰地识别对象，提供更好的聚焦并让你的观察更精确。这个练习尤其适用于与困扰情绪做斗争的人群。
【难点解析】
在正念练习中没有失败这件事，只要觉察到我们的体验，不管是什么体验。而身体扫描是给了我们这样一个机会，安住或回到存在模式，带着它直接的经验性知晓。
身体扫描的目标是将我们从受苦和心智中释放，这些痛苦来源于想要的事情和当下这个瞬间的事实有所不同，在身体扫描中，正如在生活中一样，只要我们能够放下那种想要感到平静、高兴、平和或快乐的需要，就反而可以学会和任何时候我们有的感受一起存在。
而在长时间的静态练习过程中，我们也会有一些强烈的躯体感觉，比如可能有肩膀、腰背的酸痛，你可能发现内心重复地停留在这些感觉上，离开了你想要集中的呼吸以及整个身体。你可以利用这些时间，练习把意识带入紧张的区域，尽你所能，带着温和宽广的注意力探索这种感觉模式的细节：这些躯体感觉到底是什么？它们到底在哪里？它们会随着时间而变化吗，还是从某个紧张区域移动到另外一个区域？不要考虑太多，就单纯观察和体验好了。
每当你发现你被强烈的躯体感觉带走，或是因为其他原因，离开了对此刻的观察和体验，每次通过觉知呼吸，或者身体感觉上，来体验此时此刻。一旦你按照这种方式集中自己，允许觉知再次扩展，这样意识就包括贯穿整个身体的感觉。
（摘自《正念心理治疗师的必备技能》）
今天的课程中老师提到了一个很重要的概念，叫做“给情绪命名”。这一方式在正念中也常被称为贴标签。研究表明，在对我们的情绪体验命名的过程，我们不再使用杏仁核（大脑的警报中心），而是使用前额叶皮层内侧，从而离开反应的状态，进入我们可以建立平衡和获得洞察的地方。这种方式是非常有帮助的，就像给一幅画装上画框，能帮助你更清晰地识别对象，提供更好的聚焦并让你的观察更精确。这个练习尤其适用于与困扰情绪做斗争的人群。
【难点解析】
在正念练习中没有失败这件事，只要觉察到我们的体验，不管是什么体验。而身体扫描是给了我们这样一个机会，安住或回到存在模式，带着它直接的经验性知晓。
身体扫描的目标是将我们从受苦和心智中释放，这些痛苦来源于想要的事情和当下这个瞬间的事实有所不同，在身体扫描中，正如在生活中一样，只要我们能够放下那种想要感到平静、高兴、平和或快乐的需要，就反而可以学会和任何时候我们有的感受一起存在。
而在长时间的静态练习过程中，我们也会有一些强烈的躯体感觉，比如可能有肩膀、腰背的酸痛，你可能发现内心重复地停留在这些感觉上，离开了你想要集中的呼吸以及整个身体。你可以利用这些时间，练习把意识带入紧张的区域，尽你所能，带着温和宽广的注意力探索这种感觉模式的细节：这些躯体感觉到底是什么？它们到底在哪里？它们会随着时间而变化吗，还是从某个紧张区域移动到另外一个区域？不要考虑太多，就单纯观察和体验好了。
每当你发现你被强烈的躯体感觉带走，或是因为其他原因，离开了对此刻的观察和体验，每次通过觉知呼吸，或者身体感觉上，来体验此时此刻。一旦你按照这种方式集中自己，允许觉知再次扩展，这样意识就包括贯穿整个身体的感觉。
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对于这种看起来就很low的游戏一开始我是拒绝的，然而一天天过去了它还在坚持不懈用各种奇葩广告劝我玩玩的时候，我不得不承认，我坚如磐石的心有点松动了。所以，要充钱吗？
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看了评论区有点心疼中国的年轻人（包括我自己），面对这么大的竞争压力和恶劣的职业环境，真的是社畜本畜了，国家天天鼓励生育，90后有的还能听一听，那些经历了重重艰难累觉不爱的95后还能保持天真乐观吗？从挤幼儿园到挤小学到拼中考高考拼就业机会，还要面对高房租高房贷以及迷幻的养老保障，不敢病不敢停。哦对了，还是有一部分人条件好点有父母支持。世界如此美好🐶
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有时候只是想通过一些仪式感让大家注意起我们的一些传统文化吧，不要对这些热心人太苛刻了，毕竟等他们早上六七点挤公交通勤以后，他们就不会再有这股执着了
南想旧梦: 关于汉服复兴这条路上，其实一直都不孤独
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